✨書く瞑想「ジャーナリング」について、30分で簡潔に学べるメンタルフィットネス講座✨
姉妹講座として、毎月第1土曜日に、各種マインドフルネス瞑想とリフレクション（内省や省察）が学べる
◆「マインドフルネス瞑想＆内観リフレクションの夜会✨頭と心の整理整頓術」
https://www.street-academy.com/myclass/96801も開催していますので、ぜひご検討よろしくお願いします！
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私は、福岡在住で、IT複業推進家（社会保険労務士／ワークライフブレンドコーチ／場づくり研修講師）の泉と申します。
ジャーナリングとはマインドフルネスの手法の1つで、書くテーマ＆制限時間を設定し、自分の心の中のありのままを、紙に書き出していくというもの。あのGoogle（グーグル）社の社員研修プログラムにも取り入れられている近年話題のライフハックスキルです。
※他にもヤフーやアップル、スターバックスなどでも社員研修やメンタルヘルスケアの一環として、マインドフルネスが導入されているとのこと
※日本マインドフルネス学会によると、マインドフルネスとは「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義されています
いつからだって誰にだって簡単に始められるのがジャーナリングの良いところ。何らかの紙と筆記用具（ノートや手帳、日記帳にペン）とタイマーがあれば、自宅だけでなく、電車に乗ってる時や会社で休憩してる時などいろんな場所で行うことができます。
私も独立開業する前からジャーナリングを日課に2年ほど継続しており、マインドフルネスに関しては、海外在住の著名なヨガ＆マインドフルネス講師（Eさん）のもと日々習得中です。
私が皆さんにジャーナリングをオススメする理由は、
◆自分自身の感情や思考を言語化（可視化）できるから
◆自分自身の感情や思考の癖などを客観視できるから
◆書くことで、自分自身の長所や短所が見えてくるから
◆記録して行くことで、自分の成長が見えてくるから
◆新しいアイデアや気づきが生まれる可能性があるから
◆気分がスッキリし、ストレスケアやストレス解消につながるから
◆心穏やかになり、安らぎや幸せを感じられるから
◆代謝が良くなり、ダイエットにつながるから
◆免疫力が上がるから
◆血圧低下につながるから
◆トラウマが緩和されるから
◆問題解決につながる可能性があるから
◆自己肯定感が高まるから
◆自分のことを深く理解できるようになるから
◆脳トレ効果があるから
◆集中力が高まるから
◆今日という1日に、何らかの意味や目的を見つけることができるから
◆後で読み返すと、過去の自分を知ることができるから
◆有意義なリフレクション（内省）につながるから
◆思考や感情を自由に解き放つことで、自分の中にあるネガティブなものを吐き出すことができるから
◆パワハラなど各種ハラスメント予防につながるから
◆リスクマネジメントになるから
◆アンガーマネジメントにもなるから
等など。
人気の高い「ゼロ秒思考」や「モーニングページ」にも通ずるものがありますが、毎日10ページ書く必要もないので、ジャーナリングの方が楽に継続できると断言します。書くことで癒しが得られるので、「ヒーリング・ライティング」とも似ていますね。
一般的に、人の悩みはこの2つに分類されます。
❶過去への後悔
❷未来への不安
このような悩みを抱え続けていたら、一体どうなってしまうでしょうか？目を瞑って、イメージしてみてください。
おそらく毎日が楽しくないですよね？できれば、こんなことは避けたいもの。
「ジャーナリング」を継続することで、こういった悩みも解消します。
この講座に参加すし、今この瞬間を、皆さんの人生の新たなターニングポイントにしませんか？
一般的に、習慣化するには21日間（3週間）程度は必要だと言われています。私が、皆さんの自己実現を全力でサポートしますので、ご安心ください。
