【瞑想はじめの一歩】やさしく始めるヴィパッサナー瞑想入門🔰

＜”瞑想”で迷っていませんか？＞

瞑想を始めてみたいけれど、一人ではなんだか不安…
いろいろあるみたいだけれど、何からどうしたらいいの？
やってみているけれど、これでいいのかな？
…と、迷ってはいませんか。

ブッダの時代から伝わる、シンプルで本質的な瞑想法
ヴィパッサナー瞑想を始めてみませんか。

坐り方からわかりやすくお伝えして、一人ひとりの疑問も解消。
短い時間からごいっしょに坐って体験してみましょう。

長年瞑想会を主宰し、心身のケアの専門家でもある瞑想ファシリテーターが
安心して瞑想を始められ、続けていけるように、やさしくご案内します。


＜こんな人に＞
・瞑想や"マインドフルネス"に興味があるが、どこからどう始めていいのかわからない
・自分なりに瞑想してみているが、これでいいのだろうか
・"マインドフルネス"や"ヨガ"で瞑想してみたが、もっと瞑想そのものを深めたい
・瞑想が楽しめない
・瞑想がなかなか続けられない
・瞑想を続けると身体が辛くなる
・世間で暮らしながら瞑想するということに関心がある
　そんな方におすすめします。

・瞑想の経験は問いません。全く初めての方も歓迎です。


＜こんなことができます＞
●呼吸を・全てを見守るベーシックな瞑想法・ヴィパッサナー瞑想を、安心して始めることができます。
●既にやってみたことのある方も、心身によりやさしく、深く、楽しんで続けていくことができるようになります。


＜こんな風に教えます＞
●少人数制でわかりやすく丁寧にお伝えします。
●少しずつ体感してみましょう。瞑想に取り組みやすくするためのレクチャーも含めますが、アタマで瞑想の知識を集めることではなく、一歩一歩実際にやってみて、カラダで実感することを中心に進めます。
●質問歓迎。参加者からのご質問に応える時間をたいせつにしています。瞑想について気になることなどなんでも訊いてください。

●解剖学にもとづいた、身体を痛めずに快適に瞑想を続けることのできる坐り方もお伝えします。
●講座後にも安心して瞑想を続けていただけるように、フォローアップとして、瞑想会や個別相談のご案内もしています。


＜瞑想とともに30年…お伝えしたい想い＞

内面から心・身・生き方を調える〈養生〉と〈瞑想〉をお伝えしている、鍼灸マッサージ師・瞑想ファシリテーターの山内美代子（らじ）です。

30代、生きる上で迷い、さまざまな遍歴を経るなかで瞑想と出会い、ヴィパッサナー瞑想をはじめとする種々の瞑想法を体験してきました。以来、60代を迎えたこれまでの30年間、瞑想なしではまっとうに生きて来られなかった、働き・関わり・生きることを楽しんでは来られなかったと実感しています。

インドと日本で瞑想を伝えるためのトレーニングを修了したのち、足かけ15年にわたって瞑想会を主宰。昨年2020年からはオンライン瞑想会もシェアし始め、延べ500名以上の方々に手渡すように瞑想をお伝えしてきました。

"マインドフルネス"が流行して、多くの人が瞑想に接するようになりました。
瞑想会に参加してくださる方の層も拡がり、多くのご質問を受けるようにもなりました。

瞑想は、苦行のようにがんばって上達するようなことではなく
山にこもったり、心地よい誘導に身を任せることが必要なのでもありません。
ストレス低減法やリラックス法、仕事の効率アップ法にとどまるものでもなく
無念無想になることでもありません。
では、何なのか。
それは、本やネットを調べて知識を集めてもわかるようにはなりません。
でも、少しの時間でも、やってみることで、その一端を味わうことができます。

私は、自然科学や仏教学、東洋医学を学び、研究と治療の現場で働いてきました。
宗教家ではなく、"マインドフルネス"や"ヨガ”を生業にする人でもありません。
さまざまな失敗・迷いを経ながら瞑想を続け、探究してきた一人の社会人です。
そんな立場だからこそ、この現実の社会にいて瞑想に心を寄せる方々に
親しくわかりやすくお伝えできることもあるのではと思っています。

誰でもすぐに始めることができて、長く苦しい修行や、練習などは要らず、
けれども、生きる上で避けがたい苦悩に出逢ったときにも〈生〉を支える基礎ともなる、
古代から伝わる瞑想のエッセンスを、実践的にお伝えできたらうれしいです。


＜定員＞
基本 5名
（グループ・団体でのリクエスト開催等の場合は10名程度まで可能）


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参加者の声（オンライン瞑想会アンケートから）
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●丁寧なサポート
瞑想に対するイメージが変わっただけでなく丁寧なサポートが心地よかったです。日々の生活リズムに無理なく楽しんで取り入れていこうと思います。

●心地よい時間
初めて長い瞑想をしましたが、方法もやりやすく、力む必要もなく心地よい時間でした。30分目を閉じて座るのはこういう感じなんだと良い経験になりました。自分でもやってみたいと思います。

●無駄無理のない姿勢
合理的な座り方を教えて頂き、無駄無理のない姿勢の作り方が分かりました。体の不自然さ、これでいーのかなーという違和感が解消される感じがしました。

●座り方
座り方のレクチャーは このような丁寧な指導を受けた事が無かったので、大変ためになりました。あと、先生のお声がとても柔らかくて心地よかったです。

●雑念
雑念が出てきた時に、このように観ていくと分かりやすい表現をしてくださったので、評価せずに過ごすことが出来ました。このことを定期的に続けると瞑想以外の時でも自分を評価せず、ただ見つめるということが出来たらいいなと思います。

●もっと座っていたい
もっと座っていたいと感じました。快適に座ることを一番に心がけたからかなと思っています。 瞑想に入る直前の案内がとてもよかったです。私は、瞑想にも正しい姿勢や正しい呼吸というものがあり、瞑想中はそれを維持すべきだと思い込んでいるようなところがありました。瞑想直前に先生の案内を聞くことで、そのような思い込みから離れることができ、最後の、ヴィパサナ瞑想を楽しみましょう、で、全く身構えることなく自然な状態で瞑想に入ることができました。

●誰でも出来る、また出来る、またしたくなる
瞑想を　またしてみよう♬ と思える素晴らしい会でした。瞑想の時間を自分に与えてあげることがセルフケアになる実感があります。鍼灸師さんが瞑想を提供してくれる想いに共感と感動です。今の　この時期だからこそ　1人でも多くの方がスタートできたら良いなあと感じました。