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【オンライン朝活】30分簡単つま先エクササイズ 習慣化で代謝アップ

オンライン

【講座編】朝活で1日を快適にスタートしましょう!簡単つま先エクササイズで運動不足解消!パフォーマンス向上!代謝UPでぽっこりお腹撃退!

こんなことを学びます


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 運動習慣に対するこんなお悩みありませんか?
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・運動はしたいけど、時間の確保が難しい
・運動はしたいけど、ハードな運動はしたくない
・運動・スポーツが好きではない
・運動習慣が続かない
・運動に苦手意識があり、運動を始めれない
・1人で運動を始めるのは心細い


運動は健康のためにした方が良いと、
頭では分かっているけど、
なかなか実践できないですよね。

運動を習慣化したいけど、
続かない、めんどくさい、
簡単な運動で効果を得たいと思っている方へ

私にとって、運動習慣をつくることは、
「人生の羅針盤」を手に入れることです。

なぜなら、
前向きに行動ができ、日々のパフォーマンスが向上する。

健康的な生活ができ、いつまでも動ける体でいれるからです。

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 運動習慣は人生100年時代のマストアイテム
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朝活に運動習慣をとり入れると、
1日が充実したものに変わります。

1日が変わると人生も変わる。

朝活に運動をとり入れてから、

・よし、今日も1日やるぞと【前向きに行動】できる!

・運動することで、代謝がよくなり【健康的】な身体ができる!

・運動を習慣とすることで、【生活習慣病の予防】ができる!

・運動をすることで、【冷え性や美肌】効果がある!

などなど体調も良く、
1日のパフォーマンスが向上しました。


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  こんなことを学びます
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ヨガマットがある方はご用意下さい。
お持ちでない方はバスタオルでOKです♪
(柔軟・セルフマッサージの時、床に座る時に使います)


①自己紹介(参加目的)⇒10分
②下半身トレーニング・運動習慣の重要性
 (クイズ式講義)⇒5分
③柔軟・セルフマッサージ ⇒3分
④つま先エクササイズ
(つま先を使った運動を1分・休憩を1分)⇒2分
⑤ながら運動を習慣化する方法⇒5分
⑥クールダウン・振り返り⇒5分

この講座は
参加人数を3人に限定し、
参加目的や目標を共有します。

一緒に学び、エクササイズすることで、
清々しい一体感を感じることができます。


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 朝活・運動習慣のすすめ
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15年のサラリーマン生活では、

毎朝あと5分だけ寝たいと、
スヌーズとの激戦を繰り広げ、

やっとの思いで起き上がる、
そんな15年の毎日でした。

仕事に行きたくなくて、
起きれなかったんですね、たぶん(笑)

しかし、
冴えないそんな普通のサラリーマンの私が、
子育てをきっかけにある決意をしました。

親がイキイキと輝いて働いている姿を見せることが、
一番の教育になるのではないかと。

サラリーマン時代は今思うと、
心のエネルギーが枯渇していました。

朝活に運動習慣を取り入れることで、
前向きになることができ、
自分でも変化を感じることができました。

このように運動習慣を築くことは、
心と体に良い影響をもたらします。


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 なぜつま先エクササイズなのか?
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つま先エクササイズは、
 「簡単」「気軽」「ながら」でできます。

そして、重要なポイントは下半身と基礎代謝です。

基礎代謝とは、
生命活動を維持するための必要最低限のエネルギーのことです。

基礎代謝は
加齢とともに低下し、
中年以降は急低下する傾向があります。

若い頃と同じ食事でも太りやすくなる理由は、
消費エネルギーよりも
食事から摂取するエネルギーが上回るからです。

余分なエネルギーが体脂肪として蓄積されるのです。

基礎代謝は筋肉の量に比例します。

筋肉が多い=基礎代謝が高い
筋肉が少ない=基礎代謝も低い

つまり、脂肪を燃えやすくするには筋肉をつけること。

人体には約650個の筋肉で構成されています。
そして、全体の筋肉のうち約70%を占めるのが下半身です。

先日、1998年に1万人だった100歳の人口が、
2020年は8万人を突破したと、報道されました。

人生100年時代を生きる私たちには、
【健康】が必要不可欠です。

100歳まで生きるなら、
健康で楽しく生きていきたいですよね?

いつまでも自分の足で出掛けたいですよね?

ですから、下半身を強化することは、
人生100年時代を生き抜く一助となります。

下半身を強化することを学び、
運動を習慣化することを学び、
健康でいつまでも若々しく、
活躍できる体を手に入れましょう。

私のつま先エクササイズ教室では、
楽しく、簡単、気軽に続くをモットーに開催します。

朝活に運動を取り入れ、
一緒に素敵な1日のスタートをきりましょう!!
 
