膝痛を1日3分セルフケアで不安解消・旅行を楽しむ5つの習慣入門講座

対面 オンライン

膝痛に悩む50代の方へ、1日3分のセルフケアで膝を守り体を整え旅行先で友人と旅行を不安なく楽しく歩ける為の5つの習慣オンライン体験入門講座!

こんなことを学びます

\もう膝の痛みに振り回されない!/
もう「年齢のせい」とあきらめていた方へ
1日10分、「5つの習慣」で旅行や外出が楽しくなる♪自宅でできる方法をお伝えする講座です。

【膝痛の方必見】1日10分×5つの習慣で
温泉旅行・神社巡り、日々の外出、旅行先でも膝を気にせず歩けるセルフケアを学びませんか?

特典
1.講座の5つの習慣PDF要約版をプレゼント
2.講座終了後1週間以内の個別相談30分(希望者)

こんなお悩みありませんか?
✅「立ち上がると膝がズキッ…」
✅「階段の昇り降りがつらい…」
✅「整形や整骨院に通っても、結局また痛くなる…」
✅「旅行先、歩いた翌日の膝の痛みが消えない」
✅ 歩く時に膝が「カクっ」となって不安。
✅ 何時も膝の周りが重くて痛い。
✅ あぐらができない。
✅ 正座ができない。
✅ 動く時に「よっこらしょ」と声をかけないと動き出せない。
✅ 椅子から立つ時に、「ズキっ」とひざに痛みが走る。

そんなお悩みを抱える50代以上の方に向けた、
“自分の体を自分で守るための”はじめの一歩。

本講座では、
✅ 膝の痛みを見極める3つの落とし穴を避ける方法
✅ 1日10分でできる膝まわりの筋肉を緩める方法
✅ 靴・姿勢・歩き方のヒントをお伝え
✅ 痛みをくり返さない為の5つの習慣

そんな「何となく重だるい」や「繰り返す膝の痛み」
の症状をがまんしていませんか?

特に40代〜50代の女性は、ホルモンバランスの
変化に加え、気圧や湿度の急な変動の影響を
受けやすく、心身やのリズムが乱れがちになります。

「もう歳だから仕方ない…」とあきらめている方
も少なくありません。

でも実は、こうした体と心の不調は、
たった3分のセルフケアを日々取り入れることで、
大きく変わっていくのです。

自分のリズムを整える「3分セルフケア習慣」で、
毎日の生活や趣味でも快調に!

この講座では、薬やサプリ、特別な器具に頼らず、
自分の身体を自分で整える力を育てることを
目的にしています。

日々の生活の中に無理なく取り入れられる、
「体をリラックスさせる整える3分セルフケア」の
習慣化をお伝えします。

セルフケアの流れを7ステップで紹介🧘‍♀️

階段の痛み、友人・家族と外出・旅行で中に膝痛不安
だるさ、膝が重い、むくみなど
…そんな不調に対応。

以下の流れで整えましょう👇

1️⃣ 悩みの症状の場所を確認🧠
体の痛み・膝の痛む場所・肩こり・腰痛・足の冷えなど、
気になる場所をチェック✨

2️⃣ セルフケアのポイントを指導👂
膝の痛みの場所とその原因を説明
あなたの膝痛のセルフケアを丁寧に指導
イスからの立ち方や座り方などの日常動作の
ポイントをアドバイス

