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バタンキューできる!肩こり解消ストレッチとショート瞑想でぐっすり!

オンライン

ストレスケアに高い効果を発揮する瞑想を初心者の方も安心して入れるよう肩ストレッチと短めの瞑想で組み合わせました。どなたも気軽に取り組めます!

こんなことを学びます





この講座は 1日お仕事でお疲れになられた肩をほぐし
短めの瞑想をして
心も体も スッキリしてぐっすり良い眠りにつくための講座です。



ーーーーーー


はじめまして。 五十嵐 純子です。


突然ですが、ちょっと星のおはなしです・・

2020年12月に 天体は大きな変化を迎えます。

星には 火・地・風・水 という4つのエレメントがありますが
約200年続いた 地の時代が終わり、風の時代が始まります。

地の時代は物質が象徴で、この200年の間にたくさんの物や
サービスが生まれ経済が大きく発展しました。

その変わり 地球の温暖化、環境問題なども生み出してしまいました。

それが 約200年ぶりに「個人の時代」・・・風のエレメントへ
大きく変わってゆきます。


世界的に流行した感染症からも 私たちは個人の在り方を
見直すきっかけを なかば強制的に与えられました。

周りの意見や お金に振り回されることなく

「自分は どうありたいのか」がとても大切になってきます。



そんな天体の動きから 時代が大きく変化することもあってか

社会でも少しずつ 個々が心と体のセルフケアをする動きが
広まってきたように思います。



ーーーーーー
今 100歳以上の高齢者が8万人を超えようとしています。
ーーーーーー


今後ますます、この「自分で 自分の心と体をケアする」ということは
ますます大切になってくるでしょう。


その日の疲れをできるだけ残さず
日々をリセットして気分良く翌日を迎えられるようで
ありたいですね。



ーーーーーー
瞑想は心の凝りをほぐします。
ーーーーーー


「瞑想」が ストレスに効果的であること、
あるいは脳を活性化させるにも良いことなどを

聞いたことはあるけれど、
なかなか自分で実践しようと思うと
難しさを感じてしまうのではないかと思います。


いきなり「瞑想講座」に出て大丈夫かな? と 不安に思われたり

5分だって じっとしてる自信がない! と言って敬遠される方は
よくいらっしゃいます。


なので この講座では 肩凝りによく効くツボ押しや
ストレッチをし

呼吸を整え

気持ちが落ち着いたところで スムーズに瞑想に入ります。




毎日 パソコンや事務作業などのお仕事をされる皆さまは
本当にお疲れ様です。

この講座は 夜遅い時間に設定してあります。


リラックスした家着で お化粧も落とし
すぐ寝れる状態にされててOKです。


画面OFF でのご参加もOKですので、
どうぞお気軽にご参加ください^^





< よくある質問や不安 >


⬜︎ 体が硬すぎるのですが ストレッチ・・大丈夫でしょうか?

  → 大丈夫です!
ストレッチは首回りや腕など上半身だけなので、椅子に座って行います。

ご自身の無理のない範囲で 調整いただけます。


⬜︎ 瞑想はまったく初めてです。

 → ぜんぜん大丈夫です!
肩まわりをほぐしてリラックスし、
呼吸を整え、
少しお話をしたりしながら 10分程度の瞑想にはいります。
声や音で誘導しますので、気を楽にされてください。

あっと言う間に感じるようになりますよ。



⬜︎ 瞑想は以前したことがあります。雑念だらけで自信をなくしました。

 → わかります!
私も初めてのころは同じでした。

その時、瞑想の先生に同様の質問をしたところ

「雑念や いろいろな考えがぐるぐる出てくるのは当然です。
日頃それだけ思考ありきで生きているので、
止める方法がわからないんですね。
でも実は自分では雑念ばかりだと思っていても
“ 思考と思考の間には隙間があります。その隙間が徐々に広がっていくので
大丈夫です。”

このように教えていただきました。

思考と思考の隙間・・ちょっと素敵じゃないですか?

