【ダイエット、ストレス解消効果抜群】心と体を両想いにする殺陣×瞑想

＜殺陣って何？＞
殺陣（たて）とは、演劇や映画、テレビドラマなどで俳優が演じる戦闘シーンのことです。時代劇で刀を使った立ち回りなど、多くの人がイメージしやすいと思いますが、現代劇のアクションシーンも殺陣に含まれます。

殺陣には、大きく分けて2種類あります。

①時代劇：刀や槍などの武器を使った立ち回り。
②現代劇：素手や拳銃などの武器を使ったアクション。
時代劇では、刀の扱い方や武術の知識が求められます。一方、現代劇では、よりリアルな動きが求められるため、アクションの訓練が必要です。

殺陣は、殺陣師と呼ばれる専門家が指導します。殺陣師は、時代劇や現代劇の殺陣の指導だけでなく、アクションシーンの振り付けや安全管理なども担当します。

殺陣を学ぶメリットは、以下のとおりです。

①運動不足解消：殺陣は、体を動かすので運動不足解消に効果的です。
②集中力アップ：殺陣は、相手との動きを合わせる必要があるため、集中力がアップします。
③演技力アップ：殺陣は、演技力向上にも役立ちます。
④ストレス解消：殺陣は、ストレス解消にも効果的です。


また殺陣は、ダイエットに役立つ要素を多く含んだ運動です。具体的には、以下のような効果が期待できます。

① 全身運動によるカロリー消費
殺陣は、刀を振り回したり、相手との立ち回りをしたりと、全身を使う運動です。そのため、短時間で多くのカロリーを消費することができます。

②体幹トレーニング
殺陣では、刀を正確に扱うために体幹を使う必要があります。体幹が鍛えられることで、姿勢が改善され、基礎代謝もアップします。

③瞬発力・反射神経の向上
殺陣では、相手との攻防を素早く行う必要があります。そのため、瞬発力や反射神経が向上します。

④ストレス発散
殺陣は、刀を振り下ろしたり、声を発したりと、ストレスを発散できる運動です。

⑤楽しみながら運動できる
殺陣は、演技やチャンバラの要素も含まれているので、楽しみながら運動することができます。

＜瞑想って何？＞
瞑想とは、心を落ち着かせ自分自身と向き合うための方法です。目を閉じて座り、呼吸に意識を集中することで、雑念を払い、心を穏やかにします。

瞑想は、誰でも簡単に始められることができます。特別な場所や道具は必要ありません。椅子に座って行うこともできますし、横になって行うこともできます。

●瞑想の効果
瞑想には、以下のような効果があります。

①ストレス解消：瞑想は、ストレスホルモンを減少させ、心をリラックスさせます。
②集中力アップ：瞑想は、集中力を高め、仕事や勉強の効率を向上させます。
③睡眠改善：瞑想は、睡眠の質を向上させ、不眠症を改善します。
④自己認識の向上：瞑想は、自分自身を深く理解し、自己認識を高めます。

●瞑想の種類
瞑想には、さまざまな種類があります。代表的な瞑想の種類をいくつか紹介します。

①呼吸瞑想：呼吸に意識を集中することで、心を落ち着かせる瞑想です。
②マインドフルネス瞑想：今この瞬間に意識を集中することで、心を穏やかにする瞑想です。
③慈悲瞑想：自分自身や他者への愛情や優しさを育む瞑想です。

●瞑想のやり方
瞑想のやり方は、種類によって異なりますが、基本的な流れは次のとおりです。

①静かな場所を選ぶ：周囲の音に邪魔されない静かな場所を選びましょう。
②楽な姿勢で座る：椅子に座るか、床に座ります。背筋を伸ばし、リラックスしましょう。
③目を閉じる：目を閉じて、視覚情報を遮断します。
④呼吸に意識を集中する：鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくりと息を吐きます。呼吸に意識を集中しましょう。
⑤雑念が浮かんだら：雑念が浮かんだら、無理に追い払おうとせず、そっと観察しましょう。そして、意識を呼吸に戻しましょう。
⑥時間を決めて行う：最初は、1分や2分など短い時間から始めましょう。徐々に時間を延ばしていきます。
⑦瞑想を習慣化する
瞑想は、毎日続けることで効果を実感しやすくなります。最初は、短時間でも毎日行うようにしましょう。