また、姿勢・呼吸の整え方など、
身体の元々備わった健康な状態に
戻していくセルフケア☝️

3️⃣ 実践して変化を確認🙌
動かして変化を実感💡
スッキリ感を体で感じます。

4️⃣ 痛みの原因を解説📖
不調の背景を知ることで、
自分の身体への理解が深まります🧠

5️⃣ 生活習慣の指導🌿
睡眠・食事・スマホ時間など、
体のリズムを守る工夫を紹介。

6️⃣ 質疑応答✋
疑問や悩みに直接回答🗣️

7️⃣ 感想をシェア😊
「できた!」「整った!」
その実感を言葉にして共有💬

講座後に以下の事が期待できます。

✅朝、重だるさで憂うつだったのに、
3分の自己指圧で頭痛がスッキリ

✅外出後だるさが取れて、「今日はやれるかも」
と前向きな気持ちが湧いてくる

✅やる気が出ない日でも肩の力がふっと抜けて、
呼吸が自然と深くなっていく

✅身体が歪んでいると感じても「今日も整ったな」
と一日を前向きにスタートできる

体調の変化に“振り回される”のではなく、
“自分で整える”安心感を、ぜひ体験してください。

--💛なぜ私がこの講座を開くのか


2023年9月から地域勉強会を開催し、延べ140名以上の方がご受講。
「シンプルなのに即効性があって楽しい!」と大好評🎉


東京で13年間、膝の痛みを専門にした整骨院で、延べ36,000件以上の施術を行ってきた現役の院長が、実際に指導している「自宅でできるセルフケアの5つの習慣」をそのままお伝えします。


---

【お客様の声】
 ⭐MKさん(東京・60代)
 立ち仕事で膝と足首がズキズキ…階段は手すり必須 |
 ・受講後(セルフケア実践後)
  4週間で階段の昇り降りがラクに。足首の可動域もUP |
 ⭐KSさん(神奈川・70代)
 ボーリングで膝に激痛で断念
 ・受講後(セルフケア実践後)  
  2ヶ月で痛み緩和し、ボーリング再開
 ⭐HNさん(大阪・50代)
 買い物途中に膝が痛くて休みばかり
 ・受講後(セルフケア実践後) 
  2ヶ月で90分ショッピングも平気に。姿勢も改善 |

💗こんな方におすすめ

* イスから立つ時に「ズキン」と膝を抱える方
* 階段や坂道で手すりが手放せない方
* 病院や整骨院に通っているのに痛みが戻ってしまう方
* 将来の旅行や趣味を思いきり楽しむため、今のうちに膝を守りたい方
* 膝の変形や手術を勧められる前に、自分でできる方法を知りたい方
* 家族や友人と外出しても途中で座り込まない体力がほしい方

💛なぜ私がこの講座を開くのか──院長エピソード
《 講師紹介 》  中浦 誠
私は柔道整復師として「13年間・延べ36,000回」以上の膝痛施術を行ってきました。
 実は、開業当初、義母のひざ痛を短期間で治せませんでした。
それどころか、自らも学生時代にスポーツで膝を痛め、屈伸の時にひざ裏がはさまった感覚が取れずに痛みと付き合うしかないとあきらめていました。

治療の現場で痛感したのは「整体で施術をするだけでは根本解決にならない」現実でした。

義母が膝痛で外出を控える姿を見て、その悔しさから、「年を重ねても、好きなことを楽しめる体を取り戻すにはどうしたらいいのか?」を真剣に考え、学び、「自宅で続けられるセルフケアこそ本当に必要だ」と確信しました。

そして、施術とセルフケアの両面からサポートする方法にたどり着きました。

東京・小金井で整骨院を開業して13年。「膝・かかと専門院」でこれまで2,120人以上、延べ13,800回以上の施術経験を重ねてきました。
その中で、歩き方や靴をアドバイスした60代女性にこう言われました。

「ひざが痛くて諦めてたけど、ここで学んだケアを続けたら、また孫とショッピングに行けたの!」

それをきっかけに、私が院の中で伝えてきたことを、『もっと多くの人に知ってもらいたい!』と思うようになりました。その経験を活かし、【ひざ痛の方の為の講座】を開催しました。

セルフケアと5つの習慣を実践することで回復。
以来、『自分の体は自分で守る』を信念に、地域勉強会とオンラインでセルフケアを伝え続けています。

---

🌟講座で学ぶこと
5つの習慣
1. **膝痛タイプを知る*
前面・内側・外側・ひざ周囲など膝の痛みタイプを知ります。
2. ひざをゆるめる3ステップ
指だけで筋膜の癒着を緩めて筋肉の血行UP。
3. 座ったままエクササイズで筋力バランス調整
膝に大切な個所を活性化し、膝を守る筋力バランスを養成の大切さ。
4. 膝に負担をかけない歩行と靴選び
歩行時のポイントと靴の選び方ポイント
5. 痛みを繰り返さない“歩き方”
朝・昼・夜のケア+週1チェック+姿勢リセットで未来を守る。

