【健康】更年期との上手な付き合い方🔰メカニズムからセルフケアまで♡

【更年期の健康法】
女性の一生は、
女性ホルモンに振り回されることが多く、
特に、
女性ホルモンが激減する
４５歳から５５歳までの間は、
更年期といわれ
自律神経の働きが狂い
ホットフラッシュなどの体の変調、
うつ的な症状が出る心の変調に
悩まされることが多い時期です。

更年期とは、閉経の前後５年間づつの
合計１０年間をいいます。
女性ホルモン（エストロゲン）がある状態から
ない状態に
体が慣れていくための
時期と言われます。

閉経とは、月経が1年なかった時点で
最後の月経をもって閉経とします。
だから、1年経たないと閉経がいつなのかわからず
更年期の始まりは
自分ではわからないのが
普通です♡

ただ
４０代以降でこんな症状があったら
更年期の始まりかな？と、ピンときてみてください。

更年期に入っている最もわかりやすいサインは
やっぱり、月経周期の乱れです。
それまで定期的にきていた月経が
周期が乱れたり
何ヶ月か来なかったり
経血量が以前より減った、
または、増えた
月経が長引く、
または、すぐに終わってしまった
などなど

肩こり、腰痛、
手のこわばり・・

何度も目が覚める
睡眠が浅い
イライラ、鬱々、
極度の落ち込み
気分が晴れない
ホットフラッシュ
手足の冷え・・・・

しかし、
この症状が
女性ホルモンが減ることによる更年期からきているものなのか？
自分自身ではわからず、
なんとなく不調・・・

けれども病院に行くほどでもない！
年齢によるものかな？と、
騙し騙しで
長い間、自分の体調に
不安を抱えて過ごす人が
少なくありません。

更年期のメカニズムを
正しく理解して、
上手にお付き合いできるようになることが
人生の後半を、
自分らしく生きていくことに
ドンピシャで、
つながります♡

「更年期」という言葉だけで
体の中で
何が起こっているのか
実はよくわからない・・・・
みなさん、そうではないでしょうか？

インターネットで
「更年期　不調」と検索してみて
YouTubeで
「更年期にきく体操」と検索してみて
ご自分の知りたい情報だけを
つまみ食い情報収集していませんか？
症状をなくす方法探しだけ、していませんか？

けれども。。。。
どういった順番でその情報を得るのか？
自分自身に合った方法なのか？

そこからは
正しく情報を読み解く力
自分に合った情報を取り入れる力
継続して行動する力
が必要になってきます。

更年期に起こる女性ホルモン変動のメカニズムを理解して
納得して行動すると
同じ対策をしても、
必ず効果も高まります。

そして他の症状に対しても
臨機応変に対応ができるようになります。

なぜなら
なぜ、その症状が出るのか？理解しているからです。

この講座で、
更年期のメカニズムを正しく理解して
上手にお付き合いしていきましょう。

これから先の
人生100年時代の
残り約４０年の
残りの人生をもっと
楽しみましょう♡

let's セルフマネジメント💕


私の更年期は
ひどい肩こりとのお付き合いから始まりました。
更年期とは思わずに、
「運動していないからだろうなあ〜」
って思っていました。

そして、この気分の落ち込み
「仕事がしんどいからだろうなあ〜」
と思っていました。

睡眠に苦労したことなんかなかったのに
睡眠が浅くなって、
日中に眠気がくるようになりました。

「年齢かなあ〜」
としか思っていませんでした。
だって、まさか私が更年期だなんて・・・・（笑）って。

こんな症状が出てきたにも関わらず
「運動しよ」
「頑張らないと」と自分を励ますことばかりやってました。
頑張れば、若い頃のような自分が取り戻せると思っていたんですよね。

でも、更年期のお年頃だったんですよね〜（笑）

女性ホルモンが減少することで
成長ホルモン、やる気ホルモン、幸せホルモン全部が
減ってしまうんです。
だから、「やる気」を出すだけでも大変。
大きなストレスになるんです。

