お客さまがご利用のブラウザはサポートされていないため、正常に利用できない可能性があります。 お手数ですが、こちらをご確認いただき推奨環境のブラウザをインストールしてご利用ください。

【ストレス軽減の習慣★STEP1】セルフ・モニタリングで自分を知る

対面 オンライン

人間関係や仕事のストレス、怒り・不満・不安・落ち込みなどの感情を拭い去るために必要な、自分で心の整理ができる自己観察法です。

こんなことを学びます

この講座は、Zoom(ビデオ会議)を使い、オンラインで開催します!

Zoomは無料でお手持ちのPCやスマホで使用できます。
https://zoom.us/jp-jp/meetings.html

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【教える内容】

★今回はSTEP1 セルフ・モニタリング(自己観察)編です!

自分の心を知る第一歩でもあります。
実際にご自分のストレスで取り組んでみると一番理解が早くなりますので、セルフワークとして一緒にやってみましょう!

【この講座はどんな講座?】

この講座では日々起こる出来事に対する心のはたらきと、ストレスに対する対処法がわかる講座です。

日常生活の中でストレスに感じる出来事や状況がないという人はほとんどいないと思います。何らかの苦しい状況や、乗り越えたい課題を抱えておられる方が多いのではないでしょうか?

もし今現在そのような状況やストレスが無いとしても、過去にはあった人がほとんどです。また未来においても、そのような状況にならないという保証はありません。

たとえば家族の中でのいさかいや葛藤、また職場や人間関係においてのストレスは日常茶飯事と言ってもよいかもしれません。

私たちは、そのような状況を前にして、その問題の状況にくぎ付けになりがちです。

そして思い煩い、悩み落ち込んで、怒りや不満に心が支配されてしまいます。
苦しいストレスの状態も大抵は、その心の取り扱い方がわからないために、そのまま放置して引きづってしまいがちです。

そのままの心で色んなことを判断し、物事を進めて新たな混乱を招いたり、より深いストレスに巻き込まれてしまう体験をしたことはありませんか?

この講座ではストレス状態を長引かせて、新たな混乱の連鎖を起こさないために、ストレスへの対処法を日常生活で習慣化することの大切さとやり方が学べる講座です。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【この講座を受講するだけで、あなたに起こる変化!】

・私たちの心や認知の仕組みを理解することができるようになります。
・自分の心の中で起こる想いや感情に巻き込まれて、後から後悔するような不本意な判断や行動をしなくて済みます。
・呑み込まれていた悩みや感情から脱していく術がわかります。
・自分がストレスに感じることのパターンがわかるようになります。
・自分なりの対処法を沢山用意することができるようになります。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【この方法が確かな理由】

これは臨床心理士が臨床現場で用いている認知行動療法という、心を知り、悩みを解決する方法です。

そして、この講座でお伝えすることは、自分自身ですることができるワークを紹介して取り組んでいただきます。

今回は数あるコーピング(対処法)が良く機能するための基礎づくりとしての自己観察法を学びます。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【この講座ではまず、こんなことを学びます】

・ストレス状況とストレス反応を学びます。
・自分の心、認知と感情や身体反応などのしくみを学びます。
・それぞれに書き出して、捉えていく例題と実習をします。
・心にふりまわされず、捉えるスキルを学びます。
・日常生活でできる簡単な筆記開示のやり方を伝えます。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【この講座を私がやる理由】

私自身が長年、そのセルフワークに取り組んできて、きつい精神状態から回復するために心についての理解を深めた内容です。

私は心やスピリチュアルな話が好きな、内気な青少年の時代を過ごしました。成長してからは普通に仕事をし家も購入して順調に思える人生を歩んでいるつもりでした。

その自分の人生の軌道がだんだんと下向きに展開していき、人間関係や仕事もどん底状態を経験するようになったのです。

心理のことを学ぶ方の多くが、自分の心の悩みを最初は解決するために学ぶ方が多いですが、私もそのように自分の悩みを通して本格的に心のことを学ぶようになったのです。それは今から30年近く前のこと。

