お客さまがご利用のブラウザはサポートされていないため、正常に利用できない可能性があります。 お手数ですが、こちらをご確認いただき推奨環境のブラウザをインストールしてご利用ください。

初心者さん歓迎・バタンキューできる!やさしいショート瞑想でぐっすり

オンライン

ストレスケアに高い効果を発揮する瞑想を初心者の方も安心して入れるよう軽く肩ストレッチと短めの瞑想です。どなたも気軽に取り組めます!

こんなことを学びます

この講座は 1日お仕事でお疲れになられた肩をほぐしたり、呼吸を整え、
短めの瞑想をして
心も体も スッキリしてぐっすり良い眠りにつくための講座です。





月謝制オンラインサークルの参加者も一緒に受講します。
そのため10名程度になる場合もあります。
ご了承ください。

ーーーーーー


はじめまして。 五十嵐 純子です。


突然ですが、ちょっと星のおはなしです・・

2020年12月に 天体は大きな変化を迎えました。

星には 火・地・風・水 という4つのエレメントがありますが
約200年続いた 地の時代が終わり、風の時代が始まりました。

地の時代は物質が象徴で、この200年の間にたくさんの物や
サービスが生まれ経済が大きく発展しました。

その変わり 地球の温暖化、環境問題なども生み出してしまいました。

それが 約200年ぶりに「個人の時代」・・・風のエレメントへ
大きく変わってゆきます。


世界的に流行した感染症からも 私たちは個人の在り方を
見直すきっかけを なかば強制的に与えられました。

周りの意見や お金に振り回されることなく

「自分は どうありたいのか」がとても大切になってきます。



そんな天体の動きから 時代が大きく変化することもあってか

社会でも少しずつ 個々が心と体のセルフケアをする動きが
広まってきたように思います。



ーーーーーー
今 100歳以上の高齢者が8万人を超えようとしています。
ーーーーーー


今後ますます、この「自分で 自分の心と体をケアする」ということは
ますます大切になってくるでしょう。


その日の疲れをできるだけ残さず
日々をリセットして気分良く翌日を迎えられるようで
ありたいですね。



ーーーーーー
瞑想は心の凝りをほぐします。
ーーーーーー


「瞑想」が ストレスに効果的であること、
あるいは脳を活性化させるにも良いことなどを

聞いたことはあるけれど、
なかなか自分で実践しようと思うと
難しさを感じてしまうのではないかと思います。


いきなり「瞑想講座」に出て大丈夫かな? と 不安に思われたり

5分だって じっとしてる自信がない! と言って敬遠される方は
よくいらっしゃいます。


なので この講座では 肩凝りによく効くツボ押しや
ストレッチなどを軽〜くして、

呼吸を整え

気持ちが落ち着いたところで スムーズに瞑想に入ります。




毎日 パソコンや事務作業などのお仕事をされる皆さまは
本当にお疲れ様です。

この講座は 夜遅い時間に設定してあります。


リラックスした家着で お化粧も落とし
すぐ寝れる状態にされててOKです。


画面OFF でのご参加もOKですので、
どうぞお気軽にご参加ください^^





< よくある質問や不安 >


⬜︎ 体が硬すぎるのですが ストレッチ・・大丈夫でしょうか?

  → 大丈夫です!
ストレッチは首回りや腕など上半身だけなので、椅子に座って行います。

ご自身の無理のない範囲で 調整いただけます。


⬜︎ 瞑想はまったく初めてです。

 → ぜんぜん大丈夫です!
肩まわりをほぐしてリラックスし、
呼吸を整え、
少しお話をしたりしながら 10分程度の瞑想にはいります。
声や音で誘導しますので、気を楽にされてください。

あっと言う間に感じるようになりますよ。



⬜︎ 瞑想は以前したことがあります。雑念だらけで自信をなくしました。

 → わかります!
私も初めてのころは同じでした。

その時、瞑想の先生に同様の質問をしたところ

「雑念や いろいろな考えがぐるぐる出てくるのは当然です。
日頃それだけ思考ありきで生きているので、
止める方法がわからないんですね。
でも実は自分では雑念ばかりだと思っていても
“ 思考と思考の間には隙間があります。その隙間が徐々に広がっていくので
大丈夫です。”

このように教えていただきました。

思考と思考の隙間・・ちょっと素敵じゃないですか?

