マインドフルネス瞑想🌈たった10分で心が整う💝

マインドフルネス瞑想講座

こうなりたい方
🔶マインドフルネスが気になる方
🔶さらに人生を楽しくしたい方
🔶笑顔で過ごせるようになりたい方
🔶効果的な呼吸法が知りたい方
🔶瞑想が上手くできない方
🔶集中力を高めたい方
🔶自己肯定感が低い方
🔶イライラ感が続く方
🔶自己愛が足りないと思う方
🔶生きづらいと感じている方
🔶周りに人の顔色ばかりが気になる方
🔶ご両親の介護に疲れている方
🔶子育てに疲れている方
🔶仕事のスキルアップをしたい方
🔶輝く自分になりたい方
🔶脳が疲れていると感じている方
🔶仕事のパフォーマンスを高めたい方
🔶睡眠の質を高めたい方
🔶心の不調を感じている方
🔶ポジティブ脳になりたい方
🔶常に疲労困憊と感じている方
🔶何をするのも面倒だと感じている方
🔶未来が不安な方
🔶どうしても自分を認めてあげられない方
🔶自分の夢を叶えたい方
🔶常にいい気分でいたい方

瞑想と聞くと苦手だな〜という方が多いですが、
マインドフルネス瞑想はたとえ他に意識が向いても、
「今ここに集中する」を続けることで、
誰でも簡単に瞑想が出来るようになります❤️


まずは、、、
「マインドフルネス」の意味が理解できたら
あっという間に「マインドフルネス瞑想」が
簡単に出来るようになります。
ただ「マインドフルネス」を説明しようとすると
分かりにくいので、「マインドフルネス」の反対
『マインドレスネス』とは何か？がご理解いただければ、
反対がマインドフルネスとご説明した方が
分かりやすいかもしてません。

まず、
『マインドレスネス』とはどう意味なのかと言うことですが、
私たちの脳は賢いので自動操縦機能のような物が付いていて、

例えば、
料理をしながら「そろそろ洗濯物を入れなくちゃ」とか
仕事をしながら「スマホの着信音が気になったり」とか
一つのことをやりながら勝手に他のことを考えてしまいます。
これを『マインドレスネス』と言います。

その反対が「マインドフルネス」です。

例えば、
大好きな事をやっている時や、散歩に行って鳥の声を聞いて
気持ちいいな〜と思っている時、
一生懸命トイレ掃除をしている時、
実は、イライラした時に「イライラしたから深呼吸をしよう」と言うのも
自動思考（自動操縦機能）がなく、
自ら意識的に考えているからマインドフルになります。
意識が外に向いていても「今ここに集中する」ことが
「マインドフルネス」という事を
ご理解いただけましたでしょうか！

ではなぜ「マインドフルネス」がいいのか〜ですが、

これも「マインドレスネス」だと、
どう言う状態かと言うことからご説明いたします。

仕事に集中しているようで、
実は脳は賢くて先ほどご説明した
自動思考（自動操縦機能）があるため、

仕事をしながら、「これが終わったらお昼は何を食べようかな？」とか
「あっ他の仕事もあったから早く終わらせないと」と
他の事を勝手に考えてしまいます。

また、生きて呼吸をするだけで感謝に値することですが、
老後のお金のことばかり考えてしまう。

一番大事なこと以外の雑音ばかりに取られてしまうと、
たいしたパフォーマンスをしているわけではないですが、
脳疲労を起こし、ストレスが一杯になります。

例えば、パソコンでいろいろなソフト、
パワーポイントやエクセル、そしてブラウザと
同時に色々立ちあげている状態だとパソコンの動きが悪くなります。
実は脳がその状態にあることを「マインドレスネス」と言います。

では「マインドフルネス」がどうしていいのかでしょうか？

「マインドフルネス」意図的に脳をスッキリさせて、
今この瞬間に集中できる状態を作ります。

🌈🌈実は瞑想は、科学的に実証されています🌈🌈

瞑想の習慣がある人、
ない人に
MRI検査してみると脳の形から違っていることが

『モントリオール大学』の調査をはじめとした、
数々の研究で明らかになっています。

👆そして、マインドフルネスを続けていくことで👆
心と体の調和を促進し、
ストレスの軽減や集中力の向上に役立ちます。

以下は、マインドフルネス瞑想のおすすめポイントです。

１）呼吸にフォーカスする
呼吸に意識を向け、深くゆっくりとした呼吸を心がけます。
吸うときと吐くときの感覚に集中することで、
現在の瞬間に注意を向けることができます。

２）五感を活かす
味覚、触覚、視覚、聴覚、嗅覚など、
五感に注意を向けて瞑想することで、
周囲の環境や自分の身体の感覚に意識を集中できます。

３）自分の感情を観察する
現在の感情や思考を観察することで、
自分の心の中にある出来事に気づくことができます。
感情を受け入れ、非難せずに観察することが大切です。

４）瞑想を定期的にする
継続的な練習が大切！！！毎日短い時間から始め、
徐々に時間を延ばしていくと効果を感じやすくなります。

５）外での瞑想
自然の中や公園など、静かで落ち着いた場所で瞑想することで、
外の環境からもリラックス効果を得られます。

６）ストレスフルな状況での活用
ストレスや焦りを感じたときにも、
簡単な瞑想テクニックを使うことで、
冷静な状態を保つことができます。

☆*:.｡. o短期的な効果o .｡.:*☆　
🔷穏かになる効果
🔷ストレス軽減効果
🔷集中力アップ効果
🔷幸福感アップ効果
🔷痛みの解消
🔷脳が疲れにくくなる
🔷イライラ解消


☆*:.｡. o長期的な効果o .｡.:*☆　
🔷ダイエット効果
🔷頭の回転が早くなる
🔷免疫力アップ
🔷幸福度アップ
🔷メンタルが安定する
🔷感謝体質になる
🔷心の底から笑えるようになる
🔷自己肯定感が上がる
🔷セルフラブができるようになる
🔷人間関係が円滑になる
🔷深い睡眠が取れる様になる
🔷引き寄せ体質になる

世界でも有名な会社がこぞって社内研修で行っている
「マインドフルネス瞑想」
瞑想がいいと聞くけど、
中々一人では長続きできず、諦めていた方。

マインドフルネスの意味と呼吸法を知ると
簡単にできることがわかります。

たった1分からのスタート。。。
あっという間に10分できるようになり、
その頃には「マインドフルネス瞑想」の効果も出始め、
毎朝歯磨きや顔を洗うのと同じ感覚で、
ルーティーン様にできる自分に変身！
ぜひ、ピンと来たかたは起こしください。
お会いできる事を楽しみにお待ちしております。