【お腹凹ますエクササイズ】ペルビック(骨盤)ストレッチ♪

【参加された皆様に、動画をプレゼント】
レッスンで行った、お腹を凹ますのに必要な体幹のインナーマッスルを使った立ち方と、お腹引き締めの呼吸法の動画をプレゼントします！

★そもそもお腹はなぜ出てくるの？

「お腹を凹ますのには、腹筋のエクササイズをする前に骨盤の位置の調整が必要！」

でも、エクササイズやストレッチはとても簡単でどなたでも出来ます。
キツイエクササイズが続かない方でも大丈夫。

お腹周りを変えるにはにまず、正しい姿勢でいる事。
骨盤を支えるお腹周りの支えるインナーマッスルが、当たり前に働いている事が重要なポイントです。

骨盤が前に倒れすぎている場合は反り腰→肋骨が開き前に内臓が出てお腹ポッコリ。
後ろに倒れていたり、前にスライドしている場合→猫背気味になり、肩が前に前に倒れ内蔵を圧迫してしまい、またまたお腹ポッコリ。

結局、骨盤の位置のズレていると、どちらにせよお腹はポッコリしてきます。

どんなに腹筋に効果のあるエクササイズをしても、元々の姿勢が悪ければエクササイズをしてもお腹は、なかなか身体は変わりません。
まず、姿勢を歪ませている、お腹がポッコリしてしまう、その原因となるところをみつけてそこを改善することが先決です！


★参加者の皆さんの感想

〇50代女性
股関節の痛み、もう取れないと諦めてましたがレッスン後、スッキリらくらくになりました。

〇50代男性
講座のはじめと最後に体の状態の確認をする時間があるので、普段無意識で感じていない体の状態を意識できて、レッスン前後で体の状態の違いも実感できて満足感が得られました。終わってから姿勢が良くなったような感覚で、外をさっそうと歩いてみたい感覚になりました！継続して参加したいと思います。

〇60代女性
どこの筋肉を動かすのか、その筋肉はどういう役割をしているのかを説明してくださるので、自分でもその筋肉を意識しながら動かすことができて良かったです。先生の動作をただ真似するだけよりも効果的だと思います。
はじめと終わりに姿勢チェックをしましたが、身体の歪みが改善されていて効果が実感できました。


★こんな風に進めます

この講座ではまず姿勢のチャックから、ご自分の姿勢のクセを知ることから始まります。

正しい姿勢でいるには、こんなところの筋肉も必要なんだ！
とご自分身体のクセを感じてから、呼吸法でお腹周りのインナーマッスルを使っていきます。
そして骨盤、股関節回りを支えるインナーマッスルを調整する簡単なストレッチやエクササイズに入ります。

インナーマッスルは名のごとく身体の奥にある筋肉なので、とても感じにくいです。
その感じにくいインナーマッスルを中心に解しますので、どのエクササイズ・ストレッチは、とてもゆ～っくりと小さく動かしていきます。

そのエクササイズは、どれも回数は10回づつです。
たったの10回ですが、ゆっくりと動かすことでインナーマッスルにしっかりと刺激を与えることが出来ます。

インナーマッスルを中心にほぐし活性化させていくエクササイズやストレッチを行いますので、筋肉を鍛えるという意味合いでのトレーニングとは異なります。
きついトレーニングというよりは、硬く縮んだ筋肉をほぐし、伸び切って縮まなくなった筋肉を動かしてほぐす。
ゆっくりと動かし、地味に効くところだけに効く！
そんなエクササイズやストレッチです。
　
セッションの終わりに再び姿勢チェックを行いますので、エクササイズの効果をその場で実感していただく事が出来ます。　　　　　　


★こんな風になれます★

・ぽっこりお腹の改善
・肩こりや腰痛、関節の痛みの軽減、解消。
・ポッコリお腹が改善されるだけでなく、ヒップアップなどボディラインを整える
・このところ問題視されている糖尿病や、生活習慣病の改善

そしてさらに骨盤の位置が安定するとホルモンバランスが整うので、生理痛や更年期障害の改善に効果があります。
女性としてもより、輝いてきます。

男性には、また違った素敵な効果がありますよ ♪
もうすでに男性のご参加もあります。
男性のみなさんのご参加もお待ちしています。


〇定員
基本 8名