思考が出てきたときの受け止め方なども 講座の中ではお話してゆきますので
ぜひ再チャレンジされてみて下さい。





ーーーー



< こんな効果があります >

・四十肩・五十肩の予防
・肩こりの解消
・頭痛の解消
・精神の安定
・ストレスの解消
・その日の嫌なことを忘れポジティブな心で眠りにつける
・快適な眠り
・翌朝の目覚めの良さ


さらに 瞑想を続けると・・

・感情に振り回されなくなる
・集中力が高まる
・脳の若返り
・自己肯定感が上がる
・幸福感が増す


たくさんの素晴らしい効果があります。



ーーーー


< こんな方によく合います >

・デスクワークが長い
・疲れがとれない
・肩こり
・瞑想未経験

・目標を達成させたい
・夢を叶えたい

・自分をもっと好きになりたい



ーーーー




<講座の流れ>


①まずは ご挨拶

②椅子に座って or 床に座って 肩まわりのストレッチをします

③意識のシェアとして 今感じていることなど
 おしゃべりを。

④ 呼吸を整え、瞑想のおはなしをします。

⑤ 瞑想 10分間

⑥ 呼吸を整えて終了です。



ーーーーー


毎日を楽しく過ごすために
今日の疲れを手放すセルフケア習慣をはじめませんか?


ーーーーー




 ♡ 自分の体を大事にすることは、あなたの幸福度を高めます。
続きを読む

開催日程がありません

開催予定エリア

オンライン

価格(税込)

¥1,000

受けたい
10人が受けたい登録しています

オンライン受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込) ¥1,000

オンライン受講料に含まれるもの

通常価格¥1,000- のところ、期間限定で特別価格¥500-です!

Zoomを使ったオンライン講座です。

この講座の先生

大人のエクササイズ " タンギズム "

はじめまして
一般社団法人 日本アルゼンチンタンゴ連盟
副会長 五十嵐 純子と申します

アルゼンチンタンゴを25年踊り
1万人に及ぶ人々の身体を見て
指導してきました

15年ほど前に座禅を体験したことから
仏教やインド仏教、瞑想も学んでいます

アラフィフな私が同世代の皆さまへ
体と心のバランスを整えることを
お伝えしてゆきたいと思っています


コロナ禍により始めたオンラインレッスンでは
毎週42通りの振りを考案したことから
「たたみ一畳の魔術師」と呼ばれてます(笑)

長い経験から動きを言語化させたら日本一と
言われるほど
説明のわかりやすさには定評ありです!


人間は
自分の体を自分で愛し
自分自身を大切にすることで
宇宙からエネルギーを与えられ
幸福な人生を歩むことが出来ます


美しいタンゴの音楽はあなたの心を癒します


★ 自分の体の声を聞くことこそが
あなたの心の癒しになります ★


たくさんの方がこのタンギズムで

心と体を整え
健康で幸せでいられますように・・
+ 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    TOTAL 約 30分

    ①まずは ご挨拶

    ②椅子に座って or 床に座って 肩まわりのツボ押しやストレッチをします

    ③ 呼吸を整え、瞑想のおはなしをします。

    ④ 瞑想 10分間

    ⑤ 呼吸を整えて終了です。
    • こんな方を対象としています

      ・デスクワークが長い
      ・疲れがとれない
      ・肩こり
      ・瞑想未経験
      ・瞑想に興味がある
      ・ストレスケアしたい
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      月謝制オンラインサークルの参加者も一緒に受講します。
      そのため10名程度になる場合もあります。
      ご了承ください。

