【女性限定】冷え性でもぐっすり眠れるセルフケア💓瞑想と呼吸法講座

【女性限定】

冷え性の方は不眠で悩んでいませんか？
そんな方にぴったりなぐっすり眠れる瞑想と呼吸法による健康
それがたった６０分でわかる講座、セルフケア

この講座では、
【イメージ×感じる×深呼吸×セルフケア】の目線で

マインドフルネス瞑想と呼吸法により、
自律神経を整え、
血流をよくすることによって
冷え性を改善、
朝までぐっすり眠れるようになることを学びます。


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講座特典
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○『２週間続けよう「温活」１０の習慣』PDF
○個別相談６０分（ご希望の方）


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タイムスケジュール
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自己紹介（１０分）

冷え性改善したほうがいい理由（２０分）

瞑想と呼吸法について（２０分）

振り返り（１０分）


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冷え性と睡眠の構造を知っておこう
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人は夜になると、
身体を休ませるために、
脳や内臓の温度を下げて回復を図ります。

その際に、
手足の末端の血管から内部の熱を放出することで、
脳などの温度が下がり眠りにつきやすくなるのです。

しかし、
手足が冷えている人は、
手足の血管から熱が放出されないため、
脳の温度が下がらず眠ることができなくなってしまいます。

また
お尻には「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉があり、
梨状筋には足を外側に開いたり、
姿勢を保つ働きがあります。

パソコンに向かっての長時間の作業や
ソファでテレビを見るなど長時間同じ姿勢で座ることによって、
この梨状筋が凝り固まると、
足が冷えてしまいます。

なぜ梨状筋が凝ってしまうと足が冷えてしまうのでしょうか。

骨盤のそばには「坐骨神経」という神経が通っています。
坐骨神経の中には、
下半身の血管の太さをコントロールする交感神経が通っていて、
交感神経は動脈に絡みつくようにしており、
梨状筋はその神経の上に覆いかぶさっているイメージです。

伊藤剛先生（北里大学東洋医学総合研究所）によれば、

「冷え性不眠の原因の多くは『お尻のコリ』にある」そうです。

梨状筋が柔らかいと坐骨神経と触れ合っても問題ないのですが、
同じ姿勢を長時間続けると、
筋肉が緊張状態が続くことで、
梨状筋が凝って固くなります。

梨状筋が凝って固くなることによって、
交感神経が刺激され、
血管に絡みついた交感神経が血管を締め付け、
その結果血液の流れが悪くなり（下半身の血流が悪くなり）、
足先に熱を送ることができず、
体内の熱を放出することができずに、
眠れなくなってしまうと考えられます。

梨状筋の凝り
→交感神経優位
→血管の締め付け
→血流が良くない

これを
呼吸法、瞑想で

副交感神経優位
→梨状筋が緩む
→血流が良くなる
→冷え性改善
→体が温まりぐっすり眠れる
とできるのです。


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睡眠を一番に考えたいわけ
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睡眠はとっても大切です。
私たちの体・心・脳は日中頑張って動いています。
それらは一日中休まずに動き続けていますが、
「休息時間」が睡眠と考えてはどうでしょう。

最近は“睡眠の質を見直そう””睡眠負債”
なんて言葉もよく聞きますが、

スマホ、パソコンがなくてはならない現代、
忙しい日常に追われ、ストレスが多い現代、
睡眠の質を下げる原因が多く、
日本は世界の中でみても、
睡眠に悩む人が多い国です。

満足できない睡眠を放っておくと、

・慢性的な疲労→常に疲れやすく
・自律神経が乱れ→食欲がコントロールできない
・イライラや気持ちが落ち込むなど→ストレスとなる

皆さんが困っている不眠が瞑想と呼吸法で改善につながります。


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この講座を受講すると
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・レッスン後すぐに寝落ちできるようになる
・朝までぐっすり眠れるようになる
・１度眠ると途中で目が覚めなくなる
・目の疲れ、肩コリ、首コリが楽になる
・頭の疲れがとれるようになる
・ゆったりとして全身がほぐれるようになる
・気持ちがほぐれる呼吸法ができるようになる
・2度寝がなくなる
・ガッツリお昼寝をしなくなる
・夕方まで元気に動けるようになる
・疲れにくい体になる
・睡眠不足、寝不足解消になる
・毎日心穏やかに過ごせるようになる


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こんな方を対象にしています
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冷え性に瞑想がいいのはわかるけどやり方がわからない方
冷え性に必要な瞑想のやり方がわからない方
冷え性に呼吸法がいいのは分かるけどやり方がわからない方
冷え性に必要な呼吸法のやり方がわからない方
冷え性と瞑想の関係を知りたい方
冷え性と呼吸法の関係を知りたい方


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私と冷え
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小学校の頃から
冬になると
両足の指やかかとには
「しもやけ」が必ずできました。

そしてお腹は冷えて痛くなるので
子供ながらに白金カイロを使っていました。

胃の調子も悪く
祖母が背中のツボをよく押してくれました。

生理痛も重く
それは年齢が上がるにつれてひどくなり
高校時代には学校を休むほどでした。

１０代から
ぎっくり腰や五十肩にもなり、
２０代では
９月から炬燵に足を入れないと
冷たくて眠れない日々が続きました。

手足はずっと冷たいままで

ぎっくり腰は４５歳ごろまで
１年に１～２回起きていました。

生理の時には
夏でも
貼るカイロを３つ使っていました。
一度に、下腹部に１個と腰に２個です。
１年中カイロが手放せない人生でした。

４０代後半
更年期障害も出始め
体温はいつのまにか３５度台前半で
夜中に足がつる
夜中に３～４回トイレに行く日々を送っていました。

そんな私が
その頃ご縁があって
ヨガの先生から顔ヨガで呼吸法を学び、
自己啓発の先生から瞑想
について学びました。

呼吸法、瞑想を
続けていくうちに
体温は３６．５度
足がつらない
夜中トイレに起きる回数０～１回
と体が変化してきました。

体が冷えなくなったら
足もつらず
トイレにも起きず
ぐっすり眠れる
そんな私になりました。