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【お腹凹ますエクササイズ】ペルビック(骨盤)ストレッチ♪

オンライン

お腹引き締めには骨盤の位置が重要です!その骨盤を支えるインナーマッスルを、たった10回のエクササイズでしっかりと調整していきます。

こんなことを学びます

【参加された皆様に、動画をプレゼント】
レッスンで行った、お腹を凹ますのに必要な体幹のインナーマッスルを使った立ち方と、お腹引き締めの呼吸法の動画をプレゼントします!

★そもそもお腹はなぜ出てくるの?

「お腹を凹ますのには、腹筋のエクササイズをする前に骨盤の位置の調整が必要!」

お腹周りを変えるにはにまず、正しい姿勢でいる事。
骨盤を支えるお腹周りの支えるインナーマッスルが、当たり前に働いている事が重要なポイントです。

骨盤が前に倒れすぎている場合は反り腰→肋骨が開き前に内臓が出てお腹ポッコリ。
後ろに倒れていたり、前にスライドしている場合→猫背気味になり、肩が前に前に倒れ内蔵を圧迫してしまい、またまたお腹ポッコリ。

結局、骨盤の位置のズレていると、どちらにせよお腹はポッコリしてきます。

どんなに腹筋に効果のあるエクササイズをしても、元々の姿勢が悪ければエクササイズをしてもお腹は、なかなか身体は変わりません。
まず、姿勢を歪ませている、お腹がポッコリしてしまう、その原因となるところをみつけてそこを改善することが先決です!


★参加者の皆さんの感想

〇50代女性
股関節の痛み、もう取れないと諦めてましたがレッスン後、スッキリらくらくになりました。

〇50代男性
講座のはじめと最後に体の状態の確認をする時間があるので、普段無意識で感じていない体の状態を意識できて、レッスン前後で体の状態の違いも実感できて満足感が得られました。終わってから姿勢が良くなったような感覚で、外をさっそうと歩いてみたい感覚になりました!継続して参加したいと思います。

〇60代女性
どこの筋肉を動かすのか、その筋肉はどういう役割をしているのかを説明してくださるので、自分でもその筋肉を意識しながら動かすことができて良かったです。先生の動作をただ真似するだけよりも効果的だと思います。
はじめと終わりに姿勢チェックをしましたが、身体の歪みが改善されていて効果が実感できました。


★こんな風に進めます

この講座ではまず姿勢のチャックから、ご自分の姿勢のクセを知ることから始まります。

正しい姿勢でいるには、こんなところの筋肉も必要なんだ!
とご自分身体のクセを感じてから、呼吸法でお腹周りのインナーマッスルを使っていきます。
そして骨盤、股関節回りを支えるインナーマッスルを調整する簡単なストレッチやエクササイズに入ります。

インナーマッスルは名のごとく身体の奥にある筋肉なので、とても感じにくいです。
その感じにくいインナーマッスルを中心に解しますので、どのエクササイズ・ストレッチは、とてもゆ~っくりと小さく動かしていきます。

そのエクササイズは、どれも回数は10回づつです。
たったの10回ですが、ゆっくりと動かすことでインナーマッスルにしっかりと刺激を与えることが出来ます。

インナーマッスルを中心にほぐし活性化させていくエクササイズやストレッチを行いますので、筋肉を鍛えるという意味合いでのトレーニングとは異なります。
きついトレーニングというよりは、硬く縮んだ筋肉をほぐし、伸び切って縮まなくなった筋肉を動かしてほぐす。
ゆっくりと動かし、地味に効くところだけに効く!
そんなエクササイズやストレッチです。
 
セッションの終わりに再び姿勢チェックを行いますので、エクササイズの効果をその場で実感していただく事が出来ます。      


★こんな風になれます★

・ぽっこりお腹の改善
・肩こりや腰痛、関節の痛みの軽減、解消。
・ポッコリお腹が改善されるだけでなく、ヒップアップなどボディラインを整える
・このところ問題視されている糖尿病や、生活習慣病の改善

そしてさらに骨盤の位置が安定するとホルモンバランスが整うので、生理痛や更年期障害の改善に効果があります。
女性としてもより、輝いてきます。

男性には、また違った素敵な効果がありますよ ♪
もうすでに男性のご参加もあります。
男性のみなさんのご参加もお待ちしています。


〇定員
基本 8名
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4月17日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

4月16日(金) 10:00

参加人数

2/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

4月19日(月)

11:00 - 12:00

オンライン

予約締切日時

4月18日(日) 11:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

4月20日(火)

19:30 - 20:30

オンライン

予約締切日時

4月19日(月) 20:30

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

4月24日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

4月23日(金) 10:00

参加人数

1/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

4月24日(土)