      Zoomの利用が初めてでご不安な方はお知らせください^^
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー12

    • 楽しかった!( 7 )
    • 勉強になった!( 8 )
    • 行く価値あり!( 9 )
  • W2

    女性

    この講座は「心を整える講座」でした

    瞑想する事で心を安定させ、穏やかな毎日を過ごせると思います。
    1日の終わりに皆様と時間を共有できて楽しかったです。

    先生からのコメント

    この度はご参加頂き誠にどうもありがとうございました。瞑想をシェアするって素晴らしいですね。私たちの意識が繋がっていることを感じ、お互いに明日への元気を分け与え合う時間になったように感じます^^
    またぜひご参加お待ちしております。ありがとうございました^^

  • W2

    女性

    この講座は「心身ともに浄化される」でした

    仕事のストレスでイライラすることが多く、リラックスできる時間が少なかったと思います。
    内なる自分の声に耳を傾る貴重な時間でした。

    先生からのコメント

    ご参加頂き誠にどうも有難うございました。師走に入り忙しい日々では体調も崩しやすくなります。
    しっかり身体も心も休めて十分な睡眠で、年末をお過ごし下さい(^ ^)またぜひお待ちしております。よろしくお願い致します。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「静かに自分と向き合う時間が作れる講座」でした

    なんだか最近心がざわざわする。。瞑想してみようかな〜。。と思っていたところに、久しぶりに会った友人から高野山の宿望で阿字観という瞑想を体験して心が静まったという話を聞いたこともあって、まずは体験!と思って受講しました。瞑想の間、最近の出来事が浮かんでは消えて、合間に無の音が聞こえるような感じがしました。またやってみようと思います。

    先生からのコメント

    この度はご参加頂き誠にどうもありがとうございました。 阿字観は私もまだやったことがなく大変興味深いです!掛け軸の「阿」の字を目でなぞって集中をするというように聞いておりますが、非常にマインドフルネスですね!1つのことに意識を払い続けるマインドフルネスと、無であり続ける瞑想、どちらも心を平らかにし今に向き合うものです。思考と思考の間にある「空」を少しずつ広げてゆき、さらなる穏やかな心の平穏が訪れますように。またぜひお待ちしております。

  • W2

    女性

    この講座は「心身ともにリラックスできる」でした

    コロナ禍で混沌とした環境ですが、心身ともに開放されリラックスできました。
    星座やマントラなどのお話も大変魅力的でした。

    先生からのコメント

    この度はご参加頂きありがとうございました(^-^) 他にご参加頂いた方もテレワークが多いご様子でしたが、1日の終わりに軽くおしゃべりをして笑顔になって、瞑想をシェアできるのは、とても気持ちが和みますね。私も皆さまから癒しを頂きました。ありがとうございます。ゆっくりお休みになられて明日への活力になりましたら嬉しく思います。またぜひお待ちしております。

  • W2

    女性

    この講座は「リラックスできる講座」でした

    3回目の受講です。瞑想の時間は1日の疲れを癒やし、明日への活力がわきます。
    充実した内容の講座です。

    先生からのコメント

    リピートでのご参加をいただきどうもありがとうございます^^ 1日のお疲れが取れてゆっくりお休みになられましたら嬉しく思います。またぜひお待ちしております。ありがとうございました!

  • この先生の他の講座

    3

    開催リクエスト受付中

    六本木・赤坂
    • レビュー1件
    2

    開催リクエスト受付中

    オンライン

    他の人はこんな講座も見ています

    258
    渋谷・恵比寿 / オンライン
    • レビュー247件
    1806
    渋谷・恵比寿 / オンライン
    • レビュー534件
    34

    開催リクエスト受付中

    新宿・代々木 / オンライン
    • レビュー15件

    この講座に関連する講座

    473
    新宿・代々木 / オンライン
    • レビュー71件
    247
    新宿・代々木 / オンライン
    • レビュー49件