瞑想は、自分自身へのプレゼントです。忙しい毎日の中で、少しの時間でも自分と向き合う時間を大切にしてください。

＜こんなことが体験出来ます＞
初心者、未経験者の方でも初回からある程度の「殺陣
の型、斬り方」を習得出来ます。9種類ある斬り方を1つずつ丁寧に稽古していき、稽古回数を重ねていけば、簡単な立ち回りにも挑戦していきます。

ヒーリングミュージックにのって瞑想し、心も体もリラックス出来ます。その際に心掛ける事の説明、そもそも瞑想とは？等の瞑想のＨＯＷ TOを分かりやすくお伝えします。

また、殺陣と瞑想の両方で使用する「特別な呼吸法」をお伝えします。


＜こんな風に教えます＞
少人数制で丁寧に教えます。
レクチャーとワークを組み合わせた二部構成です。
講師の一方的な説明にならずに、参加者の皆さんと対話する形式で自由に楽しく学んでいきます。


＜このレッスンで得られるもの＞
殺陣で体を、瞑想で心をデトックスし、心身をリフレッシュ出来ます！


＜定員＞
基本 3名
（要望と開催スペースに応じて変わります）


＜持ち物＞
⚫動きやすい服装
※Tシャツ、ジャージでOKです。
※着物or浴衣、角帯ある方はそちらでも

⚫木刀
※無い方はお貸し出来ますので、申し込みの際にご連絡下さい

⚫水分
⚫タオル


〈受講者の感想①〉
人生初めての殺陣を妻と2人で体験してきました。
先生はユーモアも挟みながら、また分かりやすく講座を進めてくださったので、あっという間の2時間でした。

基本の剣捌きや、なぜその構えなのか、なぜその切り方なのかといった理由も教えて頂けるので「なるほど〜！」と感動したのを覚えています。

今回は初心者の参加者以外にも常連さんがいらっしゃり、その方々のお手本も見ながらだったので、とても分かりやすかったです。

常連さんの皆様とても優しい方々で、アットホームな雰囲気に癒されました。

講座の最後は、映画などで見るような殺陣を体験できてとても満足です❗️
また是非受けに行きたいと思える講座でした！

とてもお勧めです❗️❗️

〈受講者の感想②〉
以前から体験してみたかった殺陣を体験することが出来て最高な1日でした。
はじめてでも丁寧に指導して下さったので解りやすく、どなたでもはじめやすいと思いました。
私自身も、もっといろいろと殺陣について学んで行きたいと思いました。
また以前は瞑想にはあまり良いイメージがなかったのですが、説明もしっかりと行なって下さるので、イメージが少し変わりました。
今後の生活に取り入れて行きたいです。

〈受講者の感想③〉
殺陣は全くの初心者で木刀も人生で初めて持ちましたが、非常に楽しく受講することができました！
瞑想についての座学や瞑想の時間を通して、ゆったりとした時間を過ごして、その後の集中力が向上しました。講座が終わったあともスッキリとした気分になります。
殺陣では、斬る時の軌道や力のかけ方など細かく丁寧に指導して頂けて、勿論難しかったですが、たまに木刀で風を切る音が出せる時もあり、楽しかったです。最後立ち回りを動画で撮って頂きましたが、役者のような気分になれました。

【講師紹介とメッセージ】
俳優、侍パフォーマー、癒師（いやし)の小菅達也です😊
殺陣歴は18年、瞑想歴2年、身長186cmの40歳です。

高校生の頃に声優を志し、20歳で専門学校に通うため上京。
事務所に所属するも1年で解雇に。演技の経験を積む為、舞台のオーディションを探していた23歳の時に『殺陣』に出会う。
2007年に主宰団体を旗揚げし全作品の脚本、演出を手掛けながら、外部への出演も精力的に行い、舞台活動にのめり込む。
芝居×殺陣×和楽器のコラボ演劇「和楽劇」や、お客様と共に創る演劇「共創演劇」等、従来の型に囚われない活動をしていた。
2年前より瞑想や目に見えない力の事を学び始め、自身の変容から周囲の変化を感じ外と内を整える道を志す。

人生を変える為には勇気を持って『立ち止まる』事が大事です。また、何よりも『自分自身』を知る事が大事です。自身の内側に何があり、何に反応し、何に囚われているのかを一つ一つ解きほぐすしていくことで、内側が変容し外側（現実)を変えていくお手伝いをさせて下さい🙇‍♂