膝は年齢より「習慣」で決まります。
今日から始める5つの習慣が、5年後・10年後の“杖いらず”の人生をつくります。

講座後に以下の事が期待できます。

✅朝、重だるさで憂うつだったのに、
3分の自己指圧で膝痛がスッキリ

✅歩いてもだるさが取れて、「今日はやれるかも」
と前向きな気持ちが湧いてくる

✅やる気が出ない日でも肩の力がふっと抜けて、
呼吸が自然と深くなっていく

✅身体が歪んでいると感じても「今日も整ったな」
と一日を前向きにスタートできる
--

💬今度はあなたの番です!

「膝痛改善セルフケア入門講座1日10分5つの習慣」で
お孫さんとのお出かけも、お友達との旅行も、趣味も思い切り楽しめる未来を
手に入れましょう。
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開催日程がありません

開催予定エリア東京(その他)

価格(税込)¥3,000

現在は開催リクエストを受け付けていません
受けたい
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対面受講日程

開催日程はありません。

対面受講料に含まれるもの

レッスン代、場所代

オンライン受講日程

開催日程はありません。

オンライン受講料に含まれるもの

オンライン受講料

この講座の先生

簡単セルフケアで体の痛みと美姿勢の整体アドバイザー

はじめまして😊
中浦誠です🌿
東京で整骨院を開業して13年🏥
これまで36000回以上施術👣

対面の「健康勉強会」を開催して
1日3分セルフケアを120名以上に指導✨

🌸こんな方におススメです
・いつも腰痛や首、肩などの痛みが取れない💦
・「スマホやPCで首や手首が痛い」
・「デスクワーク中に立つ時腰が痛くて・・」
・「階段がつらい」

✅座ってできる体操🧘‍♀️
✅足の筋膜はがし👣
✅靴と歩き方のアドバイス👟

「家でできる✨」
「やさしく続けられる🎵」
そんな内容を大切にしています🍀

👩‍🦳60...
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当日の流れとタイムスケジュール

0〜5分|講座の概要説明と自己紹介
 
・【自己紹介】

・【講座の目的】
 膝の痛みは「年齢のせい」「骨がすり減ったせい」でない。
  本当の理由を知って変えられる。大切な5つの習慣
  ──それを分かりやすく体感して理解していただく50分。

・【本日の流れ】
  ①膝の痛みチェック
  ②簡単セルフケア
  ③5つの習慣について内容
  ④Q\&A。
  ※道具はヨガマット1枚とスペースが必要です。

・安全上の注意
痛みが強い場合は無理をせず、違和感を感じたらチャットで即質問してください。

5〜35分|【願望イメージ&セルフケア体験】

・5〜15分|【あなたの願望を明確化】
「孫と動物園を1日歩きたい」「階段を手すり無しで昇りたい」などチャットで共有。
 具体的にあなたの願望を言語化することでゴールを明確にして共有する。

・15〜25分|膝痛タイプチェック&3つの落とし穴
 └ 前面/内側/外側/ひざ裏の痛みをセルフ触診。
 └ 落とし穴①:痛みと習慣
 └ 落とし穴②:マッサージやストレッチ
 └ 落とし穴③:進める上での大切なこと

・25〜35分|セルフケアと実践する5つの習慣について
└ ひざを“ゆるめる”3ステップ。
└ 同時に使うエクササイズ。
└ 立ち上がりで膝に負担をかけない重心移動
---

35〜55分|お客様の声

 実例① 60代女性・接客で立ち仕事。歩くのが困難。
 1日10分ひざセルフケア+靴とインソールの見直しで、
 4週後に階段の昇り降りが可能に。
 
 実例② 70代女性・膝のふくらみと曲げ伸ばし困難。
 お風呂での膝のセルフケアと歩く時の“かかと着地修正”で
 2ヶ月後に趣味のボーリング再開。
 
 実例③70代主婦・買い物中の膝痛。
 セルフケアで姿勢の改善と痛み緩和。インソールを変更。
 2ヶ月後に海外旅行とショッピングを笑顔で満喫。

 5つの習慣を始める為の大切な見直しポイント
 ・くつ、インソール
 ・座っている姿勢
 ・歩き方
 ・食事と栄養
 ・呼吸

 ・5つの習慣:
  ①毎朝、動き出しに大切なひざのセルフケア
  ②昼休み、椅子のエクササイズ法
  ③帰宅後、お風呂で行うセルフケア
  ④食事で体の中から良くする
  ⑤姿勢リセット法

