膝痛を1日3分セルフケアで不安解消・旅行を楽しむ5つの習慣入門講座

＼もう膝の痛みに振り回されない！／
もう「年齢のせい」とあきらめていた方へ
1日10分、「5つの習慣」で旅行や外出が楽しくなる♪自宅でできる方法をお伝えする講座です。

【膝痛の方必見】1日10分×5つの習慣で
温泉旅行・神社巡り、日々の外出、旅行先でも膝を気にせず歩けるセルフケアを学びませんか？

特典
１．講座の5つの習慣PDF要約版をプレゼント
２．講座終了後1週間以内の個別相談30分（希望者）

こんなお悩みありませんか？
✅「立ち上がると膝がズキッ…」
✅「階段の昇り降りがつらい…」
✅「整形や整骨院に通っても、結局また痛くなる…」
✅「旅行先、歩いた翌日の膝の痛みが消えない」
✅　歩く時に膝が「カクっ」となって不安。
✅　何時も膝の周りが重くて痛い。
✅　あぐらができない。
✅　正座ができない。
✅　動く時に「よっこらしょ」と声をかけないと動き出せない。
✅　椅子から立つ時に、「ズキっ」とひざに痛みが走る。

そんなお悩みを抱える50代以上の方に向けた、
“自分の体を自分で守るための”はじめの一歩。

本講座では、
✅ 膝の痛みを見極める3つの落とし穴を避ける方法
✅ 1日10分でできる膝まわりの筋肉を緩める方法
✅ 靴・姿勢・歩き方のヒントをお伝え
✅ 痛みをくり返さない為の5つの習慣

そんな「何となく重だるい」や「繰り返す膝の痛み」
の症状をがまんしていませんか？

特に40代〜50代の女性は、ホルモンバランスの
変化に加え、気圧や湿度の急な変動の影響を
受けやすく、心身やのリズムが乱れがちになります。

「もう歳だから仕方ない…」とあきらめている方
も少なくありません。

でも実は、こうした体と心の不調は、
たった3分のセルフケアを日々取り入れることで、
大きく変わっていくのです。

自分のリズムを整える「3分セルフケア習慣」で、
毎日の生活や趣味でも快調に！

この講座では、薬やサプリ、特別な器具に頼らず、
自分の身体を自分で整える力を育てることを
目的にしています。

日々の生活の中に無理なく取り入れられる、
「体をリラックスさせる整える3分セルフケア」の
習慣化をお伝えします。

セルフケアの流れを７ステップで紹介🧘‍♀️

階段の痛み、友人・家族と外出・旅行で中に膝痛不安
だるさ、膝が重い、むくみなど
…そんな不調に対応。

以下の流れで整えましょう👇

1️⃣ 悩みの症状の場所を確認🧠
体の痛み・膝の痛む場所・肩こり・腰痛・足の冷えなど、
気になる場所をチェック✨

2️⃣ セルフケアのポイントを指導👂
膝の痛みの場所とその原因を説明
あなたの膝痛のセルフケアを丁寧に指導
イスからの立ち方や座り方などの日常動作の
ポイントをアドバイス

また、姿勢・呼吸の整え方など、
身体の元々備わった健康な状態に
戻していくセルフケア☝️

3️⃣ 実践して変化を確認🙌
動かして変化を実感💡
スッキリ感を体で感じます。

4️⃣ 痛みの原因を解説📖
不調の背景を知ることで、
自分の身体への理解が深まります🧠

5️⃣ 生活習慣の指導🌿
睡眠・食事・スマホ時間など、
体のリズムを守る工夫を紹介。

6️⃣ 質疑応答✋
疑問や悩みに直接回答🗣️

7️⃣ 感想をシェア😊
「できた！」「整った！」
その実感を言葉にして共有💬

講座後に以下の事が期待できます。

✅朝、重だるさで憂うつだったのに、
3分の自己指圧で頭痛がスッキリ

✅外出後だるさが取れて、「今日はやれるかも」
と前向きな気持ちが湧いてくる

✅やる気が出ない日でも肩の力がふっと抜けて、
呼吸が自然と深くなっていく

✅身体が歪んでいると感じても「今日も整ったな」
と一日を前向きにスタートできる

体調の変化に“振り回される”のではなく、
“自分で整える”安心感を、ぜひ体験してください。

--💛なぜ私がこの講座を開くのか


2023年9月から地域勉強会を開催し、延べ140名以上の方がご受講。
「シンプルなのに即効性があって楽しい！」と大好評🎉


東京で13年間、膝の痛みを専門にした整骨院で、延べ36,000件以上の施術を行ってきた現役の院長が、実際に指導している「自宅でできるセルフケアの5つの習慣」をそのままお伝えします。


