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50代からの心身充実！【太極拳】で免疫力アップ＆バランス改善🍀

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50代は心身の変化を感じる時期🍀太極拳で心と体をリラックスさせて免疫力アップ🍀転倒予防に！太極拳でバランス改善を鍛え、充実した生活を🍀

こんなことを学びます

＜こんなことを学びます＞

中国の朝の公園で、ラジオ体操のようにして
運動しているシニアをテレビで見たことがあると
思います。
多くの人は、この映像を観てお年寄りの
健康法だと思われている節がありますが、
それが「太極拳」です。

本当の太極拳は､近年に広まった拳法で、
高度な理論と技法で作られている
総合拳法です。
太極拳のことを、「陰陽の拳法」とか
「気の拳法」または「動禅」とも
言われたりします。
健康面でも、身体（姿勢・内蔵）や
精神（自律神経・意識）にも
良い効果があります。
この講座では、太極拳の真に重要な
健康法の一部を公開します。

①　ゆっくりした動作と呼吸の関係です。

・　有酸素運動になり、50代からでも無理なく
　始められますし、虚弱体質の方にでも無理なく
　できます。
　動作に合わせての深い呼吸は、血流を良くします。

・　動作ごとに、体重移動を行うことで、
　下半身の体型に合わせて強化していきます。
　見た目より十分な十分な下半身強化になります。
　一言で言えば、ソフトスクワットの様な感じです。

・　体幹が鍛えられて、姿勢が良くなります。
　さらに、免疫力も上がります。

②　意識（心）は外に向かうのでは無く、
　自分に向かう様になります。

・　ストレスの多い方には、瞑想をしているかの
　ような感じになり、心が穏やかになります。

・　心を自分に向けることで、集中力が
　高くなってきます。

２～３の動作をしながら、この2点のことを、
この講座で学ぶことができます。

※　最近、インスタグラムで、若い女性が太極拳を
　している動画がよく見かけます。若い方にも
　太極拳のブームが始まっているのでしょうか？

ここから先は、もう少し太極拳について詳しく書いて
います。時間のある方、興味のある方はお読み下さい。
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太極拳を学ぶ上で、実際に学ぶ内容の重要な
ポイントをお話ししますね。

🍀先ずは､力を入れないことが最初に学びます。

「脱力」という力の抜き方になります。
ヨガ等で行っている瞑想で力を抜く方法とは
少し違いがあります。太極拳の本では、一番重要な
こととして😊『用意不用力』😊という言葉があります。
簡単に説明をすると、”太極拳は力を使わずに
意識を使って身体を動かす”と言うことです。
そういうことを聴いても、中々、頭で理解することは
難しいことだと思いますので、実際に身体で感じて
体感をしてみてください。

🍀次に、型をする前に、身体を重心の位置を
安定することを学びます。

多くの方は重心のことについてはほとんど
関心が無いと思いますが、人は、重心、バランス、
平行感覚が崩れると簡単にこけます。
特に歳を取ってくると、身体のバランスが
崩れやすくなり、転倒しやすくなります。
アメリカの大学では、「転倒防止」として
太極拳を教えています。
足腰が強くなると、無駄な脂肪が減り体重は
落ちていき、姿勢が安定してきます。

🍀脱力と重心安定が出来ましたら、太極拳の
型の「起勢」からは型を始めます。

慣れてくると、身体の中にあるツボという
ポイントを意識して動作します。
そうすることで正しい姿勢がなっていきます。
太極拳の型の動作することで、ストレッチ効果と
して身体がほぐれます。
終わった後は、身体が気持ち良くなってきます。

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＜こんな風に教えます＞

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少人数制で分かり易く、一つ一つ丁寧に体感して
理解してもらいながら教えます。
たくさんのことを教えるよりかは、大切なポイントを
重点に教えます。
また、年齢に合わせて、説明のスピードや説明の
内容を変えて教えるようにします。
講座は、レクチャとワークを組み合わせて、
二部構成で教えます。