・まとめ
「膝は年齢より習慣で決まる」
 ──今日覚えた5つの習慣を最初の3週間だけ集中して続けることで5年10年後が変わる
  
 「痛みの場所や強さ」に合わせた注意点をその場でアドバイスし、
 安心して実践できる状態で終了。

・40分~50分質疑応答
💛なぜ私がこの講座を開くのか──院長エピソード
《 講師紹介 》  中浦 誠
私は柔道整復師として「13年間・延べ36,000回」以上の膝痛施術を行ってきました。
 実は、開業当初、義母のひざ痛を短期間で治せませんでした。
それどころか、自らも学生時代にスポーツで膝を痛め、屈伸の時にひざ裏がはさまった感覚が取れずに痛みと付き合うしかないとあきらめていました。

治療の現場で痛感したのは「整体で施術をするだけでは根本解決にならない」現実でした。

義母が膝痛で外出を控える姿を見て、その悔しさから、「年を重ねても、好きなことを楽しめる体を取り戻すにはどうしたらいいのか?」を真剣に考え、学び、「自宅で続けられるセルフケアこそ本当に必要だ」と確信しました。

そして、施術とセルフケアの両面からサポートする方法にたどり着きました。

東京・小金井で整骨院を開業して13年。「膝・かかと専門院」でこれまで2,120人以上、延べ13,800回以上の施術経験を重ねてきました。
その中で、歩き方や靴をアドバイスした60代女性にこう言われました。

「ひざが痛くて諦めてたけど、ここで学んだケアを続けたら、また孫とショッピングに行けたの!」

それをきっかけに、私が院の中で伝えてきたことを、『もっと多くの人に知ってもらいたい!』と思うようになりました。その経験を活かし、【ひざ痛の方の為の講座】を開催しました。

セルフケアと5つの習慣を実践することで回復。
以来、『自分の体は自分で守る』を信念に、地域勉強会とオンラインでセルフケアを伝え続けています。

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🌟講座で学ぶこと
5つの習慣
1. **膝痛タイプを知る*
前面・内側・外側・ひざ周囲など膝の痛みタイプを知ります。
2. ひざをゆるめる3ステップ
指だけで筋膜の癒着を緩めて筋肉の血行UP。
3. 座ったままエクササイズで筋力バランス調整
膝に大切な個所を活性化し、膝を守る筋力バランスを養成の大切さ。
4. 膝に負担をかけない歩行と靴選び
歩行時のポイントと靴の選び方ポイント
5. 痛みを繰り返さない“歩き方”
朝・昼・夜のケア+週1チェック+姿勢リセットで未来を守る。

膝は年齢より「習慣」で決まります。
今日から始める5つの習慣が、5年後・10年後の“杖いらず”の人生をつくります。

講座後に以下の事が期待できます。

✅朝、重だるさで憂うつだったのに、
3分の自己指圧で膝痛がスッキリ

✅歩いてもだるさが取れて、「今日はやれるかも」
と前向きな気持ちが湧いてくる

✅やる気が出ない日でも肩の力がふっと抜けて、
呼吸が自然と深くなっていく

✅身体が歪んでいると感じても「今日も整ったな」
と一日を前向きにスタートできる
--

💬今度はあなたの番です!

