骨盤底筋×姿勢×呼吸でスッキリ！尿もれにさよなら！簡単骨盤底筋体操

★運動が苦手・身体が硬い・骨盤底筋がよくわからない...という方★

❤まずは身体の仕組みを簡単にお伝えします

・姿勢と呼吸と骨盤底筋のつながりを知ることで、骨盤底筋を締めるだけではなく、呼吸や姿勢を見直すことが大切だと知っていただきます💛

❤そうすることで、「これならできる！」「自分にもできる！」というセルフケアの幅が広がります

・やさしく骨盤と骨盤底筋を整える「ガスケアプローチ」の基礎と実践方法をお伝えします

❤ガスケアプローチって何？
ということを簡単にお伝えし、一緒に実践していきましょう

・「まさか！」のお腹の使い方を知る
・良いと思ってしているトレーニングが逆効果のなぞに迫る
・産後・更年期に多い不調（尿もれ、ポッコリお腹、肩こり、腰痛など）の原因とナチュラルな対処法
・年齢とともに変化する身体に合わせた、無理のない動き方や骨盤底筋を守る動き方
・日常生活の中の姿勢と動作（立つ・立ちあがる・起き上がる・持ち上げる・座る）でできる骨盤底筋体操がある


★すぐにイライラしてしまう・やる気が出ない・いつも不安・あちこち痛い...方★

❤「息すること」は「生きること」
息するためには肋骨や背骨や肩・骨盤・股関節・・・身体全体のつながりやバランスが影響してきます

❤「自分を責めず」「頑張ってる自分を認めて・許して」「ご機嫌に生きましょう」

・心と身体をゆるめて自分自身をご機嫌にするセルフケア
・「頑張りすぎない心と身体づくり」のための姿勢や動作のコツ
・呼吸を通じて自律神経の整え方


★忙しくて、いつも自分を置き去りにしている...方★

❤ひとりの「自分だけの時間」をつくり、静かに自分のココロとカラダの声を聞く時間にしましょう

❤「答えはいつも自分の中にある」
自分と向き合う時間をつくりましょう

・自分の身体の声を聴き、必要なケアを選べる”感覚”の育て方
・カラダに優しい運動の選び方と、頑張らないトレーニングの考え方
・忙しい日常の中でも続けられる「ながらケア」の工夫
・子育てや家族ケアをしながらも、自分を大切にするマインドの整え方
・「正しさ」よりも「心地よさ」を大切にする身体との向き合い方



＜こんなことが出来るようになります＞

✔自分自身の身体の特徴（ゆがみや左右のバランスなど）を知ることができます

✔毎日の中で、自分の身体の緩み・硬さ・ゆがみに気づけるようになります

✔呼吸や姿勢を整えることで、骨盤周囲の不調や心と身体の不調を溜め込みにくくなります

✔姿勢が改善することで周りから「若々しく元気」に見られるようになります

✔骨盤底筋を意識した動き方・暮らし方が身に付きます

✔毎日トレーニングしなくても「ながらケア」で美姿勢キープできるようになります

✔更年期や加齢による変化に対して、自分でケアできる安心感が得られます

✔整体に通い続けなくても、ご自宅でご自身でセルフケアできるようになります

✔「こうすべき」ではなく「こうしたい」と思える、自分軸での身体との向き合い方が見つかります

✔頑張りすぎず、自然体で過ごす時間が増えます

✔「本来の自分らしさ」に気づく時間が増え、より「楽しく生きる」ことができます




＜こんな風に教えます＞

💛少人数制のグループ、またはマンツーマンでゆっくり優しく進めます

💛解剖学的根拠ある内容を簡単に、不調の背景や身体の仕組みも学びながら、「なぜこれをするのか？」を納得できる形でお伝えします

💛レクチャーとワークを組み合わせた二部構成です

💛初心者の方も、身体がガチガチの方も、運動が苦手な方も、無理なく心地よく体感していただきます

💛「できる・できない」ではなく、カラダとココロの声を大切にしながら、自分の「心地よい」感覚を重視して、ゆったりペースで学べる時間を大切にしています

💛子育てや家事で忙しい方も、ほっと一息つけるような柔らかな空間づくりを心掛けています




＜持ち物＞

・ヨガマットやその上で寝ころべる簡易マット
・座布団またはクッション数個
・バスタオル

❤ない場合や不明な点があれば、お気軽にお問い合わせください


＜定員＞

１～３名
（要望と開催スペースに応じて変わります）



☆彡みなさまと一緒に
自分を大切にする時間を共有できるのを
楽しみにしています☆彡


❤あなたが
「あなたらしく生きる」
お手伝いをさせていただきます