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【お腹凹ますエクササイズ】ペルビック(骨盤)ストレッチ♪

オンライン

お腹引き締めには骨盤の位置が重要です!その骨盤を支えるインナーマッスルを、たった10回のエクササイズでしっかりと調整していきます。

こんなことを学びます

【参加された皆様に、動画をプレゼント】
レッスンで行った、お腹を凹ますのに必要な体幹のインナーマッスルを使った立ち方と、お腹引き締めの呼吸法の動画をプレゼントします!

★そもそもお腹はなぜ出てくるの?

「お腹を凹ますのには、腹筋のエクササイズをする前に骨盤の位置の調整が必要!」

お腹周りを変えるにはにまず、正しい姿勢でいる事。
骨盤を支えるお腹周りの支えるインナーマッスルが、当たり前に働いている事が重要なポイントです。

骨盤が前に倒れすぎている場合は反り腰→肋骨が開き前に内臓が出てお腹ポッコリ。
後ろに倒れていたり、前にスライドしている場合→猫背気味になり、肩が前に前に倒れ内蔵を圧迫してしまい、またまたお腹ポッコリ。

結局、骨盤の位置のズレていると、どちらにせよお腹はポッコリしてきます。

どんなに腹筋に効果のあるエクササイズをしても、元々の姿勢が悪ければエクササイズをしてもお腹は、なかなか身体は変わりません。
まず、姿勢を歪ませている、お腹がポッコリしてしまう、その原因となるところをみつけてそこを改善することが先決です!


★参加者の皆さんの感想

〇50代女性
股関節の痛み、もう取れないと諦めてましたがレッスン後、スッキリらくらくになりました。

〇50代男性
講座のはじめと最後に体の状態の確認をする時間があるので、普段無意識で感じていない体の状態を意識できて、レッスン前後で体の状態の違いも実感できて満足感が得られました。終わってから姿勢が良くなったような感覚で、外をさっそうと歩いてみたい感覚になりました!継続して参加したいと思います。

〇60代女性
どこの筋肉を動かすのか、その筋肉はどういう役割をしているのかを説明してくださるので、自分でもその筋肉を意識しながら動かすことができて良かったです。先生の動作をただ真似するだけよりも効果的だと思います。
はじめと終わりに姿勢チェックをしましたが、身体の歪みが改善されていて効果が実感できました。


★こんな風に進めます

この講座ではまず姿勢のチャックから、ご自分の姿勢のクセを知ることから始まります。

正しい姿勢でいるには、こんなところの筋肉も必要なんだ!
とご自分身体のクセを感じてから、呼吸法でお腹周りのインナーマッスルを使っていきます。
そして骨盤、股関節回りを支えるインナーマッスルを調整する簡単なストレッチやエクササイズに入ります。

インナーマッスルは名のごとく身体の奥にある筋肉なので、とても感じにくいです。
その感じにくいインナーマッスルを中心に解しますので、どのエクササイズ・ストレッチは、とてもゆ~っくりと小さく動かしていきます。

そのエクササイズは、どれも回数は10回づつです。
たったの10回ですが、ゆっくりと動かすことでインナーマッスルにしっかりと刺激を与えることが出来ます。

インナーマッスルを中心にほぐし活性化させていくエクササイズやストレッチを行いますので、筋肉を鍛えるという意味合いでのトレーニングとは異なります。
きついトレーニングというよりは、硬く縮んだ筋肉をほぐし、伸び切って縮まなくなった筋肉を動かしてほぐす。
ゆっくりと動かし、地味に効くところだけに効く!
そんなエクササイズやストレッチです。
 
セッションの終わりに再び姿勢チェックを行いますので、エクササイズの効果をその場で実感していただく事が出来ます。      


★こんな風になれます★

・ぽっこりお腹の改善
・肩こりや腰痛、関節の痛みの軽減、解消。
・ポッコリお腹が改善されるだけでなく、ヒップアップなどボディラインを整える
・このところ問題視されている糖尿病や、生活習慣病の改善