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【お客様の声】
　⭐MKさん（東京・60代）
　立ち仕事で膝と足首がズキズキ…階段は手すり必須 |
　・受講後（セルフケア実践後）
　　4週間で階段の昇り降りがラクに。足首の可動域もUP |
　⭐KSさん（神奈川・70代）
　ボーリングで膝に激痛で断念
　・受講後（セルフケア実践後） 　
　　2ヶ月で痛み緩和し、ボーリング再開
　⭐HNさん（大阪・50代）
　買い物途中に膝が痛くて休みばかり
　・受講後（セルフケア実践後）　
　　2ヶ月で90分ショッピングも平気に。姿勢も改善 |

💗こんな方におすすめ

* イスから立つ時に「ズキン」と膝を抱える方
* 階段や坂道で手すりが手放せない方
* 病院や整骨院に通っているのに痛みが戻ってしまう方
* 将来の旅行や趣味を思いきり楽しむため、今のうちに膝を守りたい方
* 膝の変形や手術を勧められる前に、自分でできる方法を知りたい方
* 家族や友人と外出しても途中で座り込まない体力がほしい方

💛なぜ私がこの講座を開くのか──院長エピソード
《 講師紹介 》　　中浦　誠
私は柔道整復師として「13年間・延べ36,000回」以上の膝痛施術を行ってきました。
　実は、開業当初、義母のひざ痛を短期間で治せませんでした。
それどころか、自らも学生時代にスポーツで膝を痛め、屈伸の時にひざ裏がはさまった感覚が取れずに痛みと付き合うしかないとあきらめていました。

治療の現場で痛感したのは「整体で施術をするだけでは根本解決にならない」現実でした。

義母が膝痛で外出を控える姿を見て、その悔しさから、「年を重ねても、好きなことを楽しめる体を取り戻すにはどうしたらいいのか？」を真剣に考え、学び、「自宅で続けられるセルフケアこそ本当に必要だ」と確信しました。

そして、施術とセルフケアの両面からサポートする方法にたどり着きました。

東京・小金井で整骨院を開業して13年。「膝・かかと専門院」でこれまで2,120人以上、延べ13,800回以上の施術経験を重ねてきました。
その中で、歩き方や靴をアドバイスした60代女性にこう言われました。

「ひざが痛くて諦めてたけど、ここで学んだケアを続けたら、また孫とショッピングに行けたの！」

それをきっかけに、私が院の中で伝えてきたことを、『もっと多くの人に知ってもらいたい！』と思うようになりました。その経験を活かし、【ひざ痛の方の為の講座】を開催しました。

セルフケアと5つの習慣を実践することで回復。
以来、『自分の体は自分で守る』を信念に、地域勉強会とオンラインでセルフケアを伝え続けています。

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🌟講座で学ぶこと
5つの習慣
1. **膝痛タイプを知る*
前面・内側・外側・ひざ周囲など膝の痛みタイプを知ります。
2. ひざをゆるめる３ステップ
指だけで筋膜の癒着を緩めて筋肉の血行UP。
3. 座ったままエクササイズで筋力バランス調整
膝に大切な個所を活性化し、膝を守る筋力バランスを養成の大切さ。
4. 膝に負担をかけない歩行と靴選び
歩行時のポイントと靴の選び方ポイント
5. 痛みを繰り返さない“歩き方”
朝・昼・夜のケア＋週１チェック＋姿勢リセットで未来を守る。

膝は年齢より「習慣」で決まります。
今日から始める5つの習慣が、5年後・10年後の“杖いらず”の人生をつくります。

講座後に以下の事が期待できます。

✅朝、重だるさで憂うつだったのに、
3分の自己指圧で膝痛がスッキリ

✅歩いてもだるさが取れて、「今日はやれるかも」
と前向きな気持ちが湧いてくる

✅やる気が出ない日でも肩の力がふっと抜けて、
呼吸が自然と深くなっていく

✅身体が歪んでいると感じても「今日も整ったな」
と一日を前向きにスタートできる
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💬今度はあなたの番です！

「膝痛改善セルフケア入門講座1日10分5つの習慣」で
お孫さんとのお出かけも、お友達との旅行も、趣味も思い切り楽しめる未来を
手に入れましょう。