楽しみながらのマインドフルネス瞑想実践♫　人間関係も変わります♫

◯最近集中出来ない。
◯いつもイライラする。
◯モヤモヤが解消しない。
◯いつも疲れている。
◯気分転換が上手くいかない。
など、感じてませんか？

こんにちは。
日常瞑想講師の奈佐です。

情報過多の現代において、
心の疲れを感じる方は確実に増えています。
あるデータでは１０年前に比べて、
日々目にする情報は１００倍になった、
などとも言われています。

心の疲れは脳の疲れ、
実は脳疲労がこのようなことの原因なんです。

マインドフルネスとは
「いまこの瞬間に集中すること」
最近の脳科学の研究で、
マインドフルネスを実践することで、
このような脳の疲れが取れることが、
科学的にも実証されています。

そして今や多くの著名人やセレブの間で、
マインドフルネスが実践されているんですね。

本講座はこれだけで
『マインドフルネスの
　理論から実践までを学べる！』
お手軽でお得な体験型の講座です。

マインドフルネスは
「ただ目の前のことに集中する状態」
のことです。
続けることで効果を発揮しますが、
なかなか続けるって難しいですよね。

講座では実際に瞑想を行い、
感じたこと、疑問などをシェアしながら、
自分に合った続けるマインドフルネスを
学べます。

なぜマインドフルネスが
今流行っているのかというと、
最近の脳科学の研究では
マインドフルネスをすることで、
脳の疲労が減って、集中力や創造力、
幸福感が高まることが、
明らかになっているからなんですね。
結果的に仕事ややりたいことが充実し、
自己重要感や自己肯定感も上がってきます。

そのため医療やビジネスの現場でも
どんどんマインドフルネスが導入されてきて、
マインドフルネスを実践する方が年々増えています。

もう一つ、マインドフルネスを実践することで、
自分への慈しみが生まれ、自分に優しくなれるんです。
ことわざでは、
「人に優しく、自分に厳しく」
とありますが、真面目な人ほど、
自分に優しくなれず、
結果として自分を大切に扱うことが出来ずに、
残念なことに心が病んだりする人が多いのです。
瞑想などを通して自分自身を見つめて上げることで、
自分に対する時間が増えますし、
自分に優しい自分に出会えます。

皆さんもマインドフルネスで
脳の疲れ（＝心の疲れ）を取り除き、
楽しい人生を過ごしませんか。

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【イライラ解消、気分転換に最適なマインドフルネス】

マインドフルネスは
元々お釈迦様の教えの一つで、
歴史は2500年程度ですが、
１９７０年代には医療に取り入れられ、
以降様々な研究でストレス低減効果などが認められてます。

またビジネスや家庭の世界では、
2007年にグーグル社が能力開発にマインドフルネスを取り入れ、
集中力や作業効率、コミュニケーションの向上などに
効果があることが実証されています。

気分転換っていうとすぐに思い浮かぶのが、
旅行や何かしっかりと時間を取って取り組むもの、
と思いがちですが、
実は日常の中でも身近なことで
気分転換できるようになるのがマインドフルネスの良いところです。

「でも、マインドフルネスって
お寺で座禅して瞑想することですよね。
正式なあぐら（結跏趺坐・半跏趺坐）もできないし、
なんだかハードルが高い。」
と思ってませんか？

私のお勧めしている瞑想は１０秒からの日常瞑想、
日々の中で簡単にできるマインドフルネスを
講座の中でお伝えします。
また、ご自宅でも簡単に椅子に座ってできる
椅子瞑想を体験していただきます。

もちろんお寺に行って非日常に触れ、
ゆったりと座禅ができれば、
そちらをお勧めします。
でも「そこまでは・・・」、
と思っているのであれば、
効果は変わりませんし、どなたでも出来ますので、
まずは日常瞑想や椅子瞑想を一緒にやってみましょう。

ただどんなに効果のあるメソッドでも、
続けないと意味がないですよね。
ダイエットなどが難しいのはこのことが理由です。

そのため私が推奨しているのは日常瞑想、
10秒からのマインドフルネスです。
きちんと知識を学んだうえで、
日常の一つ一つの作業を丁寧に行うことで、
その瞬間を大切するが積み重なり、
結果、楽しい人生になっていきます。
10秒なら、毎日でも続けられますよね。

皆さんも、日常瞑想やプチ瞑想、椅子瞑想を
普段の生活の中で少しずつ意識して取り入れることで、
楽しいことを増やして素敵な人生にしていきませんか？

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【こんなことを学びます】

感情瞑想、マインドフルネス基本講座
〇心の疲れをどんな時に感じますか？
〇自分への思いやりを感じてますか？
〇マインドフルネスとは？
〇脳神経から見たマインドフルネス
〇マインドフルネスを実践すると。
〇マインドフルネス的思考とは。
〇陥りやすい認知の歪み。

瞑想体験
〇瞑想を実施する上での注意点。
〇日常瞑想のすすめ。
（１０秒からのマインドフルネス）
〇プチ瞑想体験。(珈琲瞑想など)
〇うまくいかないときの対処法
〇椅子瞑想をやってみよう。
・瞑想体験（１０～１５分程度）

〇気づきのシェアリング、質疑応答。

【こんな風に教えます】

少人数の体験型なので、分り易く、
初心者の方でも無理なく始められます。

基本定員 4-6名



感情のコントロール＆コミュニケーション案内人として、
こんな切り口でお伝えしております。
アンガーマネジメント
怒りのコントロール／
怒ったらどうするの？／
感情の抑制法／
人間関係改善／
叱り方／
子供（キッズ）向けアンガーマネジメント／
衝動のコントロール／
思考のコントロール／
行動のコントロール／感情／

マインドフルネス
瞑想／瞑想法／日常瞑想／手当瞑想／椅子瞑想／
マインドフルネス的思考法／
気づき／手放し／集中／認知の歪み／事実と感情を切り分ける／
自己重要感（セルフエスティーム）向上／
自己肯定感（セルフアファメーション）向上／
自慈心（セルフコンパッション）向上／
プチリトリートの勧め／
気分転換（リラックス）／リラクゼーション（休息）／
自分と向き合う方法／心の整え方／
ボディースキャン／
とらうま／

コミュニケーション術
話し方／伝え方／伝達術／PREP／
聴き方（聞き方）／傾聴／沈黙／
オウム返し／バックトラック／
フィードバック／SBI／
ファシリテーション／会議の進行／面談／
対話／会話／商談／
スピーチ／講演／
共感／

など。