誰でも簡単！　アートで楽しく瞑想体験　自分軸・自己肯定感アップ

瞑想って難しいものだと思っていませんか？

静かに座り、目を閉じて、呼吸を整えて、心を空っぽにして…（でも集中できないし、難しい！）

瞑想ってそんなふうにイメージしがちですが、いろんなやり方があって、実は結構手軽に体験できちゃうものなんです！

いくつか例を挙げてみますと、

　・香りや味に集中して脳をリセットする「コーヒー瞑想」
　・「雨のにおいがする」「少し乾燥してる」など、ちょっとした変化に意識を向ける「季節や天気を感じる瞑想」
　・簡単な動作から始める「ヨガをしながら瞑想」
　・足裏の感覚や重心の移動に意識を向ける「歩く瞑想」
　・五感を研ぎ澄ませながら食事をいただく「食べる瞑想」

こんなにいろんな瞑想があるんですね！

自分に合った瞑想を見つけて日々少しずつ取り組んでいくことで、自分の内面を見つめることにつながります。一説によると、1日に10分取り組むだけでも効果があると言いますから、ぜひあなたにも生活に取り入れてほしいと思っています。

この講座では、クレヨンやパステルといった画材を用いたアートによる瞑想を体験していただきます。絵の上手／下手はまったく関係なく、誰にでも簡単にできる方法なので安心してください。

一緒にこの講座で体験することで、自分でもセルフワークできますから、手軽に瞑想を日々の生活に取り入れてみたい方におすすめです。

瞑想にはいろんな良い効果があることが知られています。

　・集中力アップ
　・生産性アップ
　・認知コントロール力向上
　・感情コントロール力向上
　・プラス思考になる
　・リラックスできる
　・アンチエイジング効果
　・スポーツなどのパフォーマンス向上

ぜひ一緒に「アートで瞑想体験」をして、楽しく、手軽に瞑想の効果を取り入れてみましょう！

＜こんなことを学びます＞
クレヨンまたはパステルを使用して、簡単な図形を描いたり、色を塗っていくワークを実際に行いながら、アート（絵画）を通じて瞑想的な効果が得られることを体験的に学んでいただきます。

また、作画中に感じた気持ちや出来上がった作品（自分の内面を投影したもの）を観察した印象などを言葉にするプロセスを通じて、まだ気づいていなかった自分自身の内面に気付く方法を体験的に学びます。

5名までのグループワークで実施するので、他の参加者と感想や感じたことをシェアしあうことからも、新たな気付きが多く得られます。

また、講師からも参加者の語る言葉に対して心理面で寄り添い、支援する観点からフィードバックを行っていきます。（自己受容、自分軸の強化、自己肯定感アップ、メタ認知の促進など、参加者の気付きを促すような声掛けを行っていきます。）

＜こんなことが出来るようになります＞
アート体験を通じた瞑想的な効果により、心を落ち着けることができるようになり、自分の内面との対話を促進することができるようになります。ワーク自体のやり方は簡単に覚えることができ、受講後もセルフワークができるようになります。

本講座およびその後のセルフワークによる瞑想体験を通じて、自分自身を受容していくことができ、自己受容や自己肯定感アップの効果が期待できます。

＜こんな風に教えます＞
オンライン（zoom）を使用します。
知識を学ぶ座学的なものではなく、実際に絵を描くことと、自分の言葉で作画中の気持ちや作品に対する印象を言葉にするプロセスを通じて、気付きを得られるように講師がファシリテートする体験型の講座です。

＜用意する物＞
・クレヨン または パステル
　※どちらを使うかは日程ごとに別途指定します。
・大きめの紙（A3以上推奨）
・画板
・マスキングテープ
　※紙をマスキングテープで画板に固定します。画板が無い場合はテーブル等に直接固定してもOK）
・メモ用紙、筆記用具

＜定員＞
5名


＜最後に＞
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

最後に、私がなぜこのような講座を開いているのか、お伝えしたいと思います。

このようなアートを使って自己の内面と向き合う方法を学び始めて7年ほどが経ちました。

学び始める前の時期、私は自分の仕事のこれからについて、家族との関わり方についてなど、思い悩んでいました。

化学メーカーで技術職から管理職へとキャリアを進めていた時期であると同時に、こどもも3人から4人に増え、転勤で知らない土地に移り住み、妻には子育てと未知の環境への適応といった負担もかかっていました。

仕事の責任も重くなり、長時間の残業や休日出勤も当たり前でした。家族との時間は取れず、これから先この仕事を続けていくことにどんな意味があるのだろう…と考え始めていました。

そんな時、このようなアートを通じて自己の内面と向き合う講座に出会いました。最初は妻が先に始めたのですが、しばらくして私も参加するようになりました。

自分の思い込みや先入観、凝り固まった常識を取っ払って、アートに取り組む、集中する時間を経験することは新鮮な体験でもありましたし、何よりアートが自分の内面を映し出す鏡のようなものであることに次第に気付いていきました。

アートとして描き出されたものの中に、まだ気づいていない自分の内面をみることができるのです。

そのような気付きを得ていく中で、自分の生き方も変化していきました。

悩んだ末に勤めていた会社を退職し、家族6人で田舎に移住し、新しい生活を作り始めました。

もちろんそのような大きな人生の転換を誰にでも進められるわけではありませんが、自分の内面と向き合うことで私の人生は大きく変化したのです。

時代の変化が大きく、早くなっている今、変化の波に翻弄されるだけでなく、自分自身をしっかりと確立して、自我を芽生えさせ、意識的に人生という長い旅路を歩き続けていく、自分自身をいつまでも成長させ続け、他者に貢献していく大人がひとりでも多くなれば、こどもたちもその姿を見ながら成長し、世界はもっとよいものになっていくと思います。

少し話が大きくなりすぎましたが、私が関われる範囲で、ひとりひとりの方が充実した人生を送れるようになるために、微力ながら気付きを与えるきっかけになれればと思い、このような活動をしております。

もし何かピンとくるものを感じて頂けたら、ぜひこの講座を一度体験してみてほしいと思います。