16:00 - 17:00

オンライン

予約締切日時

4月23日(金) 16:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

4月26日(月)

13:30 - 14:30

オンライン

予約締切日時

4月25日(日) 13:30

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

4月27日(火)

15:30 - 16:30

オンライン

予約締切日時

4月26日(月) 15:30

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

4月27日(火)

19:30 - 20:30

オンライン

予約締切日時

4月26日(月) 19:30

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月10日(月)

13:00 - 14:00

オンライン

予約締切日時

5月9日(日) 13:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月11日(火)

17:00 - 18:00

オンライン

予約締切日時

5月10日(月) 17:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月11日(火)

19:30 - 20:30

オンライン

予約締切日時

5月10日(月) 19:30

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月15日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

5月14日(金) 10:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月17日(月)

13:00 - 14:00

オンライン

予約締切日時

5月16日(日) 13:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月18日(火)

20:30 - 21:30

オンライン

予約締切日時

5月17日(月) 19:30

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月22日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

5月21日(金) 10:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月24日(月)

14:00 - 15:00

オンライン

予約締切日時

5月23日(日) 14:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月25日(火)

19:30 - 20:30

オンライン

予約締切日時

5月24日(月) 19:30

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月29日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

5月28日(金) 10:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

5月29日(土)

13:00 - 14:00

オンライン

予約締切日時

5月28日(金) 13:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

  • 4月17日(土)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 4月19日(月)

    11:00 - 12:00

    オンライン

  • 4月20日(火)

    19:30 - 20:30

    オンライン

  • 4月24日(土)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 4月24日(土)

    16:00 - 17:00

    オンライン

  • 4月26日(月)

    13:30 - 14:30

    オンライン

  • 4月27日(火)

    15:30 - 16:30

    オンライン

  • 4月27日(火)

    19:30 - 20:30

    オンライン

  • 5月10日(月)

    13:00 - 14:00

    オンライン

  • 5月11日(火)

    17:00 - 18:00

    オンライン

  • 5月11日(火)

    19:30 - 20:30

    オンライン

  • 5月15日(土)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 5月17日(月)

    13:00 - 14:00

    オンライン

  • 5月18日(火)

    20:30 - 21:30

    オンライン

  • 5月22日(土)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 5月24日(月)

    14:00 - 15:00

    オンライン

  • 5月25日(火)

    19:30 - 20:30

    オンライン

  • 5月29日(土)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 5月29日(土)

    13:00 - 14:00

    オンライン

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41人が受けたい登録しています

オンライン受講日程

4月17日(土)10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数2/7人

4月19日(月)11:00 - 12:00

¥1,500
参加人数0/7人

4月20日(火)19:30 - 20:30

¥1,500
参加人数0/7人

4月24日(土)10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数1/7人

4月24日(土)16:00 - 17:00

¥1,500
参加人数0/7人

4月26日(月)13:30 - 14:30

¥1,500
参加人数0/7人

4月27日(火)15:30 - 16:30

¥1,500
参加人数0/7人

4月27日(火)19:30 - 20:30

¥1,500
参加人数0/7人

5月10日(月)13:00 - 14:00

¥1,500
参加人数0/7人

5月11日(火)17:00 - 18:00

¥1,500
参加人数0/7人

5月11日(火)19:30 - 20:30

¥1,500
参加人数0/7人

5月15日(土)10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数0/7人

5月17日(月)13:00 - 14:00

¥1,500
参加人数0/7人

5月18日(火)20:30 - 21:30

¥1,500
参加人数0/7人

5月22日(土)10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数0/7人

5月24日(月)14:00 - 15:00

¥1,500
参加人数0/7人

5月25日(火)19:30 - 20:30

¥1,500
参加人数0/7人

5月29日(土)10:00 - 11:00

¥1,500
参加人数0/7人

5月29日(土)13:00 - 14:00

¥1,500
参加人数0/7人

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この講座の先生

骨盤から身体バランスを調整、生涯現役でいこう♪

ペルビック(骨盤)ストレッチマスターインストラクターのにしべけいこです。

学生の頃はダンスに明け暮れ、身体を動かす仕事に就きたいとフィットネスの業界へ足を踏み入れ気づけば35年が過ぎました。
エアロビクス・ダンスなどアクティブなレッスンから始まり、いろいろな関節にダメージを受けてしまい、動くだけではダメ、と調整系のメソッドの必要性を実感。

