Zoom疲れ5分で解消！マインドフルネス瞑想で脳内デトックス

【こんなことを学びます】
仕事もパソコン。ミーティングもズーム。勉強もズーム。飲み会もオンラインでズーム飲み会。眼も脳もへとへとじゃありませんか？

そうはいってもパソコン使用もズーム使用も避けられそうにありませんね。

そんな時は、マインドフルネス瞑想を使って、脳をリラックス・リセットしてあげましょう。

「マインドフルネス瞑想」という言葉も随分一般的になってきました。瞑想というとむつかしそうに聞こえますが、やり方さえ学んでしまえば誰にでも活用できる、ストレス解消法でもあります。

仕事の合間やミーティングの合間にできるように、5分でできるやり方を学びます。そしてさらにリラックスできるように応用編も学びます。

■当日のカリキュラム

① マインドフルネス瞑想とは？　
活用している成功者や企業の例　（5分）

② マインドフルネス瞑想のやりかた　①呼吸を使う。
こころ（意識）を呼吸に向けることで、ストレスの原因になっている「思考」や「感情」が消えていくメカニズムとスキルを学びます。（10分）

③ マインドフルネス瞑想のやりかた　②身体を使う。
呼吸に加えて、こころ（意識）を身体に向けることで、脳に集中していた思考エネルギーが落ち着いて、リラックスしていくメカニズムとスキルを学びます。（15分）

④ 瞑想に入ったら、さらにイメージングを使って脳をリラックスさせるスキルを学びます。(15分)

⑤ マインドフルネス瞑想を日常で活用する
忙しい毎日の中で、どんなふうにマインドフルネス瞑想を活用すると効果的かを学びます。長い時間座って瞑想しなくても、ほんの5分でも効果があるやりかたとは？（5分）

⑥ 質疑応答（10分）