そしてさらに骨盤の位置が安定するとホルモンバランスが整うので、生理痛や更年期障害の改善に効果があります。
女性としてもより、輝いてきます。

男性には、また違った素敵な効果がありますよ ♪
もうすでに男性のご参加もあります。
男性のみなさんのご参加もお待ちしています。


〇定員
基本 8名
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3月9日(火)

20:00 - 21:00

オンライン

予約締切日時

3月8日(月) 20:00

参加人数

1/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月13日(土)

16:00 - 17:00

オンライン

予約締切日時

3月12日(金) 16:00

参加人数

2/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月15日(月)

14:00 - 15:00

オンライン

予約締切日時

3月14日(日) 14:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月16日(火)

12:00 - 13:00

オンライン

予約締切日時

3月15日(月) 12:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月16日(火)

14:00 - 15:00

オンライン

予約締切日時

3月15日(月) 14:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月20日(土)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

3月19日(金) 10:00

参加人数

2/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月20日(土)

14:00 - 15:00

オンライン

予約締切日時

3月19日(金) 14:00

参加人数

0/7人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月23日(火)

10:00 - 11:00

オンライン

予約締切日時

3月22日(月) 10:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月30日(火)

11:30 - 12:30

オンライン

予約締切日時

3月29日(月) 11:30

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月30日(火)

20:00 - 21:00

オンライン

予約締切日時

3月29日(月) 20:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

3月9日(火)

10:00 - 11:00

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予約締切

予約締切日時

3月8日(月) 10:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

  • 3月9日(火)

    20:00 - 21:00

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  • 3月13日(土)

    16:00 - 17:00

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    14:00 - 15:00

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  • 3月16日(火)

    12:00 - 13:00

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  • 3月16日(火)

    14:00 - 15:00

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  • 3月20日(土)

    10:00 - 11:00

    オンライン

  • 3月20日(土)

    14:00 - 15:00

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  • 3月23日(火)

    10:00 - 11:00

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  • 3月30日(火)

    11:30 - 12:30

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  • 3月30日(火)

    20:00 - 21:00

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  • 3月9日(火)

    10:00 - 11:00

    オンライン

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オンライン受講日程

3月9日(火) 20:00 - 21:00

¥1,500
参加人数 1/7人

3月13日(土) 16:00 - 17:00

¥1,500
参加人数 2/7人

3月15日(月) 14:00 - 15:00

¥1,500
参加人数 0/5人

3月16日(火) 12:00 - 13:00

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参加人数 0/5人

3月16日(火) 14:00 - 15:00

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参加人数 0/5人

3月20日(土) 10:00 - 11:00

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参加人数 2/7人

3月20日(土) 14:00 - 15:00

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参加人数 0/7人

3月23日(火) 10:00 - 11:00

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3月30日(火) 11:30 - 12:30

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3月30日(火) 20:00 - 21:00

¥1,500
参加人数 0/5人

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この講座の先生

骨盤から身体バランスを調整、生涯現役でいこう♪

ペルビック(骨盤)ストレッチマスターインストラクターのにしべけいこです。

学生の頃はダンスに明け暮れ、身体を動かす仕事に就きたいとフィットネスの業界へ足を踏み入れ気づけば35年が過ぎました。
プライベートスタジオN.studio主催、大手民間スポーツクラブにて多くのレッスンを担当、企業での健康サポート、客船にっぽん丸にて船客への運動指導を行っています。

エアロビクス・ダンスなどアクティブなレッスンから始まり、ヨガ、骨盤ストレッチ、美腸ケアなどのメソッドについても学び現在は調整系レッスンも担当しています。
現在は身体を支えるのに重要なインナーマッスルを調整する骨盤ストレッチ、そしてオリジナルクラス、股関節の調整 ”コクサリリース” のレッスンを中心に指導しています。

幾つになっても生き生きと元気に過ごせますように、皆さまの健康づくりのお手伝いをさせて頂いています。

資格:健康運動指導士、骨盤ストレッチマスターインストラクター、美腸ケア、ハンドケアマイスター、

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <所要時間>
    60分程度

    <当日のレッスンの流れ>

    10分前からZoomにアクセス出来ます
    接続を確認して下さい

    0:00 ご挨拶、私の自己紹介、レッスンの内容について
    0:05 姿勢について・エクササイズ前の姿勢のチェック
    0:15 体幹を意識する呼吸法
    0:20 エクササイズ・ストレッチ
    0:50 再び姿勢チェックをしてエクササイズ後の様子を確認
    1:00 質問タイム

