続かない自分を責めない。ChatGPT活用で行動習慣作り講座入門

やりたいことはあるのに、なかなか行動に移せない
「今日こそやろう」と思っても、気づくとまた止まってしまう
続かない自分を見るたびに、自信が揺らいでしまう
周りと比べて焦るのに、気持ちが追いつかない
やる気はあるはずなのに、行動が安定しない感覚がある

もし、ひとつでも当てはまるなら――
それはあなたの意志や努力が足りないのではなく、
行動や習慣を“整え直すやり方”をまだ知らないだけかもしれません。

💭 この講座で大切にすること

この講座で目指すのは、
「行動できる人に変わること」ではありません。

行動が止まったときに、
どう立て直せばいいかが分かる自分になること。

行動や習慣は、
完璧に続けることで身につくものではなく、
止まっても、戻れる仕組みがあることで安定していきます。

この講座では、
AI（ChatGPT）を使いながら、
行動や気持ちを整え直す“クセ”をつくる体験を行います。

AIを育成していく

AI育成とは、
AIに自分の思考や価値観を理解させ、
自分に合った考え方や行動を一緒に整えていくことです。

人は自分で考えるほど、
無意識に無理な方法や、頑張りすぎる選択をしがちです。

AIは感情や評価を持たないため、
これまでの対話をもとに、
その人にとって無理のない選択肢を客観的に提示できます。

その結果、
「やらなきゃ」ではなく
「これならできそう」と感じられ、
自然に行動につながります。

この講座では、
AIを依存の道具ではなく、
自分を理解し、整えるための伴走者として使っていきます。

📘 講座の流れ（60分）
🕊️ 前半：レクチャー（約25分）

なぜ「続かない」「やる気が出ない」が起きるのか？
　― 行動が止まるとき、心の中で起きていること

隠れ完璧主義と“理想基準”のメカニズム
　― ちゃんとやろうとする人ほど動けなくなる理由

ゼロヒャク思考が「行動」と「気持ち」に与える影響
　― できなかった瞬間に、行動が止まってしまう仕組み

「60点でいい」が、行動と習慣を取り戻す理由
　― 完璧を下げることで、続けやすくなる考え方

※ 理論は最小限に、
「だから私は止まっていたんだ」と腑に落ちることを大切にします。

🌿 後半：実践と対話（約35分）

思考のクセや「やれない理由」をやさしく棚おろしするワーク
　― 自分を責めずに、今の状態を整理します

行動が止まったときに立て直す
　“リセット思考”の体験
　― 止まっても戻れる考え方を体感します

ChatGPTを使った
　“やさしい思考整理と行動サポート”
　― 朝に「今日やること」をAIに伝える
　― 動けないときに、そのまま話す
　日常でそのまま使える関わり方を体験します

シェアと質疑応答
　― 今日の気づきを「次の一歩」につなげる整理タイム

※ 大きな目標設定は行いません。
「次に止まったら、これをやってみよう」
という一つの形を持ち帰っていただきます。

🌸 この講座で得られること

行動が止まりやすい自分のパターンが分かる

習慣を「頑張るもの」ではなく「整え直すもの」と捉えられる

行動が止まったときの、具体的な立て直し方が見える

AIを使って、ひとりで抱え込まずに戻る感覚が身につく

「またダメだ」から「次はこうしよう」に切り替えられる

小さな変化ですが、
確実に前に進める実感を持ち帰っていただけます。

【こんな方におすすめ】

やりたいことはあるけれど、なかなか始められない

三日坊主を何度も繰り返してきた

セミナーや本で学んでも、なかなか自信が持てない

何もしない時間を「無価値」だと感じてしまう

完璧じゃないと恥ずかしいと思ってしまう

自己肯定感が低いと感じている

自分軸を持って、もう迷わず進みたい

🪷 講師メッセージ

私自身も、
長い間「続かない自分」を責めてきました。

今は、
毎朝AIに「今日やること」を言葉で伝え、
止まりそうになったら、その状態をそのまま話します。

それだけで、
行動が完全に止まってしまうことが減りました。

この講座では、
特別な才能や強い意志ではなく、
立て直せる仕組みを持つ感覚を
一緒に体験していきます。

🎁 特典

行動を立て直すためのシンプルAI質問テンプレ

できない日も戻ってこれる「リセットワーク」PDF

希望者には30分フォローセッション

📘 開催概要

開催方法：Zoom（オンライン）
所要時間：60分
形式：マンツーマン
参加費：2,000円
持ち物：筆記用具・Zoom環境

🌸 最後に

この講座は、
行動を完璧に続けるための場所ではありません。

行動が止まったときに、
どう戻ればいいかが分かる自分になるための時間です。

今日やることをAIに言葉で渡す。
止まったら、また整え直す。

その小さなクセが、
あなたの行動と習慣を、静かに支えてくれます。