思考が出てきたときの受け止め方なども 講座の中ではお話してゆきますので
ぜひ再チャレンジされてみて下さい。





ーーーー



< こんな効果があります >

・四十肩・五十肩の予防
・肩こりの解消
・頭痛の解消
・精神の安定
・ストレスの解消
・その日の嫌なことを忘れポジティブな心で眠りにつける
・快適な眠り
・翌朝の目覚めの良さ


さらに 瞑想を続けると・・

・感情に振り回されなくなる
・集中力が高まる
・脳の若返り
・自己肯定感が上がる
・幸福感が増す


たくさんの素晴らしい効果があります。



ーーーー


< こんな方によく合います >

・デスクワークが長い
・疲れがとれない
・肩こり
・瞑想未経験

・目標を達成させたい
・夢を叶えたい

・自分をもっと好きになりたい



ーーーー




<講座の流れ>


①まずは ご挨拶

②椅子に座って or 床に座って 肩まわりのストレッチをします

③意識のシェアとして 今感じていることなど
 おしゃべりを。

④ 呼吸を整え、瞑想のおはなしをします。

⑤ 瞑想 10分間

⑥ 呼吸を整えて終了です。



ーーーーー


毎日を楽しく過ごすために
今日の疲れを手放すセルフケア習慣をはじめませんか?


ーーーーー




 ♡ 自分の体を大事にすることは、あなたの幸福度を高めます。
続きを読む

11月26日(木)

22:30 - 23:10

オンライン

残りわずか

予約締切日時

11月26日(木) 18:30

参加人数

3/4人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥800

¥720

早割10%OFF(早割残り1席)
早期割引10%OFF!!

12月3日(木)

22:30 - 23:10

オンライン

予約締切日時

12月3日(木) 19:30

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥800

¥720

早割10%OFF(早割残り1席)
早期割引10%OFF!!

12月10日(木)

22:30 - 23:10

オンライン

予約締切日時

12月10日(木) 19:30

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥800

¥720

早割10%OFF(早割残り1席)
早期割引10%OFF!!

12月17日(木)

22:30 - 23:10

オンライン

予約締切日時

12月17日(木) 19:30

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥800

¥720

早割10%OFF(早割残り1席)
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オンライン受講日程

11月26日(木) 22:30 - 23:10

早割 ¥720
参加人数 3/4人

12月3日(木) 22:30 - 23:10

早割 ¥720
参加人数 0/3人

12月10日(木) 22:30 - 23:10

早割 ¥720
参加人数 0/3人

12月17日(木) 22:30 - 23:10

早割 ¥720
参加人数 0/3人

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オンライン受講料に含まれるもの

通常価格¥1,000- のところ、期間限定で特別価格¥500-です!

Zoomを使ったオンライン講座です。

この講座の先生

大人のエクササイズ " タンギズム "

はじめまして
一般社団法人 日本アルゼンチンタンゴ連盟
副会長 五十嵐 純子と申します

アルゼンチンタンゴを25年踊り
1万人に及ぶ人々の身体を見て
指導してきました

15年ほど前に座禅を体験したことから
仏教やインド仏教、瞑想も学んでいます

アラフィフな私が同世代の皆さまへ
体と心のバランスを整えることを
お伝えしてゆきたいと思っています


コロナ禍により始めたオンラインレッスンでは
毎週42通りの振りを考案したことから
「たたみ一畳の魔術師」と呼ばれてます(笑)

長い経験から動きを言語化させたら日本一と
言われるほど
説明のわかりやすさには定評ありです!


人間は
自分の体を自分で愛し
自分自身を大切にすることで
宇宙からエネルギーを与えられ
幸福な人生を歩むことが出来ます


美しいタンゴの音楽はあなたの心を癒します


★ 自分の体の声を聞くことこそが
あなたの心の癒しになります ★


たくさんの方がこのタンギズムで

心と体を整え
健康で幸せでいられますように・・
+ 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    TOTAL 約 30分

