ストレス発散体験道場でござる！時間節約＆集中できる自分になろう！

【なぜこの講座を作ったのか？】

それは、
❶自分がモノを覚えるのに
　人より3倍ぐらい時間がかかる
➋小さいころから特殊な環境で育った
❸生死にかかわる仕事に関わっていた
ということで、
幼い時から、大人になってからも
結構ストレスにさらされていて
”ストレス発散ってみんなどうやってるの？”
と日ごろから当たり前のように考える
そんな生活を送っていました＾＾

初めてのことを自分に落とし込むのに
人より相当時間がかかるので

普段ストレスばかり感じていると
本来の自分のやること、やりたいことに
集中する時間が削られてしまう＞ｍ＜

そんな状況を回避するために
50年以上生きてきた中で
中間管理職の経験や
在宅ワーク、家族の介護をしながら
”これ結構役に立ったぞ！”
とストレス発散方法を
自分なりに貯えてきました＾＾ゞ


今、コロナ禍で
ストレスを一層感じる時期だからこそ
このストレス発散方法を
本講座でシェアさせていただくことで
”一人でも毎日がHappyに暮らしていける”
”今やること、やりたいことに集中できる”
そんな方が増えるお手伝いをしたい！
と思った次第ですｍ＾＾ｍ



【なぜ今ストレス発散方法が大切なのか？】

それは、これからの時代は
VUCA（ブーカ）の時代
だと言われているからです。

つまり、
社会やビジネスにおいて
将来の予測が困難になっている状態
だそうです。

ストレスは
外部から刺激を受けたときに生じる
緊張状態のことですから

さらに
外部刺激が予測不能な時代になれば
それに対応するために
今からできること

それは
自分自身が自分をケアする
”術”　を持つ
これが
とっても大切なポイントになると
考えていますｍ＾＾ｍ



【なぜオンライン講座で行うのか？】　

その理由3つあります。

❶どこに住んでいる方でも
　受けられる講座にしたいｍ＾＾ｍ

➋わかりやすいように説明をしながら
　体験をしていただきたいｍ＾＾ｍ

❸ご一緒できた参加者の皆さんの
　気づきとエネルギーを大切に
　講座のチームとして
　学びを深める機会としたいｍ＾＾ｍ


私は決して
心理学の専門家では
ありませんので、
専門知識から学ぶ
というよりも、
知恵（知ってそれが
自分の幸せにつながる知識）
として持っておくと
便利という点を重視して
講座を準備させて
いただいています＾＾ゞ


【講座の内容】

目的：
ストレスの対応方法がわかることで
ストレスで削がれた時間とエネルギーを節約でき
自分のやること、やりたいことに集中できる。

目標：
本講座のストレス発散方法を体験することで、
これから実生活で起こるストレスに対応できる
自分なりの対応方法の術を1つでも持ち帰る！


講義内容（90分）：

10分：①全体の流れ＋講師紹介＋グランドルールの確認
＊グランドルール（安心安全で実りある場にするためのルール）
・それぞれが違う価値観を持っていることを認め、肯定から入る。
・講座内のことは一切外部には出さない（SNS✖）
・笑顔とアクション、ニックネームで呼び合う！

15分：②ニックネームの紹介＋チームワークアップ＋目的のシェア
＊チームワークアップでは、最近会った良いことを
1つシェアしていただきますｍ＾＾ｍ
＊目的のシェアでは
本講座を受講した目的を簡単に話していただきます＾＾
これにより、講座の学びが更に深まります！

15分：③体験ワーク1
❶素の気持ちを吐き出すワーク＋シェア
　自分の気持ちを出すための
　準備運動として3つ映像を見ていただき
　気持ちを出す感覚を持っていただきます。

　次に、最近ストレスに感じたことを
　１つ思い浮かべていただいて
　（無理をなさらないでくださいね）
　そのことについて自分の気持ちを
　1分間　紙に書き出していただきます。

　ワークの際は
　音声はもちろんオフですし
　映像を消したいときには
　カメラをオフにしていただいて構いません。
　　
　大事なことは
　ワークができた、できなかったではなく
　”自分の素直な気持ちを出してみる！”
　このトライをする!!!ということが
　肝になります。

　私も最初の頃は
　なかなかできななかったので
　上手くできなくても
　全く心配いりませんｍ＾＾ｍ

　思ったことを口にしながら、
　思いっきり出し切ってもらっても大丈夫です。
　
　講座は録画しませんので、
　思い存分、本講座をご活用くださいｍ＾＾ｍ

15分：④体験ワーク2
➋超緊張時に押すスイッチワーク＋シェア

このワークでは
人前で何かをしなければいけない
不慣れなことを人前でやらなければならない
自分が緊張状態になったとき
どうしようか・・・
と心が揺れることから
心を楽にしていく方法を
体験していただきますｍ＾＾ｍ

ー設定ー
”人生に一番大切なことを学ぶ”
というテーマで
4人の講演者の一人として
参加費1万円の研修会で
1000人の人の前であなたは
お話をすることになりました。

このような状況になった時の
みなさんの正直な気持ちを
書き出していただきます。
（❶気持ちを吐き出すワークの
　フル活用ですね＾＾）

ここでは逆説的アプローチを使って
その気持ちを押さえつけずに
その気持ちを否定しない言葉を書き出して
それをドンドン気が済むまで
自分に言ってあげる＾＾
その時の自分の気持ちを
体感していただきます。

どんな言葉が自分のスイッチになるか
ぜひ確認していただければと思います＾＾


15分：⑤体験ワーク3
❸長所を炙り出すワーク＋シェア

まず、自分の長所と短所を10個ずつ
書き出していただきます。

そして、長所を自分自身に言っていただきます。
次に短所について、
リフレイミングという方法
（認知の枠組みを変える方法）を使って
自分の短所を長所に言い換えていきます。

例えば、
　「せっかち」→「前もって行動できる」
　「何でも口を出したがる」→「世話好き」
　　などです。

次に参加している受講生さん全員で
いろいろな短所と言われている性格について
リフレーミングをしていきます。
＊こんな人の場合は？
　と追加していただくのも
　大歓迎です＾＾

20分：⑥これからの活用方法をシェア＋応援＋質疑応答
実際にどんな場面で使ってみようと思うのか
みんなでワイワイ意見交換をしながら
紙に書き出して、実際の活用方法について深めていきます。
質問があれば、どんどんご活用ください＾＾


＜事前に確認をお願いしたいこと＞
・zoomのセッティング
・zoom音声の確認

＜当日準備していただいたい物＞
・A4用紙3枚と筆記用具をご準備ください。
・お飲み物などご自由にご準備ください。
・お子さんがいる場合には、
　参加者の皆さんと相談しながら
　上手に調整してまいりましょうｍ＾＾ｍ

＜定員＞
基本 3名
（要望に応じて変わります）