北島 裕佳

こんなことを教えています

バレエ×筋トレ×マッサージ☆美しく引き締まった体に

Zoomを利用したONLINEレッスンです。

✨Yuka Online Ballet&workout Class✨

= ワークアウト × バレエ × リンパマッサージ =

全ておうちで出来るメニューですので狭い場所でも行えます。
★Workout Class
ストレッチ→トレーニング→リンパマッサージ 90分

★Ballet Class
ストレッチ→トレーニング→バレエ入門→リンパマッサージ 90分
の2種類あります。

少しキツイですが続けていけば必ず身体が変わるプログラムです♪
バレエは経験がない方でも丁寧に説明をしながら進めていきますので是非お気軽にご参加下さい(^^)
楽しくボディメイキングしていきましょう☺️✨
どちらのクラスも女性男性どなたでもご参加いただけます。


■スケジュール
毎週月曜日　☆ workout class
20:30−21:30 ストレッチ&筋トレ(二の腕&背中&腹筋＋体幹)
21:35-22:05クールダウン&リンパマッサージ

毎週火曜日 ☆ Ballet class
20:30-21:30 ウォームアップストレッチ＆筋トレ&バレエバー
21:35-22:05 クールダウン&リンパマッサージ

毎週土曜日　☆ workout class
11:00-12:00 ストレッチ&筋トレ(脚&ヒップ＋体幹)
12:05-12:35 クールダウン&リンパマッサージ

毎週日曜日　☆Ballet class
11:00−12:00 ウォームアップストレッチ＆筋トレ&Balletバー　
12:05-12:35 クールダウン&リンパマッサージ


■レッスン内容
【 Workout class 】
ワークアウトクラスは部位別に鍛えていきます(^^)
☆月曜日⇒二の腕&背中&腹筋＋体幹
☆土曜日⇒脚&ヒップ＋体幹

曜日ごと部位を分けてみっちりトレーニングします(^^)
動きはとても簡単なのでバレエ、ダンスの経験がない方でも安心して受けていただけます(^^)
運動不足だなぁと感じている方、是非参加してください♪
二の腕&背中、腹筋、脚、ヒップ
の気になるパーツをジワジワ刺激していきます♪
踊る時にとても重要な筋肉でもありますのでダンサーの方々にもオススメ。パフォーマンスの向上にも繋がります(^^)


【 ウォームアップストレッチ＆筋トレ&バレエバー 】
首から肩、胸周り、腰回りと関節に隙間を作るイメージを持ってのびのび気持ちよく体をほぐしていきましょう。
少し体が温まったら、筋肉の大きな部分から少しづつ全身の筋肉を鍛えていきます。
正しい場所に正しく負荷をかけることでボディラインが整い動きやすい身体が作られます。
バレエはバーレッスンのみ。（入門レベルの内容です）
お家用メニューなのでシンプルなパでレッスンしていきます(^^)
バレエにブランクがある、バレエを始めてみたいけどスタジオ行くのには勇気がいる…となかなか踏み出せなかった方、是非チャレンジしてみて下さい。

【 クールダウン&リンパマッサージ 】
アフターケアの30分。
最初は痛いかもしれませんが、流れてくるととっても気持ちがいいです(^^)トレーニングとバレエで使った筋肉を丁寧に解して、リンパを流していきましょう。
小顔&美脚効果、またリラクゼーション効果があります(^^)
日々溜まっていた老廃物が流れ巡りのいい身体に変わっていくのを実感していただけると思います。