簡単！雑念から解放され、心に落ち着きを取り戻すマインドフルネス

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☆マンツーマンのプライベート講座になりますので、いつでも遠慮なく、ご質問していただけます！
☆ リピート受講も大歓迎！
2つのガイド付き瞑想の実践をメインに、お客様の再受講の目的やコンディションに合わせてレッスンをカスタマイズさせていただきます。
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はじめまして！
コーチング&マインドフルネス講師の竹内です。
ハワイからオンラインで、マインドフルネスをお伝えいたします！

心も身体もリラックスできる「マインドフルネス」を体験してみませんか？

さて、最近、よく聞くようになったこの「マインドフルネス」ですが・・・、

・ マインドフルネスって気になっているけど、いったい何なんだろう？
・ 心にも身体にもいいって聞いたけど、いったいどうやってやるんだろう？
・ ストレスに効く、集中力UP、モチベーション、幸福感のアップ、免疫機能の向上、感情が安定して周りに振り回されなくなる、身体の痛みがなくなる、アンチエイジング、ダイエット効果などの効果を聞いたから、自分もやってみたい。
・ どういう状態がマインドフルネスな状態なんだろう？
・ マインドフルネス瞑想ってどうやってやるんだろう？
・ 体調改善のために、マインドフルネスをやってみたけど、いまいちよく分からない。

このような疑問や悩みをお持ちではないでしょうか？

マインドフルネスというのは、『「今ここ」に意図的に意識を向け、価値判断をせず、ありのままに受け入れている状態』のことを指します。この言葉の定義だけを聞いても、よくわからないですよね。

この講座では、「マインドフルネスな状態」「マインドフルネス瞑想のコツ」をお伝えしながら、マインドフルネス呼吸瞑想のエクササイズをしていきます。

【この講座を受講すると】
・ 「気持ちがすっきりした」「心が落ち着く」「頭がすっきりした」「身体がぽかぽかする」などの体験をしていただけます。
・ マインドフルネス瞑想を日常に取り入れやすくなり、心が整い、落ち着いた日々を過ごすことができるようになります。

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マインドフルネスの状態を維持するために、３つのことをお伝えしていきます。

(1) マインドフルネスではない状態を知る
(2) マインドフルネス状態のために意識すること
(3) マインドフルネス呼吸瞑想のポイント


(1) マインドフルネスではない状態を知る

マインドフルネスの反対の状態は、頭の中で色々なことをグルグル考え続けている状態のことです。この考え続けている状態を抜け出していくのが、マインドフルネスの考え方です。

マインドフルネス瞑想を練習をしていくと、自分がマインドフルネスではない状態になっているときに、それに気がついてマインドフルネスモードに切り替えるということがだんだんできるようになっていきます。


(2) マインドフルネス状態のために意識すること

マインドフルネスの説明や効果を目にする機会は多くあるかと思います。でも、沢山の情報を全て取り入れても、効果を意識しすぎたマインドフルネスを実践しても、なかなかマインドフルネス状態がどんなものか分からないままになってしまいます。それでは、マインドフルネスは良いと知っているけど、実践あるいは継続できていない、もしくは「マインドフルネスは私には合わない」ということになり兼ねません。もったいないですよね。

そこで、この講座では、マインドフルネス状態の軸になる3つの意識と効果をセットでご紹介します。


(3) マインドフルネス呼吸瞑想のポイント

呼吸瞑想ができているかどうかがわからないままやっていても、なかなか集中もできませんし、続けていくこともできません。この講座では、「呼吸瞑想ができている」を確認できるポイントをお伝えします。また、マインドフルネス瞑想中に出てきた感情や思考、雑念に対して、どう対処していくのかをお伝えしていきます。

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＜講座の流れ＞
・ マインドフルネス状態とマインドフルネスでない状態
・ 5分マインドフルネスの方法
・ ストレスとマインドフルネス
・ 日常でできる5分マインドフルネス呼吸瞑想のコツ
・ マインドフルネス瞑想を行うタイミング

この中で、3つのマインドフルネス瞑想のエクササイズをしていきます。
エクササイズをしながら、疑問に感じたことなど、自由にご質問をしていただけます。