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自己肯定感があがる朝活★マインドフルネス微笑みヨガ

オンライン

自己肯定感が高まると行動や目標達成、人間関係など、すべてによい影響があります♪笑いと深呼吸で自分を癒しながら、自信とやる気を高めます。

こんなことを学びます

自己肯定感は思考や行動のベースとなり、目標達成や生産性、人間関係に影響を与えます。

そして、自己肯定感が高いか低いかは一定でなく、日々変化しています。
自分は自己肯定感が高いから大丈夫、と思っている方も、揺らぐ特性があるために、気づかないうちに低くなっている場合もあります。

自己肯定感を高める手法として、自分自身で行えて、瞬時にできる方法は「笑う」「セルフハグする」があげられます。

笑うエクササイズのラフターヨガ(笑いヨガ)や、慈悲(コンパッション)の声掛けや瞑想を行うことで、40分の朝活が終わるころには、意識せずともあなたの自己肯定感が高まっているのを感じていただけるはずです。ぜひお試しください。

自分自身にニッコリと微笑んで、最高にイケてる自分で一日をスタートしましょう♡

<定員>
基本10名(少人数で行いたいので)

▶『微笑みヨガ』とは

ブッダの教えをベースとして、笑いヨガ、マインドフルネス、チベット瞑想などをミックスした、橋枝沙斗子のオリジナル・メソッドです。

特徴は3つあります。

【1】短時間で自分の内側と繋がる

笑うエクササイズで脳の余計な思考を停止し、かつ有酸素運動により身体の感覚を活性化させることで、心身ともに力みのない、完全にリラックスした状態に導きます。

そのような状態でマインドフルネスやガイド瞑想に入るため、短時間で充実した瞑想を行うことができます。


【2】他人からもエネルギーを注入できる

一般のポーズのヨガや瞑想では自分自身の内側からエネルギーをチャージしますが、笑うエクササイズによって、他人の笑顔からもポジティブなエネルギーを注入することができます。

自分自身に向き合うのとはまた違った、強力な明るいエネルギー、喜びや幸せな気分をクイックに手に入れることができます。


【3】『微笑みマインド』が定着する

ブッダが教えた、ストレスが溜まらずに、効率よく、快適に生きられる心の持ち方を『微笑みマインド』と名付けました。

心が微笑んでいるような状態、『微笑みマインド』を手に入れると、行動が変わり、他者との関係が変わり、人生がスムーズに流れるようになり、好転します。

人間の心のメカニズムを解説し、対処法を示したブッダの教えはとても役に立つのですが、頭で理解しても、実際の日常生活や仕事をする中でそれを実践するには修行や訓練が必要です。

左脳で理解するだけでなく、笑うエクササイズや呼吸法や瞑想で右脳でも同時に理解し、日常の動きの中で行う瞑想を習慣化することで、『微笑みマインド』が持続するようになります。


★「笑いヨガ」について-----------------------

笑いは自律神経や血圧を調整し、免疫力を高め、右脳を活性化する有酸素運動。笑うと脳内ホルモンが分泌され、ストレスが減り、やる気や自己肯定感が高まります。また、3分間の笑う動作は10分間の有酸素運動と同じ運動効果があると言われています。

”楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいのだ”

つまり、身体が爽快になるだけではなく、メンタルの改善効果もあります。

「笑いヨガ」はインドの内科医ドクター・カタリアが考案した、笑いの効用と呼吸法を使った健康体操で、世界110カ国以上で親しまれている健康体操です。
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橋枝沙斗子のプロフィールや詳細はwww.ml-yoga.comをご覧ください。
続きを読む

3月3日(水)

08:00 - 08:40

オンライン

予約締切日時

3月3日(水) 07:50

参加人数

3/10人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

  • 3月3日(水)

    08:00 - 08:40

    オンライン

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オンライン受講日程

3月3日(水) 08:00 - 08:40

¥1,000
参加人数 3/10人

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この講座の先生

微笑みメンタル・トレーナー

微笑みヨガ(マインドフルネス+笑いヨガ)でストレスが溜まらない前向きなメンタルと、氣の流れのよい身体を育むお手伝いをしています。|鎌倉をベースに、オンラインでは禅語をテーマにした『微笑みヨガ with 禅』、ペットと一緒の『微笑みヨガ with モフモフ』、『自己肯定感をあげる微笑みヨガ』を開催中 |ミッションは「自他の抜苦与」

ラフターヨガ・インターナショナル認定リーダー
アドラー流メンタル・トレーナー
全米ヨガアライアンス200時間取得
『微笑みヨガ 鎌倉』主催
プラユキ・ナラテボー師『鎌倉瞑想会』主催

詳しくはこちらをご覧ください:
https://www.ml-yoga.com/p/profile.html

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    40分程度

    <レッスンの大まかな流れ>
    1)ストレッチでエネルギーの流れをよくする :5分
    2)身体をほぐしながら、テーマの禅語の意味を解説 :5分
    3)笑いと呼吸のエクササイズ :15分
    4)マインドフルネス :10~15分
    ※順番や時間配分は各テーマごとに異なります
    • こんな方を対象としています

