【オンライン朝活】30分簡単つま先エクササイズ　習慣化で代謝アップ

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　運動習慣に対するこんなお悩みありませんか？
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・運動はしたいけど、時間の確保が難しい
・運動はしたいけど、ハードな運動はしたくない
・運動・スポーツが好きではない
・運動習慣が続かない
・運動に苦手意識があり、運動を始めれない
・１人で運動を始めるのは心細い


運動は健康のためにした方が良いと、
頭では分かっているけど、
なかなか実践できないですよね。

運動を習慣化したいけど、
続かない、めんどくさい、
簡単な運動で効果を得たいと思っている方へ

私にとって、運動習慣をつくることは、
「人生の羅針盤」を手に入れることです。

なぜなら、
前向きに行動ができ、日々のパフォーマンスが向上する。

健康的な生活ができ、いつまでも動ける体でいれるからです。

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　運動習慣は人生１００年時代のマストアイテム
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朝活に運動習慣をとり入れると、
１日が充実したものに変わります。

１日が変わると人生も変わる。

朝活に運動をとり入れてから、

・よし、今日も１日やるぞと【前向きに行動】できる！

・運動することで、代謝がよくなり【健康的】な身体ができる！

・運動を習慣とすることで、【生活習慣病の予防】ができる！

・運動をすることで、【冷え性や美肌】効果がある！

などなど体調も良く、
１日のパフォーマンスが向上しました。


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　 こんなことを学びます
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ヨガマットがある方はご用意下さい。
お持ちでない方はバスタオルでＯＫです♪
（柔軟・セルフマッサージの時、床に座る時に使います）


①自己紹介（参加目的）
②下半身トレーニング・運動習慣の重要性
　（クイズ式講義）
③柔軟・セルフマッサージ
④つま先エクササイズ
（つま先を使った運動・休憩）
⑤ながら運動を習慣化する方法
⑥クールダウン・振り返り

この講座は
参加人数を3人に限定し、
参加目的や目標を共有します。

一緒に学び、エクササイズすることで、
清々しい一体感を感じることができます。


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　朝活・運動習慣のすすめ
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１５年のサラリーマン生活では、

毎朝あと５分だけ寝たいと、
スヌーズとの激戦を繰り広げ、

やっとの思いで起き上がる、
そんな１５年の毎日でした。

仕事に行きたくなくて、
起きれなかったんですね、たぶん(笑)

しかし、
冴えないそんな普通のサラリーマンの私が、
子育てをきっかけにある決意をしました。

親がイキイキと輝いて働いている姿を見せることが、
一番の教育になるのではないかと。

サラリーマン時代は今思うと、
心のエネルギーが枯渇していました。

朝活に運動習慣を取り入れることで、
前向きになることができ、
自分でも変化を感じることができました。

このように運動習慣を築くことは、
心と体に良い影響をもたらします。


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　なぜつま先エクササイズなのか？
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つま先エクササイズは、
　「簡単」「気軽」「ながら」でできます。

そして、重要なポイントは下半身と基礎代謝です。

基礎代謝とは、
生命活動を維持するための必要最低限のエネルギーのことです。

基礎代謝は
加齢とともに低下し、
中年以降は急低下する傾向があります。

若い頃と同じ食事でも太りやすくなる理由は、
消費エネルギーよりも
食事から摂取するエネルギーが上回るからです。

余分なエネルギーが体脂肪として蓄積されるのです。

基礎代謝は筋肉の量に比例します。

筋肉が多い＝基礎代謝が高い
筋肉が少ない＝基礎代謝も低い

つまり、脂肪を燃えやすくするには筋肉をつけること。

人体には約６５０個の筋肉で構成されています。
そして、全体の筋肉のうち約７０％を占めるのが下半身です。

先日、１９９８年に１万人だった１００歳の人口が、
２０２０年は８万人を突破したと、報道されました。

人生１００年時代を生きる私たちには、
【健康】が必要不可欠です。

１００歳まで生きるなら、
健康で楽しく生きていきたいですよね？

いつまでも自分の足で出掛けたいですよね？

ですから、下半身を強化することは、
人生１００年時代を生き抜く一助となります。

下半身を強化することを学び、
運動を習慣化することを学び、
健康でいつまでも若々しく、
活躍できる体を手に入れましょう。

私のつま先エクササイズ教室では、
楽しく、簡単、気軽に続くをモットーに開催します。

朝活に運動を取り入れ、
一緒に素敵な１日のスタートをきりましょう！！
　
一緒に人生の羅針盤をＧＥＴしましょう！！

お会いできる日を楽しみにしております(^^♪

追伸

スポーツ庁は運動に時間を割くことができない方には、
わざわざ時間を捻出するのではなく、
今ある生活のなかに「ちょっとした」運動を
組み込む形で取り入れる「ながら運動」を推奨しています。

まさに、つま先エクササイズは
日常に取り入れることができる運動です。

つま先立ちを中心とした、
簡単なエクササイズです。

【どれくらい簡単か？】

・つま先立ちをする

・座った状態からつま先立ちで立ち上がる


そして、朝活に運動を取り入れたい方。
一緒にやせ体質、健康体質を目指しましょう！！

オンラインでエクササイズを実践したら、
ながら運動として、すぐ日常に取り入れることができます。

あなたの日常に「ながら運動」を取り入れて、
快適な朝、快適な１日、快適な人生を一緒に送りましょう！！