40代からの「私メンテ」心と体のリフトアップレッスン

1. はじめのごあいさつ＆セルフチェック（5分）
•自己紹介
•今日の流れを説明
•鏡で今の自分の顔の状態をチェック（左右差、むくみ、たるみ etc）

2. 深い呼吸と自律神経を整える時間（5分）
•椅子に座ったまま、やさしい呼吸法でリラックス
•「今ここ」に意識を向けるマインドセット

3. 頭皮マッサージ＆ヘッドストレッチ（15分）
•テラヘルツかっさ、または持参のグッズを使って
•頭皮のコリをほぐし、頭の巡りをよくする
•スッキリ感、視界の変化を体感！

4. 首・肩まわりのゆるほぐし（10分）
•首の横、うなじ、肩のラインをやさしくストレッチ
•巻き肩や前傾姿勢をリセット
•呼吸が深まりやすくなる＋顔のたるみ予防にも◎

5. 顔まわりのリフトアップセルフマッサージ（15分）
•頬・フェイスライン・口角・目元をやさしくケア
•テラヘルツかっさ or 自前のローラーなども使用OK
•左右でビフォーアフター比較しながら「効果実感タイム」

6. 最後の整え＆シェアタイム（5分）
•呼吸を整えて心もリセット
•今日感じたこと・変化のシェア
•自宅でも続けられるコツのアドバイス

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＋α：持ち物
•鏡（小さくてもOK）
•自宅にある美容グッズ（リファ、かっさなど）

•仕事や家事で忙しく、自分のケアを後回しにしている方❣️
•40〜50代で、最近フェイスラインのたるみやむくみが気になりだした方❣️
•自宅に美容ローラーやかっさ、リファのコロコロなどはあるけれど、正しい使い方がわからず眠らせている方❣️
•デスクワークやスマホ操作で首・肩がガチガチ、頭も重く感じる方❣️
•ヨガやエステまではハードルが高いけれど、椅子に座ったままで手軽にリラックスしたい方❣️
•初心者でも安心してセルフケアを学びたい方、グループで楽しく続けるモチベーションがほしい方🥰

🩵参加の際の留意事項🩵

•服装について
動きやすい、伸縮性のあるパンツやトップスでお越しください。硬いデニムやスカートはストレッチの妨げになります。
•メイク・髪型
メイクは薄く、またはオフの状態が◎。髪はまとめていただくと頭皮マッサージがスムーズです（ヘアゴム・ヘアピン持参推奨）。
•お持ちいただくもの
•鏡（卓上タイプの小さなものでOK）
•お飲み物（ペットボトルやマイボトル）
•ご自宅にある美容グッズ（リファ、かっさ、フェイスローラーなど）
※お持ちでない方にはテラヘルツかっさを貸し出します
•会場について
世田谷線・三軒茶屋駅から徒歩1分のバーを昼間に貸し切り。飲食提供はありませんので、必要な方は軽食をご持参ください。
•キャンセル・変更
開催日の24時間前までにストアカのマイページから手続きをお願いいたします。以降のキャンセルはキャンセル料がかかる場合があります。
•遅刻について
10分以内の遅刻は対応いたしますが、レッスンの進行に影響しますので、余裕をもってご来場ください。
•体調・肌トラブル
当日、体調不良や皮膚トラブルがある場合は、事前にメッセージでお知らせください。無理のない範囲で進めます。
•写真・SNS掲載
レッスン風景を撮影し、SNSでご紹介することがあります。掲載NGの方は当日お申し出ください。