体とメンタルの関係からくる肩こり、腰痛のセルフケアと予防法

当日の流れ（タイムライン）

所要時間：約60分

① オープニング・導入（5分）

・講師自己紹介
・本日の講座の目的説明
（体からメンタルを整える視点を知る／正解を覚えるより体で気づくことを大切にします）
・注意事項
（無理のない範囲で行うこと、痛みが出る場合は中止してください）

② なぜ「体とメンタル」は切り離せないのか（10分）

・心と体が相互に影響し合う仕組み
・西洋医学と東洋医学の考え方の違い
・「なぜ何度ケアしても不調が戻るのか？」という視点
・本講座で扱うポイント
（大腰筋・呼吸・感情）

③ 大腰筋の役割と体の安定（10分）

・大腰筋の位置と働き
・姿勢・体幹・動きとの関係
・大腰筋が緊張しやすい要因
（ストレス・不安・呼吸の浅さ）
・腰痛・肩こり・ひざ痛とのつながり

④ 呼吸・神経・感情の関係（10分）

・呼吸が浅くなることで体に起こる変化
・横隔膜と姿勢・股関節の関係
・不安や緊張時に体が示す反応
・東洋医学的な視点
（腎と恐れ、大腰筋との関連の考え方）

⑤ 実践ワーク：体と感情のリセット（15分）

・現在の体の状態チェック（呼吸・簡単な動きの確認）
・大腰筋ラインへのやさしいセルフアプローチ
・足裏（湧泉）への刺激と呼吸
・ワーク前後の体の変化を観察

※「うまくやる」ことより、「どんな感覚が起きたか」を大切にします。

⑥ まとめ・質疑応答（10分）

・本日の振り返り
（体が安定すると、脳やメンタルも過剰に緊張しにくくなる）
・日常生活での活かし方
・質疑応答
・次のステップのご案内（希望者のみ）

補足（注意事項）

※本講座は治療を目的としたものではありません。
※運動が苦手な方、体力に自信がない方でも安心してご参加いただけます。

・東洋医学やツボを実践的に学びたい方
・慢性的な不調を根本から理解したい方
・セラピスト・トレーナー・ボディワーカー
・体の不調の原因の一つの考え方を知りたい方
・肩凝り、腰部の柔軟性などの理解を深めたい方
・健康雑学を蓄えたい方
・とりあえず体に興味を持ちたい方

・安定した通信環境でご参加ください。Wi-Fi推奨です。
・カメラON推奨：動きの確認や講師からのフィードバックのため、可能な範囲でカメラはONにしてください。
・動きやすい服装でご参加ください。座ったり立ったり、簡単な体感ワークを行います。
・周囲の安全を確保してください。転倒の恐れがないスペースで参加をお願いします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・筆記用具やタオル、飲み物は必要に応じてご準備ください。
・録画・撮影はご遠慮ください。講座内での安全やプライバシー保護のため。

〇参加者の皆さんに良い時間を過ごして頂く為に、ご遠慮いただきたい行為があります。
下記のご協力をい願いいたします。

・ダメ出し
・ネガティブ発言
・宗教への勧誘
・政治目的のPR活動
・営業行為やセールス目的の勧誘
・誘導行為
・ネットワークビジネス、ＭＬＭ(マルチ商法)の勧誘。

対人マナーの良い方のみのご参加をお待ちしております。