    オンラインの状況、参加者の様子、質問などでお時間がオーバーする場合があるかもしれません。
    お時間に余裕を持って、ご参加くださいね。
    • こんな方を対象としています

      ポッコリお腹、広い・垂れたお尻が気になる
      肩こり・腰痛・関節の痛みを改善したい
      姿勢改善
      生理痛・更年期障害を緩和したい
      生活習慣病の改善
      イライラ解消

      そして、まだまだモテたいと実は思っている方 (^^)



    • 受講する際は以下をお読み下さい

      動きやすい服装(身体のラインの分かる服装でしたら私からもよく確認できます)
      水分補給の飲み物
      ヨガマットなど、滑らない敷物(ない場合はバスタオルなど)
      出来れば、近くに背中を付けて立てる動かない壁のあるお部屋で(姿勢のチェックする時に壁に背を付けて立ちます)
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー42

    • 楽しかった!( 33 )
    • 勉強になった!( 30 )
    • 行く価値あり!( 35 )
  • W3

    女性 50代

    この講座は「楽しい講座」でした

    骨盤エクササイズのクラスを受講してからウエストが引き締まってきたのを感じます。腰痛持ちなので、きつい動きもありますが、頑張って続けたいと思います。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「お尻もキュッとあがるお得な講座」でした

    いつもお世話になってます!
    骨格標本を用いての丁寧な説明で、身体の事を知りながら動かすことで、より効果が期待できました!
    今回は、中臀筋を鍛えるエクササイズを行いましたが、効きました🤣
    また、よろしくお願いします😊

    先生からのコメント

    リピート参加、ありがとうございます!
    お尻の筋肉は、姿勢維持にもしっかりと身体を支えて歩き続ける為にもとても大切です。
    これからも調整、鍛えて行きましょう。
    またのご参加をお待ちしています。

  • M2

    その他 40代

    この講座は「自分の身体を丁寧に観察できるレッスン」でした

    ゆっくりした動きが苦手みたいで慌てて動きたくなるのですが丁寧に動かした方が奥の筋肉にきくとのことで、頑張ってみました。自分一人だとさっさか動かしてした気になってしまいそうですが先生のカウントに合わせることで少しは動かせたかな?と思います。ありがとうございました(^^)

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。
    ゆっくりが苦手そうな様子、、、私も感じていました!笑
    普段なかなか使えないところは、ゆっくりな動きで調整します。!(^^)!
    柔軟性がとてもあるので、関節を支える筋肉を鍛えてあげることで、身体のコントロールがさらにしやすくなります。
    またのご参加をお待ちしています。

  • M3

    男性 50代

    この講座は「インナーマッスルが鍛えられる骨盤エクササイズ」でした

    西部桂子先生、丁寧なレッスンありがとうございました。
    お腹周りの腹斜筋?やお尻周りの中殿筋を鍛えるエクササイズは、地味-な動きでしたが、結構キツクて、インナーマッスルに効いている気がしました。
    腰痛持ちの私には最適のエクササイズではないかと思っています。
    また受講させてきただきます!

    先生からのコメント

    今日もご参加ありがとうございました。
    中殿筋のエクササイズは、効きましたね。(^_-)-☆
    レッスンの時にもお伝えしましたが、殿筋は身体を支える為にもとても大切です。
    おっしゃる通り、腰痛の改善にも効果があります。
    またご参加、お待ちしていますね。

  • W2

    女性 50代

    この講座は「【お腹凹ますエクササイズ】ペルビック(骨盤)ストレッチ♪」でした

    地味な動きですがとても効きます!先生の丁寧な指導で頑張れそうです。行く価値ありの講座ですよ☆

    先生からのコメント

    本日は、熱心にご参加ありがとうございました!
    身体を支えるには、奥にあるインナーマッスルを刺激、調整することが大切です。
    おっしゃる通り、いつも地味な動きです。(^^)
    正しい姿勢の維持にも必要なところですから、またお待ちしています♪

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