【30分講座】過去を解放し望む未来を創り出す＊1日10分の書く瞑想

こんにちは、星野めぐみです。

普段は看護師として病院勤務をしています。
瞑想は2012年頃から学び、日々精進しています。

ですが、コロナ禍になってからの勤務はとてもハードで、瞑想する時間も体力も気力もなくなる事がありました。

そんな時こそ、必要なのに「瞑想しようと坐ること」そのものが出来ない。

何か代わりに出来ることは・・と始めたのが「書く瞑想」と「描く瞑想」です。

ほんの隙間時間で呼吸を調え書く・描く

それだけで気持ちが落ち着き自分の中心に戻ってくることが出来ました。

この講座では、そのうちの一つ「書く瞑想」をお伝えします。

扱うのは私がこれまで取り組んできた、モーニングノート・ゼロ秒思考・その他メモ術を参考にしたオリジナルの手法です。

実は私、文章を書くことに苦手意識がとても大きかったのです。
日記・作文・読書感想文・ブログ、そして手帳。

どれも続けることが出来ませんでした。

でも、この書く瞑想を始めてから、毎日、書けるようになり、自分の感じている事、考えている事を言語化することが出来るようになりました。

書くことで頭の中が整理され、自分の本当に大切にしたい事が明確になり、それを客観的に捉えることが出来るようになってきます。

1日に合計10分書くだけのシンプルな手法です。
講座では一緒に取り組みやすいテーマを決め、気軽に書いてみましょう。


後から知ったのですが、この方法はジャーナリングというマインドフルネスの手法の1つだそうで、Google（グーグル）社の社員研修にも取り入れられているプログラムだそう。

頭の中のアレコレを出すことでひらめきが起こりやすくなりますよ。

《そもそも瞑想ってなに？？》

瞑想って座って頭を無にすることじゃないの？
そんな事をお聞きすることがあります。


瞑想には様々な方法があり世界には何千種類もの瞑想法があるそうです。
でも、私が長年取り組んでみて思うのは、瞑想法に正解はないということ。


全てに共通するのは、毎瞬浮かぶ、思考から少し距離をとり

「今の自分を感じること」
「自分自身を見つめ客観的に観ること」

マインドフルネスでは食べる瞑想もありますし、禅の世界では散歩禅があったり、静かに坐るだけではない動く瞑想でも、雑念から離れることが出来ます。


書く瞑想は、頭の中にあるバラバラの情報をすべて取り出すことで整理され、不要なものを捨てることが出来ます。

続けることで眼のまえの霧が晴れるように視界がクリアになりこれまでとは違う現実が見えてきますよ。

【モニターさんのご感想】


＊心が安定し穏やかになった。
＊気持ちの余裕ができた
＊自分の言いたい事が分かり友人や家族に想いを伝えられるようになった。
＊安心感が得られた。
＊グルグルと同じことを考えなくなった。
＊イライラしなくなった。
＊簡単に取り組めるので毎日、続けられた。
＊自分を客観視することが出来るようになった。
＊ストレスが解消された
＊自分への理解が深まった
＊悩みが解消された

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【書く瞑想に期待できる効果】

自分の本当の感情や考えに気付ける。
自分の考えや想いを言葉に出来る
無意識に起こる脳の反応を抑制し適切な対応が出来るようになる。
自分の想い癖、思考クセを知れる
自分に対して深い理解が出来る。
自分に優しい言葉をかけられる
セルフコンパッション（自分を愛する）の力が高まる
自分を好きになっていける。
アイデアやひらめきが起こりやすくなる。
ストレスが解消される
心が穏やかになる。
喜びや幸せ、安らかさに繋がる事が出来る。
集中力が高まる
内観に役立つ
思考や感情を解き放てる
精神的な強さやしなやかさが身につく

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

【所要時間】
約30分程度

【当日のレッスンの流れ】
・ご挨拶と簡単な自己紹介
・簡単な誘導瞑想（約5分）
・書く瞑想についての講義
・実際に書いてみましょう

【用意して頂くもの】

・紙（コピー用紙や裏紙など）を10枚程度
・筆記用具（ご自身の書きやすいものをご用意ください）

＊ノートや落書き帳など、何でも構いません。
まずはお手元にあるもので気軽に取り組んでみて下さい。