初心者さん歓迎・バタンキューできる！やさしいショート瞑想でぐっすり

この講座は １日お仕事でお疲れになられた肩をほぐしたり、呼吸を整え、
短めの瞑想をして
心も体も スッキリしてぐっすり良い眠りにつくための講座です。





月謝制オンラインサークルの参加者も一緒に受講します。
そのため10名程度になる場合もあります。
ご了承ください。

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はじめまして。　五十嵐 純子です。


突然ですが、ちょっと星のおはなしです・・

２０２０年１２月に 天体は大きな変化を迎えました。

星には 火・地・風・水 という４つのエレメントがありますが
約２００年続いた 地の時代が終わり、風の時代が始まりました。

地の時代は物質が象徴で、この２００年の間にたくさんの物や
サービスが生まれ経済が大きく発展しました。

その変わり 地球の温暖化、環境問題なども生み出してしまいました。

それが 約２００年ぶりに「個人の時代」・・・風のエレメントへ
大きく変わってゆきます。


世界的に流行した感染症からも 私たちは個人の在り方を
見直すきっかけを なかば強制的に与えられました。

周りの意見や お金に振り回されることなく

「自分は どうありたいのか」がとても大切になってきます。



そんな天体の動きから 時代が大きく変化することもあってか

社会でも少しずつ 個々が心と体のセルフケアをする動きが
広まってきたように思います。



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今 100歳以上の高齢者が８万人を超えようとしています。
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今後ますます、この「自分で 自分の心と体をケアする」ということは
ますます大切になってくるでしょう。


その日の疲れをできるだけ残さず
日々をリセットして気分良く翌日を迎えられるようで
ありたいですね。



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瞑想は心の凝りをほぐします。
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「瞑想」が ストレスに効果的であること、
あるいは脳を活性化させるにも良いことなどを

聞いたことはあるけれど、
なかなか自分で実践しようと思うと
難しさを感じてしまうのではないかと思います。


いきなり「瞑想講座」に出て大丈夫かな？ と 不安に思われたり

５分だって じっとしてる自信がない！ と言って敬遠される方は
よくいらっしゃいます。


なので この講座では 肩凝りによく効くツボ押しや
ストレッチなどを軽〜くして、

呼吸を整え

気持ちが落ち着いたところで スムーズに瞑想に入ります。




毎日 パソコンや事務作業などのお仕事をされる皆さまは
本当にお疲れ様です。

この講座は 夜遅い時間に設定してあります。


リラックスした家着で お化粧も落とし
すぐ寝れる状態にされててOKです。


画面OFF でのご参加もOKですので、
どうぞお気軽にご参加ください＾＾





＜ よくある質問や不安 ＞


⬜︎ 体が硬すぎるのですが ストレッチ・・大丈夫でしょうか？

　 → 大丈夫です！
ストレッチは首回りや腕など上半身だけなので、椅子に座って行います。

ご自身の無理のない範囲で 調整いただけます。


⬜︎ 瞑想はまったく初めてです。

　→ ぜんぜん大丈夫です！
肩まわりをほぐしてリラックスし、
呼吸を整え、
少しお話をしたりしながら 10分程度の瞑想にはいります。
声や音で誘導しますので、気を楽にされてください。

あっと言う間に感じるようになりますよ。



⬜︎ 瞑想は以前したことがあります。雑念だらけで自信をなくしました。

　→ わかります！
私も初めてのころは同じでした。

その時、瞑想の先生に同様の質問をしたところ

「雑念や いろいろな考えがぐるぐる出てくるのは当然です。
日頃それだけ思考ありきで生きているので、
止める方法がわからないんですね。
でも実は自分では雑念ばかりだと思っていても
“ 思考と思考の間には隙間があります。その隙間が徐々に広がっていくので
大丈夫です。”

このように教えていただきました。

思考と思考の隙間・・ちょっと素敵じゃないですか？

思考が出てきたときの受け止め方なども 講座の中ではお話してゆきますので
ぜひ再チャレンジされてみて下さい。





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＜ こんな効果があります ＞

・四十肩・五十肩の予防
・肩こりの解消
・頭痛の解消
・精神の安定
・ストレスの解消
・その日の嫌なことを忘れポジティブな心で眠りにつける
・快適な眠り
・翌朝の目覚めの良さ


さらに 瞑想を続けると・・

・感情に振り回されなくなる
・集中力が高まる
・脳の若返り
・自己肯定感が上がる
・幸福感が増す


たくさんの素晴らしい効果があります。



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＜ こんな方によく合います ＞

・デスクワークが長い
・疲れがとれない
・肩こり
・瞑想未経験

・目標を達成させたい
・夢を叶えたい

・自分をもっと好きになりたい



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＜講座の流れ＞


①まずは ご挨拶

②椅子に座って or 床に座って 肩まわりのストレッチをします

③意識のシェアとして 今感じていることなど
 おしゃべりを。

④ 呼吸を整え、瞑想のおはなしをします。

⑤ 瞑想 10分間

⑥ 呼吸を整えて終了です。



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毎日を楽しく過ごすために
今日の疲れを手放すセルフケア習慣をはじめませんか？


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　♡ 自分の体を大事にすることは、あなたの幸福度を高めます。