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簡単!雑念から解放され、心に落ち着きを取り戻すマインドフルネス

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心も身体もリラックス♪マインドフルネス未経験の方も、いまいちよく分からない方も、コツをつかんで、マインドフルネス効果を体感できる実践あり!

こんなことを学びます

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☆マンツーマンのプライベート講座になりますので、いつでも遠慮なく、ご質問していただけます!
☆ リピート受講も大歓迎!
2つのガイド付き瞑想の実践をメインに、お客様の再受講の目的やコンディションに合わせてレッスンをカスタマイズさせていただきます。
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はじめまして!
コーチング&マインドフルネス講師の竹内です。
ハワイからオンラインで、マインドフルネスをお伝えいたします!

心も身体もリラックスできる「マインドフルネス」を体験してみませんか?

さて、最近、よく聞くようになったこの「マインドフルネス」ですが・・・、

・ マインドフルネスって気になっているけど、いったい何なんだろう?
・ 心にも身体にもいいって聞いたけど、いったいどうやってやるんだろう?
・ ストレスに効く、集中力UP、モチベーション、幸福感のアップ、免疫機能の向上、感情が安定して周りに振り回されなくなる、身体の痛みがなくなる、アンチエイジング、ダイエット効果などの効果を聞いたから、自分もやってみたい。
・ どういう状態がマインドフルネスな状態なんだろう?
・ マインドフルネス瞑想ってどうやってやるんだろう?
・ 体調改善のために、マインドフルネスをやってみたけど、いまいちよく分からない。

このような疑問や悩みをお持ちではないでしょうか?

マインドフルネスというのは、『「今ここ」に意図的に意識を向け、価値判断をせず、ありのままに受け入れている状態』のことを指します。この言葉の定義だけを聞いても、よくわからないですよね。

この講座では、「マインドフルネスな状態」「マインドフルネス瞑想のコツ」をお伝えしながら、マインドフルネス呼吸瞑想のエクササイズをしていきます。

【この講座を受講すると】
・ 「気持ちがすっきりした」「心が落ち着く」「頭がすっきりした」「身体がぽかぽかする」などの体験をしていただけます。
・ マインドフルネス瞑想を日常に取り入れやすくなり、心が整い、落ち着いた日々を過ごすことができるようになります。

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マインドフルネスの状態を維持するために、3つのことをお伝えしていきます。

(1) マインドフルネスではない状態を知る
(2) マインドフルネス状態のために意識すること
(3) マインドフルネス呼吸瞑想のポイント


(1) マインドフルネスではない状態を知る

マインドフルネスの反対の状態は、頭の中で色々なことをグルグル考え続けている状態のことです。この考え続けている状態を抜け出していくのが、マインドフルネスの考え方です。

マインドフルネス瞑想を練習をしていくと、自分がマインドフルネスではない状態になっているときに、それに気がついてマインドフルネスモードに切り替えるということがだんだんできるようになっていきます。


(2) マインドフルネス状態のために意識すること

マインドフルネスの説明や効果を目にする機会は多くあるかと思います。でも、沢山の情報を全て取り入れても、効果を意識しすぎたマインドフルネスを実践しても、なかなかマインドフルネス状態がどんなものか分からないままになってしまいます。それでは、マインドフルネスは良いと知っているけど、実践あるいは継続できていない、もしくは「マインドフルネスは私には合わない」ということになり兼ねません。もったいないですよね。

そこで、この講座では、マインドフルネス状態の軸になる3つの意識と効果をセットでご紹介します。


(3) マインドフルネス呼吸瞑想のポイント

呼吸瞑想ができているかどうかがわからないままやっていても、なかなか集中もできませんし、続けていくこともできません。この講座では、「呼吸瞑想ができている」を確認できるポイントをお伝えします。また、マインドフルネス瞑想中に出てきた感情や思考、雑念に対して、どう対処していくのかをお伝えしていきます。

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<講座の流れ>
・ マインドフルネス状態とマインドフルネスでない状態
・ 5分マインドフルネスの方法
・ ストレスとマインドフルネス
・ 日常でできる5分マインドフルネス呼吸瞑想のコツ
・ マインドフルネス瞑想を行うタイミング

この中で、3つのマインドフルネス瞑想のエクササイズをしていきます。
エクササイズをしながら、疑問に感じたことなど、自由にご質問をしていただけます。
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1月18日(月)

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この講座の先生

ハワイよりマインドフルネス講座をお届けします!

大学卒業後、一度地方のメーカーに就職した後、アメリカでのインターンシップの経験を経て、外資系メーカーに就職。チームマネジメントにコーチングを取り入れ、チーム変革を起こしました。その後、大手コンサルティング企業に転職し、勤務の傍ら、メンタルヘルスやレジリエンスについて学びながら、それらに関するアドバイスを開始するようになりました。その後は、ハワイに生活拠点を移し、マインドフルネスを修得し、現在は、マインドフルネスとコーチングを組み合わせたセッションを行っております。自己肯定感、ストレスや不安の軽減、睡眠改善、感情のコントロール、パフォーマンスの向上、周りの人たちとの好ましい関係性など、生活の質を高め、より健康的で豊かな生き方を築きていくためのお手伝いをしております。

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    60分程度

    <当日のレッスンの流れ>
    マインドフルネスについて学びながら、日常でセルフで行えるマインドフルネス瞑想を練習していきます。また、講師のガイドによるマインドフルネス瞑想も体験していただけます。

    • こんな方を対象としています

      ・ ストレスや不安を抱えやすい
      ・ 睡眠不足、疲れが取れにくい
      ・ 仕事中に集中できない
      ・ イライラしやすい
      ・ 自分の感情をコントロールできるようになりたい
      ・ 心に余裕がほしい
      ・ マインドフルネスを知りたい・よく分からない
      ・ マインドフルネスを日常に取り入れたい
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー29

    • 楽しかった!( 18 )
    • 勉強になった!( 23 )
    • 行く価値あり!( 23 )
  • W1

    女性 50代

    この講座は「落ち着ける講座」でした

    2度目なので実践を主にやってくださり勉強になりました。

  • W1

    女性 50代

    この講座は「コロナ禍でのメンタルを保つことに役立つ講座」でした

    瞑想の仕方について、日々実践出来る内容です。

  • M3

    男性 40代

    この講座は「マインドフルネスを理解しやすい講座」でした

    マンツーマンでの講座ということもあり、
    とても丁寧に説明して頂けました。
    今までマインドフルネスはなんとなくぼんやりとした理解でしたが、この講座を通して理解が進み、助かりました。

  • M2

    男性 40代

    この講座は「不安定な心を落ち着かせるのに役立つ講座」でした

    マインドフルネスははじめてでしたが取り組みやすかったです。
    マインドフルネスの説明、瞑想、感想と意見交換の繰り返しを3回して、呼吸を整えることで、思ったより落ち着くことができたのを実感できました。

  • W1

    女性 40代

    この講座は「マインドフルネスを実践できる方法が分かる講座」でした

    とても穏やかな気持ちになれる講座でした。
    先生の話し方も穏やかで気持ちよく聞けました。
    実際にマインドフルネスを実践する時間もあるので効果も感じられ、すぐに活かせそうです。

    早速始めてみたいと思います。

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