「膝痛改善セルフケア入門講座1日10分5つの習慣」で
ガーデニング・草取りやお孫さんとのお出かけも、お友達との旅行も、趣味も思い切り楽しめる未来を
手に入れましょう。
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こんな方を対象としています

\こんな方におススメです/

✅孫と動物園や遊園地を一日中歩き回り、しゃがんで写真撮影まで楽しみたい方

✅玄関の段差や駅の階段を気にせず、旅行や買い物に出掛けたい方

✅バスや電車の乗り降りで膝をかばわないで遊びに行ける自信を取り戻したい方

✅ガーデニング、季節の花を植え替える際に膝を曲げても痛みを感じず作業したい方

✅広いショッピングモールを歩いても膝の不安がなく、途中で座り込まずにショッピングしたい方

✅友人とのランチや趣味の集まりで、痛みではなく笑い話で盛り上がりたい方

✅早朝ウォーキングで心地よい汗をかきながら景色や季節の空気を楽しみながら歩きたい方

✅立ち仕事や家事をこなし、夕方になっても膝がズキズキせず気持ち良く一日を終えたい方

✅趣味(ハイキング・ダンス・卓球など)を、年齢を理由に断りたくない方

✅血行促進と筋力強化で全身の代謝を上げ、将来の杖や手術のリスクを遠ざけたい方

✅毎晩ぐっすり眠り、翌朝の膝のこわばりを感じずにスッと布団から立ち上がれる生活を送りたい方

✅体幹と脚力をバランス良く保ち、転倒や骨折の心配を減らして自宅でも外出先でも安心したい方

✅「まだ自分は変われる」と実感し、新しい趣味や学びに積極的に挑戦できる前向きな自分になりたい方

✅姿勢が良くなり背筋が伸びたね!と周囲に褒められ、服装やオシャレを楽しみたい方

✅痛み止めや湿布に頼らず、薬の副作用や通院のストレスから解放されたい方

✅身体を気遣う家族に心配をかけず、一緒に外出や旅行を計画し笑顔で思い出を増やしたい方

✅運動不足や体重増加を防ぎ、足腰を守りながら健康寿命を延ばして生涯現役を目指す方

✅将来介護が必要になるリスクを減らし、自立した生活を長く続けたい方

✅痛みがなくなることで心にも余裕が生まれ、趣味や地域活動に充実感を持って取り組みたい方

✅オンラインで繰り返し学び、自宅で安全にセルフケアを続け膝だけでなく全身の活力を高めたい方

▼こんなお悩みの方にもお勧めです

✅3週間以上続く膝の痛みに悩んでいる方

✅膝痛は「年齢のせい」とあきらめていたが本当は改善したい方

✅立ち上がると膝が「ズキッ」と走りすぐに動けずに家事がつらい方

✅階段の昇り降りが怖くて手すりが手放せない方

✅整形外科や整骨院に通っても結局また痛くなる方

✅膝の変形が進んで手術と言われる前に自力で守りたい方

✅将来の旅行計画を楽しむため今のうちに膝を整えたい方

✅注射や痛み止めを避けて膝痛を緩和したい方

そんな膝のお悩みを抱える 50代以上の方におすすめです。
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受講する際は以下をお読み下さい

寝そべる為のヨガマットやタオル、動きやすい服装
硬いズボン*講座はZoomを使用して行いますが、
スマートフォンもご用意の上ご出席ください。

*ヒヤリングの状況によって時間が延長になってしまう
事があります。お時間には余裕をお持ちになりご参加
くださいますようお願いいたします。

*当日はオンラインでの開催ですが、必ず顔出しで
 お願いいたします。

*Zoomの表示名は必ず本名でお願いいたします。

*当日はオンラインでの開催ですが、必ず顔出しで
 と本名でご参加されない方は受講をお断りいたします。

*着席し集中できる環境でのご参加をお願い
 いたします。

*食事しながら、移動しながらのご参加はご遠慮
 ください。

*中傷するような言動はお控え下さい。

*万が一遅刻される場合は必ずご連絡をお願い
 いたします。

*時間の関係上、10分過ぎてもご入室がない場合
 は受講の意思がないものとみなし中止とさせて
 いただきます。また、この場合の返金は致しません
 のでご注意ください。

 なお、これらの注意事項をお守りいただけない場合は
 退室していただいたり、中止する場合がございます
 のでご了承ください。

(ジーパン等)を避けてください。爪は短めにしておいてください。
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※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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