一緒に人生の羅針盤をGETしましょう!!

お会いできる日を楽しみにしております(^^♪

追伸

スポーツ庁は運動に時間を割くことができない方には、
わざわざ時間を捻出するのではなく、
今ある生活のなかに「ちょっとした」運動を
組み込む形で取り入れる「ながら運動」を推奨しています。

まさに、つま先エクササイズは
日常に取り入れることができる運動です。

つま先立ちを中心とした、
簡単なエクササイズです。

【どれくらい簡単か?】

・つま先立ちをする

・座った状態からつま先立ちで立ち上がる


そして、朝活に運動を取り入れたい方。
一緒にやせ体質、健康体質を目指しましょう!!

オンラインでエクササイズを実践したら、
ながら運動として、すぐ日常に取り入れることができます。

あなたの日常に「ながら運動」を取り入れて、
快適な朝、快適な1日、快適な人生を一緒に送りましょう!!



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価格(税込)

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この講座の先生

「快適な朝」を届ける朝活トレーナー!!

普通に就職して、普通に子育てして、普通の日々を過ごしている。学生の頃に電車で眺めていた、サラリーマンそのもの。

冴えないそんな普通のサラリーマンの私が、子育てをきっかけにある決意をしました。親がイキイキと輝いて働いている姿を見せることが、一番の教育になるのではないかと。

現在は脱サラし、サッカー歴26年の経験を活かしサッカースクールのコーチとして活動しています。好きな事を仕事にすると、心地良いことを実感中です。

今はサラリーマン時代には出来なかった早起きが楽にできるように。仕事に行きたくなくて、起きれなかったんですね、たぶん(笑)

そこで始めたのが、つま活。妻にごまをする妻活ではなく、つま先エクササイズのつま活です。やりはじめてからは、体調がすこぶる快調です。

朝起きるのがおっくうだ、疲れがとれない。「よし、今日も1日やるぞと!」とスムーズに起きれない方、1日を快適に過ごしたい方。つま活で1日を運動から始め、一緒に素敵な1日のスタートをきりませんか?

私のつま先エクササイズ教室では、楽しく、簡単、気軽に続くをモットーに開催します。
+ 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    当日のレッスンの流れ(予定)

    5分前にスタンバイしてますので、
    今の目標や楽しんでること、
    運動習慣等々、教えて頂けたら嬉しいです。

    ①自己紹介(参加目的)⇒10分
    ②下半身トレーニング・運動習慣の重要性
     (クイズ式講義)⇒5分
    ③柔軟・セルフマッサージ ⇒3分
    ④つま先エクササイズ
    (つま先を使った運動を1分・休憩を1分)⇒2分
    ⑤ながら運動を習慣化する方法⇒5分
    ⑥クールダウン・振り返り⇒5分



    ※時間は予定となります。
     進行状況により、多少前後する可能性がございます。
    • こんな方を対象としています

      ・朝活に運動を取り入れたい方
      ・在宅で運動をしたい
      ・ウォーキングに加えて運動の種類を増やしたい方
      ・楽しい雰囲気で運動を始めてみたい方
      ・運動はしたいけど、ハードな運動はしたくない方
      ・サクッとできる運動を学びたい
      ・運動習慣を身につけたい方
      ・モーニングルーティーンを増やしたい方
      ・姿勢をきれいにしたい方
      ・加齢とともに体重が落ちなくなってきた方
      ・アンチエイジングに興味のある方
      ・仲間と一緒に運動したい方
      ・一人でもくもく運動したい方(ビデオオフでOKです)
      ・朝から快適なスタートをしたい方
      ・1日のパフォーマンスを向上させたい方

    • 受講する際は以下をお読み下さい


      当日は開始5分前からスタンバイしております。
      ビデオオフでの参加もOKです。

      【準備】

      動きやすい服装でご参加下さい。

      水分は各自でご用意をお願い致します。

      柔軟・セルフマッサージ時に座りますので、
      ヨガマットをご用意下さい。

      お持ちでない方はバスタオルでOKです。

      オンライン講座を受けるにあたり、事前にZOOMのインストールをお願いします。

      1、zoomのアカウントを作ってください。
      https://zoom.us/

      2、このページから、ミーティング用Zoomクライアントをダウンロードしてください。
      https://zoom.us/jp-jp/meetings.html

      3、スマートフォンの場合も、事前にアプリのダウンロードが必要です。

      iPhone
      https://apps.apple.com/us/app/id546505307

      android
      https://play.google.com/store/apps/details?id=us.zoom.videomeetings




    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

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