      ストレスや心配・不安を感じやすい方
      たまに弱気になったり、自信がなくなったりする方
      ありのままの自分を褒められて、癒されたい方
      元気いっぱいに朝のスタートを切りたい方
      瞑想初心者で内側の自分との繋がりを深めたい方
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      動きやすい服装で、飲み水をご用意ください。
      ヨガマットは無くてOK。座るクッションか、椅子があるとよいです。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー6

    • 楽しかった!( 5 )
    • 勉強になった!( 3 )
    • 行く価値あり!( 3 )
  • W3

    女性 60代

    この講座は「無理なく身体が目覚める講座」でした

    朝はなかなか身体が目覚めないけれど、この講座で軽いストレッチをするとじわじわと体が起きてきます。少し凝ってるところや硬いところも労わってあげると、身体も心も喜ぶみたいです。
    先生の穏やかで優しい雰囲気が心地良くて、無理なく体が目覚めて、気持ち良い一日のスタートが切れています!

    先生からのコメント

    レビューありがとうございます!無理なく身体が目覚めて気持ちよい一日がスタートできたとのこと、とてもうれしいです!寝不足だったり、寝ている間にも頭は色々と考えていたり、すっきりとした目覚めじゃない朝もありますあが、この朝活がお役に立てていたら、とっても嬉しいです♪

  • M3

    男性 60代

    この講座は「朝の笑いにちょうどいい刺激」でした

    朝のぼーとしているときに、「今日は○○になり切りましょう」と講師に言われて目が点になった。一人ではそんなに続くものではないが、ほかの受講生のしぐさを見るとちょっと勇気をもらえて、笑うたびにだんだんとなり切りが深くなっていく。

    自己肯定感ってなんだかもやっとして、人それぞれ解釈が違うと思う。あり得ない想定と動作を通じてその時感じることを身体で受けとめる今日のワークは、なかなか実用的なように思える。そう思えたのは、寝ぼけてだらっとしていた身体が、最後に目を閉じると足先から頭頂までがギュっと繋がったから。

    今朝も楽しいワークをありがとうございました。

    先生からのコメント

    だんだんとなり切れたという感想をいただけて嬉しいです!理想は子供の脳。大人になると理性脳(左脳)が優位になって、感情脳(右脳)がのびのびと働かなくなるので、なり切っていただくことで、感情脳を解放して活性化できます。オンラインなので、恥ずかしさも半減しますしね.。また一緒に笑いましょう!

  • W1

    女性 60代

    この講座は「自己肯定感があがる朝活★マインドフルネス 微笑みヨガ」でした

     初めての参加でしたが、大変丁寧に教えてくださり、楽しく参加する事が出来ました。次回も是非参加させて頂きたいと思っております。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。楽しんでいただけて、私も嬉しいです♪
    またのご参加をお待ちしております。

  • W2

    女性 40代

    この講座は「すぐに効果が現れる講座」でした

    初めて参加しました。始まる前は、笑いヨガとはどんなものかととてもワクワクでした。やってみたら楽しくて、終わった後、心も身体もとてもスッキリしました。特に、先生と参加者の方々と一緒にした亀と昆布のワークと馬に乗って盾で守るワークはやってる時も楽しくて、その日1日大丈夫という安心感を持って過ごすことができました。参加して良かったです。ありがとうございました。

    先生からのコメント

    わ~ 嬉しいです!初のご参加と感想もいただき、ありがとうございました。
    足をひっぱられるのは、あなたがスイスイと気持ちよ~く泳いでいて、うらやましく思われているから。
    つい、ひっぱってしまった昆布がどんな気持ちだったのかも、思いを馳せてみるとよいですね~。
    そして、嫌がらせをされるのは、あなたが美しく輝いているお姫さまだから。
    何かあった時に思い出していただけたら、嬉しいです!

  • M3

    男性 60代

    この講座は「もうひとつの武器」でした

    自己肯定感という言葉で言わんとしていることは、かなり広いんですね。
    私も、木の根っこの部分でさえもたまに崩れることがあります。そんな時、自分の意志で何とかしようとしてもうまくいったことがありません。大概の解決策は人の力を借りるか、時間が解決してくれるかですが、この講座は即効性のあるもう一つの武器になるかもしれない予感がします。
    概念の説明を共有画面でチラ見せしてくれるので、興味があれば後からブログで復習できるし、スルーもできます。
    あり得ない場面を想像して笑うワークが何より楽しい!

    先生からのコメント

    ご参加と感想、ありがとうございます!根っこの部分がぐらつくと、揺れますよね~。確かに時間が解決してくれるのですが、しばらく自己肯定感が下がってしまう、その期間をぐっと短くできたらよいですよね!ブログの解説で復習をしてくださっていて嬉しいです!また一緒に笑いましょう♪

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