【テスト・受験編】勝負の日のごはん作戦！集中力を支える食べ方ガイド

テストの日、何を食べさせたらいい？

子どもの「ここぞ」を支える「集中力ごはん」入門講座

毎日頑張ってきたのをしってるからこそ、
テストや受験など、集中力を発揮してほしいと願う。

「今日はいつも以上に力を出してほしい」「集中して取り組んでほしい」——そんな親の願いは、毎日の食事からサポートすることができます(^^)/

でも実際には、

「朝ごはんは何を食べたらいい？」
「試験当日は糖分をとった方がいいの？」
「眠くならない昼食って？」
「塾で帰宅が遅い日の夕食はどうしたらいい？」

そんな食事の悩みを抱える保護者の方はたくさんいらっしゃいます。

この講座では、スポーツフードアドバイザーとして成長期の子どもの食事サポートを行ってきた経験をもとに、テスト・受験など「集中力を発揮したい日」の食事の考え方をお伝えします。

栄養学の難しい話ではなく、「明日の朝からできること」「忙しい家庭でも続けられる工夫」を中心にお話しします。

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✍こんなお悩みはありませんか？

✓ 朝ごはんは何を食べさせたらいいかわからない

✓ 試験当日、糖分をとった方がいいのか迷う

✓ 昼食後の眠気が気になる

✓ 塾で帰宅が遅い日の夕食に悩んでいる

✓ 子どもの集中力を食事からサポートしたい

✓ 「食べなさい」ではなく、続けられる食事づくりを知りたい

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✍ この講座で学べること

この45分では、テストや受験など「ここぞ」という日に、お子さまが持っている力を発揮するための食事の考え方が学べます。

・前日から当日まで、何を食べたらいいか迷わなくなる

・朝食、昼食、夕食それぞれの役割がわかる

・眠気や集中力低下を防ぐ食べ方の工夫がわかる

・塾や習い事で生活リズムが変わる日の対応方法がわかる

・「食べなさい」ではなく、子どもの体を支える食事づくりができるようになる

講座終了後には、「何を食べさせたらいい？」という不安が、「これならできそう！」という自信に変わります。

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✍ 講座内容
① 勝負の日に必要な体の準備とは

・脳も体もエネルギーを使っている
・集中力を保つために必要な栄養とは
・空腹や血糖値の変化が集中に影響する理由

② 前日の夕食〜体を整える夜ごはん

・前日は「いつもの食事」が大切な理由
・消化の良い食事の考え方
・試験前日におすすめの献立例

③ 当日の朝食〜集中できる体をつくる朝ごはん

・朝食を抜くことで起こりやすいこと
・時間がない朝でも準備できる工夫
・食欲がない日の対応方法

④ 昼食〜眠気を防ぐ食べ方

・食後に眠くなる理由
・お弁当作りのポイント

⑤ 忙しい家庭のお悩み解決

・塾で夕食時間が遅くなる場合の対応
・甘いものが欲しくなる理由とおすすめのおやつ


✍受講者特典

🎁 テスト当日応援レシピプレゼント！

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✍こんな方におすすめ

・テストや受験前の食事について悩んでいる保護者の方

・「朝ごはんを食べさせたいけれど、何がいいかわからない」と感じている方

・試験当日に眠気や集中力低下が気になる方

・塾や習い事で生活リズムが乱れがちなご家庭

・子どもの力を食事からサポートしたい方

・成長期の体づくりを正しく学びたい方

※親子でのご参加も歓迎です。

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✍ こんな風にお伝えします

オンライン・少人数制で、一人ひとりのお悩みに寄り添いながら進めます。

講師が一方的に話すだけではなく、質問もしながら楽しく学べる45分です。

料理教室ではなく、座学で学ぶ講座となります。

受講後は復習用としてアーカイブ動画をご希望の方へお渡ししています。（事前にお知らせください。）

また、「わが家の場合はどうしたらいい？」という方のために、講座終了後には個別サポートについてもご案内しています。

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✍ 持ち物

特にありません。講座資料は受講後にお渡しします。

※資料の転送・複製・商業利用はご遠慮ください。



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最後に

「今日のごはんが、明日の集中力をつくる。」

私は、食事を「頑張らなきゃいけないもの」ではなく、子どもの可能性を広げる力だと考えています。

完璧な食事ではなく、家庭で無理なく続けられること。

毎日のごはんで、お子さんの挑戦を一緒に応援していきましょう。

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※姫路市内発行 情報誌「リビング新聞社『エール』2026夏号」にて、成長期・スポーツキッズ向けの食べ方ガイドを掲載しました。