必ず出来る！描く瞑想＊簡単な紋様を描くだけですべてが調うアート瞑想

こんにちは、星野めぐみです。

普段は看護師として病院勤務をしています。
瞑想は2012年頃から学び実践しています。

瞑想がいいって聞いたことはあるけれど、続けられない・・。
仕事や家事や育児に忙しくて時間が取れない。
雑念が湧いてばかり・・・。

瞑想って、忙しい時こそ必要で有効です。でも、日々、目の前のことに追われると瞑想の為に座る気力も時間もなくなってしまったりします。

私にもそんな時があります。

そういう時でも簡単に出来る瞑想を・・・とこの講座を作りました。

紙とペンさえあれば、思いついた時に出来る。
簡単な模様を描くだけなのに気持ちが落ち着く。
身体も心も頭も調っていく。

慣れればほんの数分ででき、簡単に無心になれる。

私は、コロナ禍でのハードスケジュールの時期、この「描く瞑想」でゆとりを取り戻しました。

この講座では、シュタイナー教育でも大切に扱われるフォルメン（線描）を用います。

フォルメンは数冊の本を参考にしています。

参考図書
・シュタイナー学校のフォルメン線描（創林社）
・フォルメンレッスン１・２
・トラウマからの解放（現代書館）


絵心がなくても、絵が苦手な方でも簡単に手軽に短時間に取り組めるのが「描く瞑想」の良いところ。

難しいことは何もありません。

かかる時間も早ければ2~3分。
ゆっくりと描きたい時は好きなだけ、自由に伸び伸び描いてください。

講座では、ご自身が描いた絵から今の自分を観察する方法や、それを調えていく方法もお伝えしていきます。

一緒にお絵かき瞑想を楽しみましょう。

《瞑想ってなに？？》

瞑想って座って頭を無にすることじゃないの？
そんな事をお聞きすることがあります。


瞑想には様々な方法があり世界には何千種類もの瞑想法があるそうです。
でも、私が実際に取り組んでみて思うのは、瞑想法にたった一つの正解はないということ。


全てに共通するのは、毎瞬浮かぶ、思考から少し距離をとり
「今の自分を感じる時間」
「自分自身を見つめ知る時間」

マインドフルネスでは食べる瞑想もありますし、禅の世界では散歩禅があったり、静かに坐るだけではない動く瞑想でも、雑念から離れることが出来ます。

「描く瞑想」で描く曲線には、目と手の協調運動・眼球を動かすことで脳を刺激し心を穏やかに
していく作用。色を使った色彩セラピーの作用も期待できます。


【モニターさんのご感想】

＊気持ちが安定し穏やかになった
＊簡単に取り組めるので毎日、続けられた。
＊安心感が得られた。
＊ぐっすり眠れるようになった。
＊イライラしなくなった。
＊色を使うことで癒された
＊今の自分の状態を客観的に知ることが出来た。

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【この講座を受けると】


・毎日少しの時間で瞑想ができ気持ちが穏やかに変化していきます。
・描く瞑想を知り、体験できます。
・今の自分の状態を知り整えていく方法が分かります。
・シュタイナー教育のフォルメンに触れる事ができます。
・上手い下手に関わらずお絵かきを楽しめます。
・紙とペンがあればどこでも取り組める瞑想を学べます。
・無意識に起こる扁桃体の反応を和らげていけます。
・自分の想い癖、思考クセを知れる
・自分に対して深い理解が出来る。
・自分に優しくできるようになります。
・セルフコンパッション（自分を愛する）が高まっていきます。
・人（自分の他者も）を許せるようになります。
・アイデアやひらめきが起こりやすくなります。
・ストレスが解消されて行きます
・喜びや幸せ、安らかさに繋がる事が出来ます。
・集中力が高まります。
・内観に役立ちます。
・精神的な強さやしなやかさが身につく


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【所要時間】
約60分程度

【当日のレッスンの流れ】
・ご挨拶と簡単な自己紹介
・簡単な瞑想
・描く瞑想を説明
・実際に描いていきます。

【用意して頂くもの】

・紙（A４位の大きさの画用紙や白紙のコピー用紙・落書き帳など）
・クレヨン・クレパス・クーピーペンシルなど
　（なければ、鉛筆やペンなどお手持ちのものでOKです）

最初から道具をそろえなくてもお家にあるものをご利用ください。
１００均でも購入できます。