朝のヨガはメリット沢山！デトックス効果も高いです。
脳も体も心地よく目覚めて、快適な１日を過ごしましょう！
【朝のリラックスヨガについて 】
朝の時間はとても寒くて、体もカチコチ。動くのもおっくう。
気がづくと、呼吸が浅い。。
でも、ほんの一瞬、呼吸を丁寧にヨガをするだけで、
気持ちよく体が動き始め、
その後の生活時間がとても有意義に変わります。
【曜日ごとに内容が変わります】
●月曜 8;30-9:00
【カチコチからだを解消 リフレッシュフローヨガ】
1週間の始まりを、まずは体をほぐすことから始めましょう。
ゆったりとした呼吸のリズムでヨガをすることで、
気持ちも爽快に、1週間のスタートをきりましょう。
●火曜 8:15–8:45
【なりたい自分に向かうための時間 朝のメディテーションヨガ】
バタバタと時間に振り回されがちな毎日を、ほんの一瞬だけ、
一緒にメディテーションをして、頭の中を整理しましょう。
クラスの最後の数分、目を閉じ、脳も休める時間は、
その後の時間を、とても効率的に有意義になります。
過剰なものや溜め込んでいるものは削ぎ落とし、ズレているものは軌道修正して、なりたい自分に向かう基盤づくりをしましょう。
●水曜. 8;30–9;00
【肩周りをほぐして姿勢改善 美姿勢ヨガ】
寒くなると、どうしても肩が前に出て、胸も縮こまりがち。
姿勢からくる代謝の低下や心への影響はとても関係性が高いので、
肩周りふわふわを目指してほぐします。
猫背や巻き肩の方にオススメ、姿勢を改善して美しさを増しましょう！
●水曜. 9;10-9:40
【脚スッキリお腹スッキリ ヨガ＋ピラティスでボディメイク】
脚もお腹も、ちょっと欲張りな内容です（笑）
効かせたいところにしっかり効くように、丁寧にガイドします。
ヨガは苦手という方にはこちらから始めることをオススメします。
●木曜 9;10 -9;40
【心身ともにフットワークを軽くしよう リセットヨガ】
週の後半は心も体も疲れが出がちですが、あと一息！
疲れが出てくると、姿勢を維持してくれるお腹のコルセット筋も働きにくく、
骨盤周りが硬直すると、心身の安定、判断力などに影響が出やすくなります。
骨盤周りをほぐし、しっかり使うことで、
リチャージ、リセットできる感覚を実感していただけるようリードいたします。
●金曜 8;30-9:00
【イスを使って柔軟性UP ！ 自重を使わず楽チン チェアヨガ】
イスが練習の補助道具となり、体を支えてくれるので、筋力に自信がないという方にもオススメです。
また、マットの立ちポーズとは違ったアプローチで、じっくりゆっくり効かせるこことができるため、普段ヨガを練習されている方にも良い練習となります。
柔軟性を増したい方、デスクワークの方にオススメです。
✳️イスをご準備ください。（バランスボール大、ソファ代用可）
キャスターなし（もしくはロックが付いているもの座面がクルクル回らないもの）
肘掛けなしがベター。
●土曜日 8；00−8；30
【リラックスヨガ】
1週間頑張った自分へ、心地よさにフォーカスしたヨガをしましょう。
凝り固まった体や頭が自然と解放されるような、
素に戻る時間は、とても尊い時間。
一瞬立ち止まって、自分のための時間を取りましょう。
●日曜日 8；00−8；30
【リフレッシュヨガ＋メディテーション】
休日、リチャージするための大事な時間。
運動量を上げてしっかり動きます！
体が目覚め、運動不足を解消！
1週間働き続けた合理的、論理的な思考の左脳はお休みして、
右脳が優位になると、幸福感や自己肯定力が上がり、
気持ちの切り替えにもなります。
こういう状態の時に、ふっと良いアイディアが湧いたりするんですよね。
溜め込んだものは、次の週に持ちこまない！リセットです、
メディテーションは、頭の中をクリアに保つなどのメリットがあります。
最後の数分だけ、目を閉じ、頭の中を整頓、心をお掃除しましょう！
✳️昼夜のレッスンはこちら
【冷え性】改善ヨガ〈昼〉〈夜〉オンラインレッスン45分
https://www.street-academy.com/myclass/99061✳️一汗かきたい方、しなやかな身体を目指したい方にオススメ
お腹引き締め、スタイルアップピラティス
https://www.street-academy.com/myclass/100691メッセージ
朝のヨガは、一定のリズムで深い呼吸をしながらポーズをとることで、
血中にしっかり酸素が届き、
脳の状態を「落ち着かせ」ながらも「クリアに集中を保つ」、
セロトニンの分泌が盛んになります。
つまり、リラックスしながらも、シャキッと目覚めている状態。
1日がリズムよくスタートします。心も体もフットワークが軽くなります。
でも、なかなか、一人では、その時間を作るのが難しい。。。
どこかに習いに行くのも大変。
そこで、ヨガスタジオやフィットネスクラブ、またパーソナルで、
指導歴10年以上、のべ4万人以上の方にレッスンをしてきた私が、
丁寧に指導しますので、
家にいながら、安心して受けられます！
日々の生活の中で、ヨガピラティスを1つのツールとして、リフレッシュする習慣となるお手伝いとなれば嬉しいです。
無理なく続けられるのが一番なので、是非お気軽にお試しください。
【朝ヨガの流れ】
⭐️体と脳が穏やかに目覚める呼吸法
↓
⭐️呼吸とともにゆったり流れるヨガ
↓
⭐️集中力と安定感を取り戻す 座りポーズ
【朝ヨガ習慣で、こんな効果が期待できます】
●疲れがとれて、体も心も快適に過ごせる
●呼吸が深まり、１日を気持ちよくスタートできる
●スッキリ、気持ちが前向きになる
●頭の中が整理される
●集中力が上がる、仕事や家事などの効率化
●ダイエットに効果的
●便秘が解消される
●血流が良くなる
●ボディメイクに効果的
【経歴】
フラメンコ、ヨガ、ピラティスの講師業を通して、
たくさんの方の身体の使い方やケアのアドバイスをしてきました。
また、出産育児を通して、身体や心の変化も感じ、日々メンテナンスすることの大切さを感じ、それが私の場合は、ヨガとピラティスでした。
おうち時間をより充実した自分時間となりますよう、
少人数制でお一人お一人アドバイスします。
なお先生
メディテーションの時の、なお先生のささやきは、まさに天使のささやきです。心も体も、緊張感からふわーっとゆるやかに自分自身の心と通じ合える時間を作ってくださいます。とてもステキな瞬間です。思わず感謝の気持ちがこみあげてきます。体が呼吸のリズムと仲良くなって動かせるんだということを実感しました。また、自分の体の特徴もわかるようになり、左の内ももは伸びるけど無理をせず、逆に右の内ももは伸びないのでもう少し鍛えてあげたいなあと思いました。本日も、たくさんの気づきをありがとうございます。