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＜このレッスンで得られるもの＞

✅太極拳とは、本当はどういう健康法なのかが
　分かるようになります。

✅太極拳は、どんな健康面で身体に影響を与えて、
　効果的になるのかが分かります。

✅基本の身体の使い方が理解でき、少し感覚的に
　わかるようになります。

✅太極拳は、なぜダイエット効果があり、
　筋肉が締まるのかも分かります。

✅ストレス発散できること学ぶができます。

✅深い呼吸で、気分良く、体調も良くなる感じが
　分かってきます。

✅正しい姿勢の大切さも分かってきます。

✅ご自宅でも出来る簡単なポーズも学べます。

＜定員＞
基本 1名

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下記は、参考情報になります。

【脱力法のポイント】

「脱力」という力の抜き方や「呼吸」について、
さらに詳しく説明をします。

”脱力とは、何ですか?”、と言う方がいらっしゃる
かも知れませんので、一言、ご説明をしますね。

私たちの多くは、子供の頃から学校などで力を
入れることを学んだり、頑張ったりすることを
教わってきました。
スポーツなども一生懸命にしてきました。
社会に出ても、一生懸命頑張って、手を抜かずに
働き続けるように要望されてきました。

そう言ったような力を入れ続ける、緊張をし
続けることに多くの時間を費やした生活に
慣れてきました。
そのため、身体や心に支障が来すようになり、
ストレスから来る心の悩みや身体の不調に現れたり
してきます。
つまり、自律神経の交感神経と副交感神経の
バランスが崩れている可能性が高くなっているかも
知れないです。

脱力は、その力の入った身体、緊張しづけている
身体を解して、ゆるめることですが、
単に身体全体の力を抜くことではありません。
ある特定の部位には意識を置いておくことが必要です。
そうすることで、普段の生活をしながら,
いつどこでも、無理な緊張やストレスを
抱えずに活動ができる様になります。

脱力に加えて、呼吸法を意識して加えると、
さらに相乗効果が高まります。
単に身体のリラックスを高めるだけで無く、
持続的に疲れにくく、
集中力が高まります。また、血流の改善に、
内臓のマッサージによる
臓器活性にも役立ちます。

脱力法（身体の力を抜く）によって下記のような
効果が得ることができます。

✅身体の緊張を解きほぐすことができます。

✅身体のリラックス効果を得ることができます。

✅身体の疲れを取ることができます。

✅身体のストレスを解消することができます。

✅身体のバランスを整えることができます。

✅身体の柔軟性を高めることができます。

✅身体の血流を改善することができます。

✅身体の免疫力を高めることができます。

✅身体の代謝を促進することができます。

✅呼吸を深めることができます。

✅呼吸との相乗効果が高められます。

【呼吸法のポイント】

🍀呼吸法をはじめる前に、肺に残っている古い空気を
　思いっきり吐き出してから呼吸法を始めます。
　　
🍀呼吸法は、自然呼吸でゆっくり始めることで
　有酸素運動になり、身体に良い効果がおきます。

🍀 呼吸法は、足裏の湧泉から丹田へエネルギーを
　吸い上げ、息を吐く時は、　丹田から湧泉へ
　エネルギーを戻すことで、体内のエネルギーを
　循環させる　ことができます。
　　
🍀呼吸法は、太極拳の動きに合わせて行うことで、
　動きが呼吸を導く呼吸になります。

🍀呼吸法を始めたときは、太極拳の動きに
　拘りすぎると動き（型）が乱れ、流れが
　止まるため、自然呼吸が重要です。
　　
🍀呼吸法が慣れ来ると、胸式呼吸から腹式呼吸、
　逆腹式呼吸へと学んでいきます。

🍀呼吸法は、呼吸を深くすることで、
　身体の柔軟性を高めることができます。

🍀呼吸法は、深く長く吸って、ゆっくり細く吐く、
　これを一定に行うことが大切です。

　✅呼吸を深くすることで、身体の疲れを
　　取ることができます。
　✅身体の柔軟性を高めることができます。
　✅身体の緊張を解きほぐすことができます。
　✅雑念を払うために意識を対象物に集中
　　させることができます。

5月7日(火)

21:00 - 22:00

オンライン

予約締切日時

5月5日(日) 21:00

参加人数

0/1人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

・事前に連絡が無くて、講座時間を15分過ぎても連絡が無いときはキャンセルと致します。その場合は、お金の返却も致しません。・講座中は、本名で顔出し、声出しでお願いします。出来ないようであれば、...もっとみる

50代からの心身充実！【太極拳】で免疫力アップ＆バランス改善🍀

こんなことを学びます

オンライン受講日程

5月7日(火)21:00 - 22:00

5月8日(水)21:00 - 22:00

5月9日(木)21:00 - 22:00

オンライン受講料に含まれるもの

この講座の先生

中山 博

当日の流れとタイムスケジュール

こんな方を対象としています

受講する際は以下をお読み下さい

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