更年期からの行動や継続は
「やる気」に頼ってはダメだと実感しました。

私の場合は、少し気分の落ち込みが目立つようになって
産婦人科の先生に
「漢方飲んでみる？」と勧められ
「え？薬って嫌だな。更年期の典型的な症状は出てないのに・・・」
と、少し不満に思いながらも
肩こりと、鬱々に悩まされていたので
試してみました。
そしたら、効いたんですよね。

そこから
この不快な症状は更年期が原因だったのか・・・
と、自律神経を整えることを
優先した生活にシフトしていって
毎日の生活習慣だけでなく
これからの自分の人生を見つめ直すことにもつながりました。

漢方をお薦めするわけではありませんが
私はこの更年期の症状があったおかげで
体や心を大切にする生活ができるようになって
人生の目的も変わり
毎日をワクワクして過ごせるように変わりました♡

あなたも
この講座で
更年期世代の自分の心と体に向き合って
これからの人生をもっと楽しく過ごしましょう♡

更年期時代の不調は、
自分をチェンジさせるチャンスです💕


💗プレゼント💗
簡易更年期指数チェック表

＜こんな方にお勧めです！＞
🍀 　更年期世代の方（４５歳から５５歳くらいまでの女性）
🍀　更年期世代の準備がしておきたい方
🍀　そろそろ更年期かな？と思い始めている方
🍀 　更年期症状が出るのではないかと不安な方
🍀 　なんでも一生懸命に取り組む方（症状が出やすいです）
🍀 　環境の変化がストレスになっている方（症状が出やすいです）
🍀 　更年期症状を正しく理解したい方
🍀 　更年期症状を改善するためのセルフケアを知りたい方
🍀 　更年期症状をきっかけに変えたいことがある方
🍀 家族や職場に更年期について説明したい方


＜こんな風になりましょう💕＞
♡ 　更年期はみんな通る道だから、上手に付き合わないといけないんだ。とわかる
♡ 　この不調は、更年期時代のせいで、私が悪いわけじゃないんだ、と気がつく
♡ 　この不調を軽減するためのセルフケアがわかる
♡ 　自分に合ったセルフケアを探すことができるようになる
♡ 　家族や会社の上司などに、更年期について説明できるようになる
♡　自分の後半の人生をより良いものにしたいという思いが強くなる
♡　更年期をチャンスと捉えることができる


＜当日のカリキュラム＞
① 自己紹介（5分）

② 女性ホルモンの働き（15分）
・女性ホルモンの働きについて
・更年期の女性ホルモンの状態

③ 更年期の症状（15分）
・こんな症状も更年期
・医療機関へ相談するタイミングについて

④ セルフケアについて（15分）
・生活全般について
・心の健康について

⑤ 質疑応答（10分）

ある意味、更年期は
神様からのプレゼントかな？と思うことがあります。

これまで頑張りすぎてきた自分を
少し見つめ直して
人生の後半戦の仕切り直しをする時期💗

年齢を重ねると
経験が積み上がって、
知恵もついて、
うまく人生を回していける
感覚も身についた。
そんなふうに思ったことはありませんか？

この更年期の不調の時期さえ終われば
女性ホルモンに支配されない
開放的な日常がやってくる！
と、ワクワクすることも
とっても大切ですよね♡

誰もが通るこの道を、
しっかり準備して
上手にお付き合いしていきましょう♡

＜受講後のご感想です＞
これから迎える更年期症状が不安で、正しい知識を学びたくて、
「更年期との上手な付き合い方講座」を受講しました。
女性ホルモンが減ることで、
色々な不調のサインがあることを分かりやすく教えていただき、
更年期との向き合い方がよくわかりました。
今後のセルフケアの方法も教えてもらったので、
生活習慣から見直していきたいと思います！
ありがとうございました。（４０代女性）


月経周期が少し不定期になってきて
なんだか不調・・・・
を感じ始めた時にご受講していただきました。
これから本格的な更年期の時期を迎えると
予想でき
セルフケアをしっかりしていくとのことでした。
更年期のこの時期は
人生１００年時代の折り返し地点です。
生活習慣を見直して
ずっと動ける体を
今の時期から作りましょう。

更年期を過ぎて女性ホルモンに左右されなくなった体を
どう作っていくかは
もう、自分次第です♡