薬を上手に減らすコンサルタント 小松裕美です
薬剤師として多くの患者様と接し学んだことは
人生で最も大切なのは心身共に健康であること、です
今まで合併症が進行し苦しむ患者様の
「なぜもっと早く気をつけなかったのか」と後悔する声を何度も聞いてきました。
薬を飲み始めたときに食事を気をつけお酒をやめて運動してたら、
会社の検診で注意された時生活習慣を見直していたら、
何度も引き返せるタイミングがあったはずです。
後悔する多くの方を見てきたからこそ伝えたい！
薬を飲んでいても生活習慣（食事、運動、睡眠）を改善、
心と身体が健康になれば薬は減り合併症の進行を予防できます！
薬剤師として働きながら50歳でコンテストに初挑戦！
筋トレと食事管理で
疲れにくい引き締まった身体に！
体脂肪がトレーニング前から８％ダウン
何歳からでもトレーニングは遅くありません！
（私は50歳からトレーニングをし変わりました！）
コツは続ける事よりやめない事！
まずは一歩を踏み出しましょう！
トータルウェルネスアドバイザー
薬剤師
ヨガインストラクター
骨盤調整ウォーキングインストラクター
最近痩せにくい
お腹やお尻のぜい肉が気になる
健康診断で指摘されて薬も飲みだした、、
毎日忙しくてストレスもたまりイライラ！
そんな多忙な４０～50代の女性の方へ
今飲んでる薬を減らし
体型を気にせず好きな服を着こなせる！
自分の自由な時間を思い切り楽しめる！
そんな
素敵でカッコいい、そして健康的な女性になりませんか？
もう歳だから、体力ないから
薬飲んでるから、、
そんな心配は必要ありません！
何歳からでも体は変わります！
トレーニングすれば筋肉がついていきます！
でも時間がないです、、
そんなあなたに忙しい隙間時間でもできる
心と身体のエクササイズをご紹介！
健康の大敵は病気
病気にならないためには身体と心の両方が健康であることが重要！
心と身体は繋がっています。
そちらか片方が欠けていても健康という歯車はうまく回転しません。だからこそ心と身体両面からのケアが必要です。
具体的なクラス内容は
〇身体ケアとして
筋トレ（体幹、下半身、上半身）
＜筋トレ効果＞
１）脂肪燃焼、筋力アップで基礎代謝向上
２）中性脂肪、悪玉コレステロール減少
（高脂血症予防、動脈硬化予防）
３）インスリン抵抗性改善（糖尿病予防）
４）成長ホルモン分泌
（脂肪分解、骨が丈夫に、免疫機能アップ
認知症の予防など）
５）マイオカイン分泌（筋成長向上、血管老化予防、脳機能改善、脂肪燃焼など）
６）ボディライン改善
７）睡眠の質が改善
８）セロトニン分泌（幸せホルモン、精神安定、感情コントロール）
９）ドーパミン分泌
（意欲、モチベーションアップ）
１０）ストレス発散
（程よい疲労感、達成感）
〇心のケアとして
ストレスケア
１）対人関係
ストレスの9割は対人関係
付き合わなくてはいけない苦手な人とストレス少なく付き合う方法をお伝え。
環境は買えられなくても見方や考え方を変えるだけでストレズが激減！
２）自己肯定感を高めるトレーニング
自己肯定感が高ければ心に余裕ができ自分に自信が持てます。自信が持てることで他人の評価を気にしなくなりストレズが激減！
心軽く毎日が送れるようになります
３)断捨離（やらなくて良い事リスト）
忙しい毎日の中で
今日やらなくても良い事は？
自分でやらなくても良い事は？
そもそもやる必要がないことって何？
と考えてみると、本当にやらなくてはいけない事って１～2割くらい。
だったらやらなきゃいけない事に集中して後はやらない！と決める。
タスクが少なくなると時間がない！という感覚が薄れ焦りからくるストレスが軽減！
＋やるべきタスクをこなしたことにより自信が付き自己肯定感の向上につながります。
〇心と身体のケア
ヨガ
初心者向け１（呼吸、座りポーズ中心）
初心者向け２（座りと立位のポーズ）
骨盤調整ヨガ
下半身中心ヨガ
バランスポーズ中心ヨガ
＜ヨガの効果＞
１）血流改善、免疫力アップ
２）柔軟性向上、姿勢改善
３）疲労回復
４）浮腫み、冷え性改善
５）ストレス軽減、リラックス効果
６）自律神経のバランス調整
７）幸せホルモンのセロトニン分泌
レッスン時間はいずれも20～30分
忙しい毎日の時間のなかで
自分の健康のためのプレゼント時間を作りませんか？
ぜひ一緒に未来の自分に健康という最高のプレゼントを贈りましょう！
クラスの参加お待ちしてます！
薬に頼らない心と身体作り専門薬剤師