自分自身の心を見つめストレスを解消することから始まり、心と現実の関係を知って実感していくにつれて心が軽くなり、心と現実が安定し改善していきました。

この講座をきっかけとして、受講される方には是非その考え方や方法を身に付けていって欲しいと思います。

その為のお手伝いをさせていただきます。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

【こんな感じで教えます】

・基本的な理論をスライドなどでわかりやすく説明し、実際にご自身の例を題材にして、ワークシートに取り組んでいただきます。

・その後に自分自身のストレスの対処法を出していくのと同時に、ストレスの感情に捉えられることのない心の在り方を学びます。

・日常生活で活用するためのやり方を学びます。

【定員】
基本 4名
続きを読む

開催日程がありません

開催予定エリア

柏・松戸

価格(税込)

¥3,000

受けたい
6人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込) ¥3,000
場所 柏・松戸

オンライン受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込) ¥1,000

この講座の先生

心を癒しに導く対人援助者


山下たつる

・(社)日本心理療法協会1級カウンセラー
・介護福祉士

20年間営んできた屋外広告の仕事を、精神的な行き詰まりから停滞させて廃業。住まいや仕事を転々と変えながら、心を立て直すために心理学を学び始める。

心が癒されるには物事の捉え方や感情に焦点をあてて、あらゆる絆を回復してゆくことが必要だと学び、心を知ることや癒してゆくためのカウンセリングサービスを始める。

また知人からの勧めで十数年前に介護の仕事に就き、自分の心と関わり方が認知症の高齢者の心の状態に影響を及ぼしていることを実感する。「場の雰囲気がとてもゆったりしている」「利用者の表情が違う」との声も上がる。

より深く穏やかに日常生活を過ごせるように、今も高齢者ケアの現場で働きながら、オンラインや電話で心の絆回復のカウンセリングをしている。

カウンセリングルームを都内から千葉に移し、コロナ以降、現在はオンラインでのみ受付している。

人や世界全体との絆を回復させ、心がスッキリ生きる秘訣をブログで発信中。
+ 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    講座の時間 約90分

    【当日の基本的な流れ】

    1、ストレッサーとストレス反応について
    2、セルフモニタリングのやり方
    3、気付きのシェア

    • こんな方を対象としています

      ・心の苦しみを抱えている方
      ・人間関係のストレスを抱えている方
      ・心の仕組みなどを知りたい方
      ・自分のストレス対処法を知りたい方
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      メモとペンをご用意ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー2

    • 楽しかった!( 2 )
    • 勉強になった!( 2 )
    • 行く価値あり!( 2 )
  • W1

    女性 60代

    この講座は「自分が感じていたストレスに向き合って考えることができる講座」でした

    ストレスは 忘れてしまいたいこととして、片付けてしまいがちになります。
    その感情がどこから生まれてくるのか、どのような体感として感じるのか、という細かいことを学ぶことができました。
    ストレスを体系だてて勉強してみたい方におすすめの講座だと思います。

    先生からのコメント

    ご自身がどうしても抱いてしまう感情については、その原因となる「人生で被ることになった出来事に対する想い」が関連しています。その一つひとつを癒していくことでバランスを取り戻すことができます。ワークを続けながらも癒してゆく次の段階へ進んでゆきましょう。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「自分のストレスのパターンに気づける」でした

    つい最近起きたストレスのパターンを具体的に分析する事で、自分の感情と行動パターンを知ることができました。このパターンを理解して、ストレスを上手く回避する思考や行動をつかめれば、ストレス知らず、自分の生きたいように生きられるのでは?を知りました。?なのは、まだ続きがあるそうですので、次もよろしくお願いいたします🍀🙇‍♀️ありがとうございました🙋

    先生からのコメント

    ご自身の体験した出来事で取り組んで、気づきを得られたのはとても良かったと思います。
    また次の講座でより一層自分に対する理解を深めていってください。
    ご受講ありがとうございました!

  • この先生の他の講座

    1

    開催リクエスト受付中

    柏・松戸 / オンライン

    関連講座

    この講座を見た人は、こんな講座も見ています

    お探しの講座が見つかりませんでしたか?