皇居外苑パワーウォーク　筋トレ　✖　ウォーキング　✖　ヨガ

開催場所である皇居外苑は都内でも有数のランニングスポットでもあり、その周辺の公園は心とからだを開放できる広々とした環境になっています。

パワーウォークの有酸素運動は、体脂肪燃焼と心肺機能の向上につながり、毛細血管の末端まで酸素と栄養素が運ばれ、細胞が活性化します。
同時におこなう自重筋トレにより、からだのパワーとパフォーマンスを上昇させます。
年齢や性別問わず行える万能エクササイズです。

またパワーウォークは『心』のパワーも強めます。パワーウォーク前半に行うヨガは心の平静を取り戻し、自分という存在に向き合うことができます。
脳内からはドーパミンやオキシトシンといった、幸せホルモンが分泌され、思考がとてもシンプルになり、楽しいことや、ワクワクすることを考えられるようになります。

『人生を自分らしく生きる』ために、あなた自身が持っている『パワー』を引き出すのが私たちがお伝えするパワーウォークです。

～パワーウォークの内容～

①オリエンテーション　　　　　　　
インストラクター紹介・パワーウォーク概要説明。

②ウォーキングフォームのレクチャー
パワーウォークの基本的フォームを細かくお伝えします。
　　　　　　　
③ウォーキング前の筋肉をほぐすヨガ運動。
集中力を高め、こころとからだに意識を向けます。

④ファンクショナルウォーク(機能向上エクササイズ)
全身の筋肉を使い、姿勢を維持・安定させながら様々なウォーキングを行います。

⑤アッパーボディトレーニング
公園内にある手すりやベンチシートなどを利用した上半身の筋トレ。
器具使わないセルフロード(自己負荷)トレーニングも取り入れます。

⑥インターバルウォーク
ウォーキングのピッチを上げ下げし、心肺機能を高めます。

⑦ウォーキングメディテーション(歩く瞑想)　
ウォーキング中の足裏に意識を向けて行う心の筋トレ。

⑦インターバルウォーク
ゲーム的要素を取り入れた心肺機能向上のためのウォーキングです。

⑧スパートウォーク
ウォーキングのスピードを上げ、パワーウォークのフィナーレを迎えます。