リフレクソロジスト講座｜簡単！セルフケア編

じぶんを大切にすることは、しあわせな人生おくるために必要不可欠。

しあわせホルモンとよばれる「オキシトシンホルモン」を分泌させるために行うセルフケアや様々ことは、人生の幸福度が高まるヒントがキラキラとたくさんちりばめられています！

オキシトシンが分泌されると、「若返ったり」「安心したり」「ストレスが癒されたり」「気持ちがポジティブになったり」とオキシトシンの心と身体へのうれしい効果は、まさに幸福度があがるといえるでしょう。

今回は、心と身体をととのえるリフレクソロジーの技術も活かして
オキシトシンの分泌が１０分という短い時間でたっぷりと分泌されることにフォーカスしたセルフケアの実践方法をワークも取り入れながお伝えします！

このシンプルなセルフケアで
じぶんを大切にでき
しあわせな人生をおくる手伝いができたとすれば
わたしにとっても幸せな人生のひとときです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【しあわせホルモンの効果って？】

〇リラックス効果　副交感神経が優位になり心身ともに安らぐ。

〇ストレス解消効果　ストレス反応の抑制。

〇不安やネガティブをやわらげる　不安や恐怖に関する脳の部位である扁桃体の興奮を抑制する。

〇愛情が高まる　大切な人と触れ合うことで愛情が深まる。自己肯定感があがる。

〇快眠力アップ　リラックス効果が高く、やすらかな眠りに誘われる。

〇ダイエット　脂肪の燃焼を促進し食欲を抑える。

〇脳の活性化　ドーパミンのポジティブな面も活性化し、記憶力アップ・学習能力アップ・好奇心アップ

〇信頼感が高まる　他者に対してやさしい気持ちが高まり気持ちをくみ取る感度があがる。

〇身体の痛みを軽減　ゲートコントロール説　がんや慢性痛の痛みの心身への諸症状が大きく緩和。
　がん患者へのマッサージを「オンコロジーマッサージ」と呼ぶことがあります。

〇心臓血管系系のリスク低下　血圧や心拍数が下がり、心筋梗塞などの心臓病の予防効果があります。

〇ドーパミンの暴走抑止　アルコール依存症、ニコチン依存、スマホ依存の抑止。

〇若返り遺伝子テロメアで細胞の修復　テロメアの研究で長寿遺伝子といわれている。

〇うつ病の予防や改善　うつ病の方はセロトニンの分泌が少なくオキシトシンの分泌でセロトニンも活性化する。

〇認知症の行動・心理症状（ひとり歩き中に道に迷うや、攻撃的な言動）などの緩和。
　触れられることによって、オキシトシンの分泌が増え、ストレスの緩和、不安やイライラした
　気持ちが穏やかになるからだと考えられます。

〇美肌効果　肌の再生力促進、皮膚のバリア機能を高め乾燥肌を防いでくれる。

〇骨密度をたかめる効果　更年期の骨粗鬆予防　〇血圧低下などなど



content

１，はじめに　自己紹介　ニックネーム　お住まいの地域　今回のご参加の理由

２，座学　リフレクソロジー　オキシトシン

３，セルフケアの実践

４、テキストをみながら１０分チャレンジ

５，質疑応答タイム