職場で気を使いすぎるあなたへ🌈感情整理と自己分析で整える自己肯定感

「私はどうしたい？」と聞かれて、
答えが出てこないことはありませんか？

頭では考えているのに、
言葉にしようとすると止まってしまう。

人のことは考えられるのに、
自分の気持ちになると分からなくなる。

この講座は、職場で周りに気を使いすぎてしまう方が、感情と思考を整理し、自分の気持ちにも目を向けるための60分です。

最近の出来事を振り返りながら、「何を感じたのか」「本当はどうしたかったのか」を言葉にしていきます。


🌿 頭では分かっていても、気を使いすぎてしまう、あなたへ

自己肯定感について、本や動画で学んだことがある。
「もっと自分を大切にしよう」と思ったこともある。

それでも職場では、頼まれると断れない。
相手の表情が気になり、自分の意見を飲み込んでしまう。

後になって、
「どうして、また引き受けてしまったんだろう」
と、自分を責めてしまうことはありませんか。

そんなときは、知っていることを自分の出来事に当てはめて、確かめる時間が役立ちます。

この講座では、あなた自身が経験した場面をもとに、講師との対話と書き出すワークを通して整理します。

うまく説明しようとしなくても大丈夫です。言葉がまとまらないところから、一緒に考えていきます。


🌱 この講座で大切にする「自己肯定感」

「嫌だった」
「本当は断りたかった」
「もう少し、話を聞いてほしかった」

そんな気持ちが出てきたとき、
「これくらいで嫌がってはいけない」
「私が我慢すればいい」
と、打ち消してしまうことはありませんか。

この講座では、自分の感情や希望に気づき、すぐに否定せず受け止めることを、自己肯定感を育てる一歩として考えます。

自分の気持ちを認めたうえで、相手との関係や仕事の状況も考えながら、どう対応するかを選んでいく。

そのために、まずは「私は、こう感じていたんだ」と確かめるところから始めます。


🌿 この講座で行うこと

最近、職場で気を使いすぎた出来事を一つ取り上げ、次のミニワークに取り組みます。

① 感情と考えを分けて書き出す

そのとき感じた気持ちと、頭に浮かんだ考えを分けてみます。

例えば、忙しいときに仕事を頼まれ、引き受けた場面。

「焦った」「不安になった」は、そのときの気持ち。
「断ったら、協力的ではないと思われそう」は、頭に浮かんだ考えです。

混ざっていたものを分けることで、自分が何を感じ、何を心配していたのかを整理していきます。

きれいに分類することが目的ではありません。迷ったところも、講師と一緒に確かめます。

② 「本当はどうしたかった？」を言葉にする

次に、その場面で自分が望んでいたことに目を向けます。

先ほどの例なら、
「頼まれた仕事が嫌だった」という気持ちだけでなく、
「今の仕事量を分かってほしかった」
「締切を相談してから返事をしたかった」
という希望が見つかるかもしれません。

何が嫌だったのか。
何を大切にしたかったのか。

問いを通して、自分の本音を少しずつ言葉にします。すぐに答えが出なくても、急がず整理していきます。

③ 自分を立て直す問いを一つ見つける

気を使いすぎたとき、自分の気持ちを確かめるための問いを選びます。

「本当は、どうしたかった？」
「私は今、何を心配している？」
「少し楽になるには、何が必要？」

同じ問いでも、考えやすいものは人によって違います。

いくつかの例を参考にしながら、自分が使いやすい問いを一つ見つけていきます。

🌸 60分で持ち帰るもの

この講座では、次の二つを持ち帰ることを目指します。

・職場の出来事について、自分の感情・考え・本当の希望を整理したメモ

・気持ちが揺れたときに使いたい「自分への問い」

最後に、気づいたことを振り返り、次に似た場面があったら試してみたいことを一つ考えます。

例えば、
「頼まれたら、予定を確認してから返事をする」
「相手の機嫌が気になったら、まず自分の気持ちを確かめる」
などです。

一度の受講で、いつでも断れるようになったり、迷わなくなったりすることを目指すわけではありません。

まずは一つの出来事を整理し、自分に合う振り返り方を体験する60分です。


🕊 私自身の経験

私もかつて、
「ちゃんとしなきゃ」に縛られていました。

人の役に立つことに一生懸命で、自分の本音は後回し。自分が無理をしていることにも、なかなか目を向けられませんでした。

そんな私に、妻はこんなふうに話してくれました。

「あなた、いつ壊れるかと思ってハラハラしてたのよ」
「でも最近は…ネジが何本か抜けてる感じね。それくらいが、ちょうどいいけど」

自分の価値観に気づき、「ちゃんと」を少し緩められるようになって、私自身も心がほどけていくのを感じました。

だからこそ、この講座でも、無理に前向きになることを求めず、今感じていることを大切にしながら進めていきます。


🔔 こんな方におすすめです

✅ 上司や同僚の顔色を気にして、自分の意見を飲み込んでしまう

✅ 本当は断りたいのに、頼まれると引き受けてしまう

✅ 相手の機嫌が悪いと「私が何かしたのかな」と考えてしまう

✅ 職場では笑顔で過ごしていても、帰宅するとどっと疲れる

✅ 「本当はどうしたい？」と聞かれても、自分の気持ちが分からない

✅ 周りを大切にしながら、自分の気持ちも大切にできるようになりたい


🌿 自分の気持ちにも、目を向ける時間を

「自分を大切にする」と言われても、何から始めればよいか分からないことがあります。

その入口として、最近、職場で気になった出来事を一つ振り返ってみませんか。

小さな出来事で構いません。
「こんなことを話してもいいのかな」と思うことも、そのままお持ちください。

周りを思いやるように、自分の気持ちにも耳を傾ける。
その練習を、一緒に始めましょう


💛自己紹介
佐藤好彦　【会話で人が動く！共感と信頼を生む話し方講師】

💚現在の職業
・ビジネスコーチ
・セミナー講師
・コミュニケーション講座主宰

💚経歴
・航空局に技術系職員として入省
・20年以上にわたり、無線機器の保守・設計・監督・マネジメントを担当
・現場では「指示が伝わらず」混乱や遅延が発生し、伝え方の難しさを痛感
・海外勤務では文化や言語の違いに苦悩し、「伝える力」の重要性を再認識
・論理と思いやりを両立させた“伝え方”を追求
・若手育成やプロジェクト推進でも、伝達力が成果と信頼に直結することを体感

💚現在は、
・「伝わる人は話し方に仕組みがある」をテーマに講座を開催
・率直に伝えても信頼が深まる“対話メソッド”を指導
・個別ビジネスコーチングを提供

自己啓発・ 自己肯定感 ・ビジネススキル ・自己分析・ストレングスファインダー
自分軸 人生 自信 感情 人間関係 キャリア 未来 自己肯定感アップ　自分に優しく
もやもや整理 私を生きる