    ①まずは ご挨拶

    ②椅子に座って or 床に座って 肩まわりのツボ押しやストレッチをします

    ③ 呼吸を整え、瞑想のおはなしをします。

    ④ 瞑想 10分間

    ⑤ 呼吸を整えて終了です。
    • こんな方を対象としています

      ・デスクワークが長い
      ・疲れがとれない
      ・肩こり
      ・瞑想未経験
      ・瞑想に興味がある
      ・ストレスケアしたい
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      Zoomの利用が初めてでご不安な方はお知らせください^^
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー8

    • 楽しかった!( 6 )
    • 勉強になった!( 6 )
    • 行く価値あり!( 7 )
  • W2

    女性 40代

    この講座は「リラックスできる講座」でした

    3回目の受講です。瞑想の時間は1日の疲れを癒やし、明日への活力がわきます。
    充実した内容の講座です。

    先生からのコメント

    リピートでのご参加をいただきどうもありがとうございます^^ 1日のお疲れが取れてゆっくりお休みになられましたら嬉しく思います。またぜひお待ちしております。ありがとうございました!

  • W2

    女性 40代

    この講座は「癒やしの講座」でした

    疲れを癒やし明日への活力となる有意義な時間でした。

    先生からのコメント

    この度はご参加頂きありがとうございました(^ ^) 一日の疲れが少しでも癒されて、ゆっくりお休み頂けたなら嬉しく思います。またぜひお待ちしております。よろしくお願い致します。

  • W2

    女性

    この講座は「気軽に瞑想体験できる講座」でした

    リピート参加させて頂きました。首や肩周りをストレッチしてから、10分間ほどの瞑想タイムに入るながれで終了後は心地良い眠気に包まれます。瞑想時は大体頭(雑念)が騒がしかったのですが、今日はとても静かに今を感じる事が出来た気がしています。瞑想を深掘りしていきたいな、とふと感じる夜となりました。ありがとうございました。また宜しくお願い致します。

    先生からのコメント

    リピートでのご参加を頂きありがとうございます。心地よく眠りにつくことが出来て良かったです!瞑想を続けることで日常に起こる出来事への捉え方も変化をしてゆくかもしれません。その変化がまた次の瞑想の質を深めてゆくのかも…。お時間の共有に感謝致します。またぜひお待ちしてます。ありがとうございました♪

  • W3

    女性 50代

    この講座は「リラックスできる講座」でした

    初めての参加ですが、先生の丁寧で穏やかな声かけで問題なく参加できました。
    ストレッチをすることで、改めて自分の体の疲れているところを知ることができました。
    開始時間の設定もちょうどよく、機会があればまた是非参加したいと思います。
    どうもありがとうございました。

    先生からのコメント

    この度はご参加頂きありがとうございました! 瞑想は脳の休息となりますが、そのために首をほぐして呼吸を整えると大変効果的です(^ ^) ご一緒に心地よい瞑想の時間を共有できて嬉しく思います。またぜひお待ちしております。ありがとうございました♪

  • W2

    女性

    この講座は「1日の締めくくりにピッタリな講座」でした

    仕事終わりのパソコンで凝り固まった身体をゆっくりほぐして、落ち着いた時間が持てました。まだ空の時間を持つにはほど遠いですが、2回目だったせいか、最初に比べて感謝の気持ちや人の幸せを祈る気持ちがたくさん浮かんできました(普段はしっかり毒づいていますが…笑)。
    昨日はまさにバタンキュー状態で、いつもはたくさん見る夢も見ずにぐっすり熟睡できました。軽いストレッチと瞑想が組み合わさった講座はとても貴重だと思います^^

    先生からのコメント

    リピートでのご参加を頂き誠にどうもありがとうございます。パソコン業務のお時間が長いと首や肩には思いの外負担が積み重なってゆきますよね。 安らぎの時間をご一緒に共有できて嬉しく思います^^ 瞑想に入ると「ありがたい」という気持ちが自然と出てくること・・よくわかります。まさにそこへフォーカスした瞑想法もあるので、また機会があればぜひご一緒に致しましょう!ぐっすりおやすみになられたとのこと、良かったです。 日々のお仕事お疲れ様です。 心も体も健康でありますように。。 またお目にかかりますのを楽しみにしております。

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