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簡単ストレス解消!不安やイライラ、雑念をなくすマインドフルネス瞑想

オンライン

心も身体もリラックス♪マインドフルネス未経験の方も、いまいちよく分からない方も、コツをつかんで、マインドフルネス効果を体感できる実践あり!

こんなことを学びます

はじめまして!
コーチング&マインドフルネス講師の竹内です。
ハワイからオンラインで、マインドフルネスをお伝えいたします!

心も身体もリラックスできる「マインドフルネス」を体験してみませんか?

さて、最近、よく聞くようになったこの「マインドフルネス」ですが・・・、

・ マインドフルネスって気になっているけど、いったい何なんだろう?
・ 心にも身体にもいいって聞いたけど、いったいどうやってやるんだろう?
・ ストレスに効く、集中力UP、モチベーション、幸福感のアップ、免疫機能の向上、感情が安定して周りに振り回されなくなる、身体の痛みがなくなる、アンチエイジング、ダイエット効果などの効果を聞いたから、自分もやってみたい。
・ どういう状態がマインドフルネスな状態なんだろう?
・ マインドフルネス瞑想ってどうやってやるんだろう?
・ 体調改善のために、マインドフルネスをやってみたけど、いまいちよく分からない。

このような疑問や悩みをお持ちではないでしょうか?

マインドフルネスというのは、『「今ここ」に意図的に意識を向け、価値判断をせず、ありのままに受け入れている状態』のことを指します。この言葉の定義だけを聞いても、よくわからないですよね。

この講座では、「マインドフルネスな状態」「マインドフルネス瞑想のコツ」をお伝えしながら、マインドフルネス呼吸瞑想のエクササイズをしていきます。

【この講座を受講すると】
・ 「気持ちがすっきりした」「心が落ち着く」「頭がすっきりした」「身体がぽかぽかする」などの体験をしていただけます。
・ マインドフルネス瞑想を日常に取り入れやすくなり、心が整い、落ち着いた日々を過ごすことができるようになります。

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マインドフルネスの状態を維持するために、3つのことをお伝えしていきます。

(1) マインドフルネスではない状態を知る
(2) マインドフルネス状態のために意識すること
(3) マインドフルネス呼吸瞑想のポイント


(1) マインドフルネスではない状態を知る

マインドフルネスの反対の状態は、頭の中で色々なことをグルグル考え続けている状態のことです。この考え続けている状態を抜け出していくのが、マインドフルネスの考え方です。

マインドフルネス瞑想を練習をしていくと、自分がマインドフルネスではない状態になっているときに、それに気がついてマインドフルネスモードに切り替えるということがだんだんできるようになっていきます。


(2) マインドフルネス状態のために意識すること

マインドフルネスの説明や効果を目にする機会は多くあるかと思います。でも、沢山の情報を全て取り入れても、効果を意識しすぎたマインドフルネスを実践しても、なかなかマインドフルネス状態がどんなものか分からないままになってしまいます。それでは、マインドフルネスは良いと知っているけど、実践あるいは継続できていない、もしくは「マインドフルネスは私には合わない」ということになり兼ねません。もったいないですよね。

そこで、この講座では、マインドフルネス状態の軸になる3つの意識と効果をセットでご紹介します。


(3) マインドフルネス呼吸瞑想のポイント

呼吸瞑想ができているかどうかがわからないままやっていても、なかなか集中もできませんし、続けていくこともできません。この講座では、「呼吸瞑想ができている」を確認できるポイントをお伝えします。また、マインドフルネス瞑想中に出てきた感情や思考、雑念に対して、どう対処していくのかをお伝えしていきます。

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<講座の流れ>
・ マインドフルネス状態とマインドフルネスでない状態
・ 5分マインドフルネスの方法
・ ストレスとマインドフルネス
・ 日常でできる5分マインドフルネス呼吸瞑想のコツ
・ マインドフルネス瞑想を行うタイミング

この中で、3つのマインドフルネス瞑想のエクササイズをしていきます。
エクササイズをしながら、疑問に感じたことなど、自由にご質問をしていただけます。
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この講座の先生

ハワイよりマインドフルネス講座をお届けします!

大学卒業後、一度地方のメーカーに就職した後、アメリカでのインターンシップの経験を経て、外資系メーカーに就職。チームマネジメントにコーチングを取り入れ、チーム変革を起こしました。その後、大手コンサルティング企業に転職し、勤務の傍ら、メンタルヘルスやレジリエンスについて学びながら、それらに関するアドバイスを開始するようになりました。その後は、ハワイに生活拠点を移し、マインドフルネスを修得し、現在は、マインドフルネスとコーチングを組み合わせたセッションを行っております。自己肯定感、ストレスや不安の軽減、睡眠改善、感情のコントロール、パフォーマンスの向上、周りの人たちとの好ましい関係性など、生活の質を高め、より健康的で豊かな生き方を築きていくためのお手伝いをしております。

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    75分程度

    <当日のレッスンの流れ>
    マインドフルネスについて学びながら、日常でセルフで行えるマインドフルネス瞑想を練習していきます。また、講師のガイドによるマインドフルネス瞑想も体験していただけます。
    • こんな方を対象としています

      ・ ストレスや不安を抱えやすい
      ・ 睡眠不足、疲れが取れにくい
      ・ 仕事中に集中できない
      ・ イライラしやすい
      ・ 自分の感情をコントロールできるようになりたい
      ・ 心に余裕がほしい
      ・ マインドフルネスを知りたい・よく分からない
      ・ マインドフルネスを日常に取り入れたい
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー41

    • 楽しかった!( 26 )
    • 勉強になった!( 34 )
    • 行く価値あり!( 33 )
  • M3

    男性 50代

    この講座は「2か月マインドフルネスを継続した中での悩みをスッキリ解決できた講座」でした

    マンツーマンで自分の細かい悩み、違和感にも丁寧に回答いただきました。
    受講前は、このまま継続していけるのか疑問だったのですが、受講後は教えていただいた
    色々な方法で継続することで、継続していく自信がつきました。
    コーチングでも色々なタイプの受講者を扱っているからなのか、とてもリアリティのある回答をいただきました。
    ありがとうございました。

  • M1

    男性 50代

    この講座は「マインドフルネスについて非常にわかりやすい講座」でした

    マインドフルネスについて、全く知らなかったのですが、非常に理解しやすかったです。説明と実践があったので、その効果を実感できました。今後も機会があれば、実践していきたいと思います。

  • W3

    女性 30代

    この講座は「生活にすぐに取り入れられるマインドフルネスを教えてもらえる講座」でした

    マインドフルネスについて丁寧にわかりやすく教えていただきました。
    日々の生活に取り入れることで、ストレスを感じる時間が減りそうです。
    講座を受講して良かったと思います。
    ありがとうございました。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「体得したい!と思える講座」でした

    「意識的に脳を休める」との説明で、やっと繋がった気がします!

    また、先生のガイドによるエクササイズでは、今まで一人ではなかなか得られなかった感覚を得ることができ、頭がスッキリしました。

    毎日「少しずつ」でも継続して、体得したいです。

  • W1

    女性 40代

    この講座は「とてもわかりやすく充実した講座」でした

    マインドフルネスとは?を丁寧にわかりやすく説明していただけました。
    先生のお話のテンポもよく、最後まで楽しく受講できました。
    今日から少しずつ生活の中に取り入れていきたいと思います。
    あっという間の1時間でした。
    ありがとうございました!