この講座は、Zoom(ビデオ会議)を使い、オンラインで開催します!
Zoomは無料でお手持ちのPCやスマホで使用できます。
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【教える内容】
★今回はSTEP1 セルフ・モニタリング(自己観察)編です!
自分の心を知る第一歩でもあります。
実際にご自分のストレスで取り組んでみると一番理解が早くなりますので、セルフワークとして一緒にやってみましょう!
【この講座はどんな講座?】
この講座では日々起こる出来事に対する心のはたらきと、ストレスに対する対処法がわかる講座です。
日常生活の中でストレスに感じる出来事や状況がないという人はほとんどいないと思います。何らかの苦しい状況や、乗り越えたい課題を抱えておられる方が多いのではないでしょうか?
もし今現在そのような状況やストレスが無いとしても、過去にはあった人がほとんどです。また未来においても、そのような状況にならないという保証はありません。
たとえば家族の中でのいさかいや葛藤、また職場や人間関係においてのストレスは日常茶飯事と言ってもよいかもしれません。
私たちは、そのような状況を前にして、その問題の状況にくぎ付けになりがちです。
そして思い煩い、悩み落ち込んで、怒りや不満に心が支配されてしまいます。
苦しいストレスの状態も大抵は、その心の取り扱い方がわからないために、そのまま放置して引きづってしまいがちです。
そのままの心で色んなことを判断し、物事を進めて新たな混乱を招いたり、より深いストレスに巻き込まれてしまう体験をしたことはありませんか?
この講座ではストレス状態を長引かせて、新たな混乱の連鎖を起こさないために、ストレスへの対処法を日常生活で習慣化することの大切さとやり方が学べる講座です。
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【この講座を受講するだけで、あなたに起こる変化!】
・私たちの心や認知の仕組みを理解することができるようになります。
・自分の心の中で起こる想いや感情に巻き込まれて、後から後悔するような不本意な判断や行動をしなくて済みます。
・呑み込まれていた悩みや感情から脱していく術がわかります。
・自分がストレスに感じることのパターンがわかるようになります。
・自分なりの対処法を沢山用意することができるようになります。
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【この方法が確かな理由】
これは臨床心理士が臨床現場で用いている認知行動療法という、心を知り、悩みを解決する方法です。
そして、この講座でお伝えすることは、自分自身ですることができるワークを紹介して取り組んでいただきます。
今回は数あるコーピング(対処法)が良く機能するための基礎づくりとしての自己観察法を学びます。
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【この講座ではまず、こんなことを学びます】
・ストレス状況とストレス反応を学びます。
・自分の心、認知と感情や身体反応などのしくみを学びます。
・それぞれに書き出して、捉えていく例題と実習をします。
・心にふりまわされず、捉えるスキルを学びます。
・日常生活でできる簡単な筆記開示のやり方を伝えます。
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【この講座を私がやる理由】
私自身が長年、そのセルフワークに取り組んできて、きつい精神状態から回復するために心についての理解を深めた内容です。
私は心やスピリチュアルな話が好きな、内気な青少年の時代を過ごしました。成長してからは普通に仕事をし家も購入して順調に思える人生を歩んでいるつもりでした。
その自分の人生の軌道がだんだんと下向きに展開していき、人間関係や仕事もどん底状態を経験するようになったのです。
心理のことを学ぶ方の多くが、自分の心の悩みを最初は解決するために学ぶ方が多いですが、私もそのように自分の悩みを通して本格的に心のことを学ぶようになったのです。それは今から30年近く前のこと。
自分自身の心を見つめストレスを解消することから始まり、心と現実の関係を知って実感していくにつれて心が軽くなり、心と現実が安定し改善していきました。
この講座をきっかけとして、受講される方には是非その考え方や方法を身に付けていって欲しいと思います。
その為のお手伝いをさせていただきます。
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【こんな感じで教えます】
・基本的な理論をスライドなどでわかりやすく説明し、実際にご自身の例を題材にして、ワークシートに取り組んでいただきます。
・その後に自分自身のストレスの対処法を出していくのと同時に、ストレスの感情に捉えられることのない心の在り方を学びます。
・日常生活で活用するためのやり方を学びます。
【定員】
基本 4名
ストレスは 忘れてしまいたいこととして、片付けてしまいがちになります。
その感情がどこから生まれてくるのか、どのような体感として感じるのか、という細かいことを学ぶことができました。
ストレスを体系だてて勉強してみたい方におすすめの講座だと思います。