ヨガ、骨盤ストレッチ、美腸ケアなどのメソッドについても学び現在は、身体を支える体幹・インナーマッスルを調していくレッスンも担当しています。

プライベートスタジオN.studio主催、大手民間スポーツクラブにて多くのレッスンを担当、企業での健康サポート、客船にっぽん丸にて船客への運動指導など。

幾つになっても生き生きと元気に過ごせますように、皆さまの健康づくりのお手伝いをさせて頂いています。

資格:健康運動指導士、骨盤ストレッチマスターインストラクター、美腸ケア、ハンドケアマイスター、

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    60分程度

    <当日のレッスンの流れ>

    10分前からZoomにアクセス出来ます
    接続を確認して下さい

    0:00 ご挨拶、私の自己紹介、レッスンの内容について
    0:05 姿勢について・エクササイズ前の姿勢のチェック
    0:15 体幹を意識する呼吸法
    0:20 エクササイズ・ストレッチ
    0:50 再び姿勢チェックをしてエクササイズ後の様子を確認
    1:00 質問タイム

    オンラインの状況、参加者の様子、質問などでお時間がオーバーする場合があるかもしれません。
    お時間に余裕を持って、ご参加くださいね。
    • こんな方を対象としています

      ポッコリお腹、広い・垂れたお尻が気になる
      肩こり・腰痛・関節の痛みを改善したい
      姿勢改善
      生理痛・更年期障害を緩和したい
      生活習慣病の改善
      イライラ解消

      そして、まだまだモテたいと実は思っている方 (^^)



    • 受講する際は以下をお読み下さい

      動きやすい服装(身体のラインの分かる服装でしたら私からもよく確認できます)
      水分補給の飲み物
      ヨガマットなど、滑らない敷物(ない場合はバスタオルなど)
      出来れば、近くに背中を付けて立てる動かない壁のあるお部屋で(姿勢のチェックする時に壁に背を付けて立ちます)
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー55

    • 楽しかった!( 45 )
    • 勉強になった!( 40 )
    • 行く価値あり!( 46 )
  • W1

    女性 50代

    この講座は「姿勢が良くなる講座」でした

    受け始めの頃に比べて姿勢チェックが
    ラクになってきました(o^^o)
    その時は、おなか周りもスッキリ⭐️
    に感じてます(笑)
    見た目もスッキリ⭐️になるよう
    がんばります❣️
    また、よろしくお願いします💖

  • W3

    女性 50代

    この講座は「丁寧なトレーニングです^^」でした

    いつも決まった日時に受講させていただいているのですが、だいたい受講者が私1人なので、ほぼ毎回マンツーで教えていただけてます。
    体の悩みに合わせて、そこにきくような運動を丁寧に教えてくださいます。
    1時間終わると、体がスッキリした感じがします。
    続けていくことで、効果が出ることが期待できます!
    トレーニング後の質問コーナーも、いつもとても参考になるお話をありがとうございます^^
    週1回先生のトレーニングと、それとは別に週2~3回自分で運動しつつ(先生の講座で教えていただいた運動など)、理想の体型に近づけたら・・・・と思っています。
    今後ともよろしくお願いいたします^^

    先生からのコメント

    いつも熱心にご参加、ありがとうございます。
    こちらの時間はラッキーな事に、今のところマンツーマンですものね!
    今のうちにしっかりと、見させていただきます!!(^_-)-☆
    夏に向けて、頑張っていきましょう。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「先生の声に癒されます。」でした

    先生の優しいお声にいつも癒されます。
    なんだか疲れが取れるような気がします。
    体の悩みに真剣に答えてくださり、いつも色々とアドバイスをくださるので本当に勉強になってます!

    先生からのコメント

    いつもありがとうございます。
    心と身体は繋がっていますから、心配事も小さいうちに解消できるといいですね!
    そして身体の様子は、骨盤周りの位置がとてっも重要です。
    調整は引き続き行って行きましょう。
    また次回を、楽しみにしいます♪

  • W1

    女性 50代

    この講座は「身体の調整ができる講座」でした

    いつもありがとうございます😊
    今日も重かった肩まわりが
    ラクになりました。
    身体は繋がっている…骨盤が正しい位置にもどると
    バランスが良くなる。
    肩こりもラクになる。
    いつもながら実感しました❣️

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。
    肩回りのコリやハリは、お仕事など日常生活の姿勢が関係してきますから、酷くならないうちにケアして行きましょう。骨盤の位置は、本当に大切ですよね♪
    気付けただけでも、素晴らしいです!!
    ではまた、お待ちしています。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「自分の身体のゆがみがわかる講座」でした

    ゆっくりした動きなのですが、とても効きます。
    先生も優しく丁寧に教えてくださり、とてもわかりやすかっです。教えていただいた正しい姿勢を意識して、生活するよう心がけようと思います。
    また参加させていただきます。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。普段、何気なくしている姿勢も意外と正しくいられていない事が多いです。
    関節に負担をかけない為にも、エクササイズで調整していきましょう。
    またお待ちしています。

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