浅井 美香

こんなことを教えています

世界一やさしい体操（オンライン）安心のマンツーマン

世界一やさしい体操は、赤ちゃんの動きがモデルとなっているフェルデンクライスメソッドを軸に指導者自身の得意分野を活かしたオリジナルの体操です。

〈やり方〉
指導者の動きを見て真似るのではなく、目を閉じて指導者の言葉を聴いて動きます。
「こんな些細な動きで効果があるの？」
「正解はあるの？」
そうした考えや思い込みから離れてからだを動かすことを目指し、痛みを感じずに痛みを和らげてく方法を探します。

コツは「いい加減にやること」です。ご自身がリラックスしてる時を思い浮かべてゆっくりやさしく行ってください。そして、ひとつの動作が終わったらひと休み入れながら行ってください。　

マンツーマンだとやらなきゃいけないという気持ちに囚われる方が多いようですが決して頑張らないでください。疲れたと少しでも感じたらご自身の判断で遠慮なく休んでください。動きの最中でも大丈夫です。指導者もその反応を見て判断し指示を出します。

大事なことは以下の3つです。
①ゆっくり
（早く動くと体の変化に気づきにくいためゆっくり動いて動きを観察します。）
②休む
（睡眠と同じように脳が情報を整理する時間をとるため一つの動作が終わったら一旦休みます。）
③寝る
（眠くなったら無理せず寝ます。必要な眠りで短時間で自然と起きることが多いです。）

そして、自分の体の反応を大事にしてください。からだに強い刺激を与えるとからだも反発するので、やさしく動くのが一番だと気づくかもしれません。また、動きに飽きたら一旦動作をやめることもとても大事です。からだ全体を自由に使ってからだが楽に動く方向を探してみてください。

筋トレもストレッチもしません。やさしくからだ全体を協調させて動かす新しい体操です。もし、どうしてもストレッチする感覚が生まれる場合は静かに動くストレッチというイメージに変えてみてください。

体勢→基本的に寝て動きます。座った状態でも立った状態でも行えますので、お体の状態に合わせてレッスンを組み立てます。

〈期待される効果〉
ぐっすりと眠れる
呼吸が楽になる
目の疲れがとれる
腰痛、首・肩こり、膝痛、生理痛の軽減
体の柔軟性UP
声質の向上


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マンツーマンレッスンのため、周りの目を気にせず心地よく行ってください。レッスン最中に分からないことがありましたらお気軽にお声掛けください。

私がこの体操を始めたきっかけは趣味のジャズダンスの上達のためでしたが、それまでずっと痛みがひどかった生理痛が治り鎮痛剤は飲まなくなりました。この体操はからだの感覚が磨かれるのでダンスはますます楽しくなりました。

世界一やさしい体操は、現在、日本全国、海外で広まっています。ヨガ、整体、操体法、サッカー、エアロビ、ダンス、などを組み合わせてオリジナルティ溢れるレッスンをそれぞれの指導者が行っております。
私は体に任せて自由に動く即興のダンステクニックを少し取り入れております。決して難しい動きではありませんのでご安心ください。

当日タイムライン
〈所要時間〉
約60分
レッスン自体は約50分

〈当日レッスンの流れ〉
受付開始:レッスン開始の5分前〜

［前半約5分］
ご挨拶、接続確認、体調確認、体操の説明
［中盤約50分］
世界一やさしい体操のレッスン
［終了約5分］
ご感想

＊当日スムーズに講座を進めるために、事前にお悩みなどをお聞きします。
＊事前にご不明な点やご不安などありましたら、ご質問ください。
＊マンツーマンですので、レッスン最中にご質問等あればお気軽にお声掛けください。
＊音の不具合があった場合その分レッスンを延長致しますが、最大90分とさせて頂きます。
＊電波の不具合により接続が切れた場合や繋がらなかった場合はレッスン料の返金は行いませんのでご了承ください。

対象者
※眠りが浅いと感じてる方
※呼吸をしてる時に緊張してる方
※体の痛みの軽減を目指す方
※体の柔軟性が欲しい方
※声が出しにくいと感じる方
※運動が苦手だけど体は動かしたい方
※体に対する新しいアプローチを知りたい方

留意事項
【世界一やさしい体操を受ける際】
＊温かい格好をしてください
寒いと効果がありません！！！
ご自身にとって動きやすく寒くない格好をしてください。冬場は、特に、長袖・長ズボン・靴下・レッグウォーマーを着用すると良いです。また室温が適切なことをご確認ください。静かにやさしく動くのでレッスンを受けていると想像してる以上に寒く感じる場合が多いです！

＊眠くなる場合が多々あります
眠くなったら無理せず寝てください。ずっと頑張って起きてレッスンを受けると気分が悪くなる場合もあります。頑張らないでください。しかし、全ての時間寝てしまってレッスンが終わってしまったということが無いように、こちらで様子を見て起きるようにお声掛け致します。ご了承ください。

＊環境を整えてください
寝て両手を広げられるくらいのスペースを取ってください。場所が取りにくい場合はヨガマット一枚分のスペースでも行えますので事前にご相談ください。また、怪我のないように、周りに倒れやすいもの壊れやすいものが無いことをご確認ください。タオルや座布団をお持ちの方は近くに準備しておくと便利です。

＊寝る場所にマットなど敷いてください
好ましいのは畳や銀マットですが、ラグマット・タオルケット・ヨガマット・お布団の上でも可能です。滑りやすい方が動きやすいです。

＊機器の置き場所
なるべくご自身の体全体が写るように置いてください。寝て行う場合は床に置くと全体が写りやすいかと思います。声の指示で行いますので、画面を無理に見ようとして無理な姿勢にはならないでください。

＊水分補給、お手洗いもご遠慮なさらないでください。

【オンライン講座】
＊ミーティングIDをお送り致します。お時間になりましたら指定ミーティングIDへの接続をお願いします。
＊講座開始後10分以上の遅刻はキャンセル扱いとさせて頂きます。その際の返金や振替は行いませんのでご了承ください。
＊音の不具合があった場合、その分レッスンを延長致しますが、最大90分とさせて頂きます。
＊ビデオはオンにしてください。マンツーマンで様子を見て行います。
＊電波の不具合により接続が切れた場合、レッスン料の返金は行いませんのでご了承ください。
＊事前にスマホまたは、iPad、PCからZoomアプリ（無料）のダウンロードお願い致します。
＊初めてZoomを使用される場合は、あらかじめオーディオなどのテストをされておくことをお勧めします。
＊受付開始はレッスン5分前です。レッスン開始2.3分前にクリックして待機していただけるとスムーズにご参加いただけると思います。