今や人生100年時代。ウキウキワクワクできて、かつ人生をかけて行いたいと密かに願っている仕事やライフワークの実現を、共に探求しましょう。朝活や夜活にもピッタリです！
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▼こんなことを学びます▼
・ジャーナリング（書く瞑想）とは？マインドフルネスとは？
・ジャーナリングのメリットとは？
・ジャーナリングの7ステップ
・「呼吸に意識を向けるマインドフルネス瞑想」でウォーミングアップ
・実際にジャーナリングをやってみよう
A「皆さんが書きたいこと」
B「今週のおすすめテーマ」
C「講師がその場のアドリブでおすすめするテーマ」
のいずれかで実際に手書きしていただきます。
・3行日記（3つの良かったこと日記）のすすめ
・質疑応答や振り返り
▼こんなことが出来るようになります▼
・頭の中や心の中にあることを可視化できる
・思考を整理できる
・イライラやモヤモヤなどネガティブ感情を吐き出せる（マインドデトックス効果がある）
・心身が整う
・心穏やかな自分になれる
・集中力が高まる
・問題課題解決できる可能性がある
・ネガティブな感情から逃げずに、向き合うことができる
・ネガティブな感情の正体が見えてくる
・ネガティブな感情を吐き出すことで、気分がスッキリする（セラピー効果）
・不安や悩みなどストレス解消につながる
・ストレス軽減（セルフケア）につながる
・代謝が良くなり、ダイエットにつながる
・免疫力が上がる
・物事を客観視できる
・客観的に自分を認識できる（メタ認知できるようになる）
・自分の本当の気持ち（本心）に気づける
・自分の新たな可能性を発見できる
・ポジティブな自分になれる
・前に書いたものを読み返すと、自分自身の成長を認識できる
・潜在意識が顕在化する
・昔のエピソード思い出す
・アイデアが生まれる
・夜寝る前に書き出すと、ぐっすり眠れる
・脳疲労に効く（うつ病などの予防になる）
・成績が向上する
・手帳活用術（手帳術）の幅が広がる
・ノート活用術（バレットジャーナルなどのノート術・メモ術）の幅が広がる
・日記のバリエーションが広がる
・ジャーナリングを継続習慣化できると自信がつく
・メンタルフィットネスが体感できる
・ヘルスリテラシー（健康リテラシー）が高まる
・メンタルヘルスケアに役立つ
・感情のコントロールの精度が向上する
・VUCAの時代を生き抜くことができる
▼こんな風に教えます▼
・講師の一方的な説明にならずに参加者と共に対話（チャット含む）するワークショップスタイルの講座です
・講師は現役のプロコーチ（コーチング）なので、しっかりと傾聴します
・講師は「各自が楽しめる場づくり」と「心理的安全性」を追求しています。他者を否定せずリスペクトし多様な意見が出ることを推奨していますので、ご安心を！
▼定員▼
・1名〜複数名
この講座での体験が心地よく、ジャーナリング習慣がもたらす効果を深く実感し、習慣にしたいと思い再受講しました。泉さんの講座では、心を静めることで、自分の心に正直になることができるようになり、日々の忙しさの中で「ながら」状態に陥りがちだった私の生活に、より集中する時間をもたらしてくれました。
以前は、多忙な日常の中でマインドレスネス状態に陥り、それがストレスや心の乱れを引き起こしていました。しかし、この講座で学んだジャーナリングの技術を通じて、多忙な中でも自分自身の感情や思考を整理し、心の静けさを取り戻したいです。
特に、日々の学びや経験を振り返り、具体的に何をすべきか、どう動くべきかという点について、数多くの有益なヒントを得ることができました。これらのヒントは、私が望んでいた中身のある振り返りスタイルの確立に大いに役立ちました。
この講座は特に、日常の忙しさに追われている方、自分の感情や思考を整理し心の静けさを求めている方、また自己成長を目指す方におすすめします。ジャーナリングを通じて、自分自身の内面に深く向き合い、日々の生活に新たな意味を見出す事ができると思います。