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【美尻35分&大腰筋50分】寝ながら簡単お尻トレで楽してダイエット

対面 オンライン

年を重ねるごとに美しく健康に…【美BODYピラティスでアンチエイジング★シリーズ】

こんなことを学びます

※2種類のクラスをご用意しています。

🍑股関節&美尻クラス【35分クラス】
(レベル★☆☆)
(今までのクラスです)

🍑大腰筋と股関節&美尻クラス【50分クラス】
(レベル★☆☆)
(今までのクラスに、大腰筋強化メニューをプラスしたクラス)

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【35分レッスンの魅力】

お尻をトレーニングすると、美尻になるだけでなく、
きちんと食べても太りづらい体になります。

続けることで効果を実感!!


でも、
・楽してダイエットしたい
・楽して美尻になりたい

私もそうです。
だから考えました、
寝ながらだから簡単、続けられる、お尻トレーニング!!

【※更に効果を上げていただくために5分増量しました。】

お尻トレーニングをしたら、
腰痛になってしまった経験はありませんか?

この35分レッスンは、
腰椎椎間板ヘルニアの私が考案した、
出来る限り【腰を傷めない】お尻トレ レッスンになります。

このレッスンを続けると、

・同時にハムストリングス(太ももの裏)を強化
 身体の中で一番大きな筋肉ハムストリングス&臀筋からお尻トレすることで、
 美脚を期待できるだけではなく、代謝も良くなり、
 ダイエットにも非常に効果的です!!

・股関節の動きもスムーズになっていきます。
 股関節を正しく動かしていかないと、脚はむくみ、太りやすくなります。
 さらには、恐怖のセルライトも。。。(泣)


皆さんで、楽して美尻になって、ついでにダイエットしちゃいましょ♡

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一生歩ける足腰づくり♪
【50分レッスンの魅力】

大腰筋を強化すると…
・歩くのが楽になる
・階段がスイスイ登れる
・腰痛が緩和する
・腸が活性化する
・疲れにくくなる
・長座の姿勢やあぐら座の姿勢が楽になる
・姿勢が良くなる
・心も身体も活き活きとする

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

いつもご受講いただいている方の中には、
お尻が鍛えられ、いつものレッスンメニューでは
物足りなくなってきた方がいらっしゃるかと思います。

そんな方には、

新しく、10月28日より
「【美尻2】燃えるお尻トレで究極の美尻」
クラスをスタートする事にいたしました!!

トレーニングチューブを使って、
更なる美尻を作っていきます♪

【美尻1】は小尻ぷりん美尻
【美尻2】はハリのあるボリューム美尻

美尻シリーズを交互にご受講いただき、
また、その頻度を調節することによって、
皆さんのお好みの美尻サイズに近づきます。
どの様に受講したら良いか、
どうぞご相談ください。

ちなみに私は、脚はスッキリさせたまま、
小尻ぷりんに、少しだけボリュームを加えています(^^)

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

また、コチラでピラティスの基礎の予習復習ができますよ!!

<a href="https://youtu.be/7tmcgRJp7Mk">骨盤のニュートラルって?</a>

<a href="https://youtu.be/JAAXdJo3rZstarget=”_blank”>ピラティスの呼吸</a>


【ピラティスって何??】

ピラティスは元々リハビリとして行われていましたので、
ご年齢に関係なく行えるエクササイズです。
胸式呼吸を深めながら、美BODYを維持するインナーマッスル(腹横筋、多裂筋、骨盤底筋等)を鍛えることが出来ます。


【なんでアンチエイジングにいいの??】

・筋肉はポンプの役割もしているので、
 全身に血流が行き渡り、コンスタントに続けていくことで、
 お肌の血色が良くなったと感じる方が多く、
 体内年齢が10歳も若返ったと言われる方がいらっしゃいます。

・インナーマッスルを鍛えることによって、
 それだけで身体の姿勢が維持できるので、
 余分なアウターマッスルも減っていき、
 しなやかで美しい身体が目指せます。


ご一緒に、美しく健康な身体づくりを目指しましょう!!


他にも…


美BODYピラティスでアンチエイジング★シリーズございます♪

・【朝活★45分】全身を整えるピラティス

の講座もあります。
続きを読む

12月5日(土)

09:00 - 09:35

オンライン

残りわずか

予約締切日時

12月5日(土) 08:45

参加人数

10/12人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥500

12月8日(火)

10:00 - 10:50

オンライン

予約締切日時

12月7日(月) 20:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

50分クラス 【大腰筋&美尻クラス】

12月10日(木)

18:10 - 19:00

オンライン

予約締切日時

12月9日(水) 18:10

参加人数

2/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

12月12日(土)

09:00 - 09:35

オンライン

予約締切日時

12月11日(金) 20:00

参加人数

3/12人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥500

12月15日(火)

10:00 - 10:35

オンライン

予約締切日時

12月14日(月) 20:00

参加人数

1/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥500

12月23日(水)

18:30 - 19:20

オンライン

予約締切日時

12月22日(火) 18:30

参加人数

0/6人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

12月26日(土)

09:00 - 09:35

オンライン

予約締切日時

12月25日(金) 19:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥500

12月29日(火)

10:00 - 10:35

オンライン

予約締切日時

12月28日(月) 20:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥500

1月5日(火)

10:00 - 10:50

オンライン

予約締切日時

1月4日(月) 20:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月9日(土)

10:00 - 10:50

オンライン

予約締切日時

1月8日(金) 20:00

参加人数

1/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月12日(火)

10:00 - 10:50

オンライン

予約締切日時

1月11日(月) 20:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月16日(土)

10:00 - 10:50

オンライン

予約締切日時

1月15日(金) 20:00

参加人数

1/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月19日(火)

10:00 - 10:50

オンライン

予約締切日時

1月18日(月) 20:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月23日(土)

10:00 - 10:50

オンライン

予約締切日時

1月22日(金) 20:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

1月26日(火)

10:00 - 10:50

オンライン

予約締切日時

1月25日(月) 20:00

参加人数

0/5人

開催場所

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価格(税込)

¥1,000

1月30日(土)

10:00 - 10:50

オンライン

予約締切日時

1月29日(金) 20:00

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

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  • 12月5日(土)

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  • 1月5日(火)

    10:00 - 10:50

    オンライン

  • 1月9日(土)

    10:00 - 10:50

    オンライン

  • 1月12日(火)

    10:00 - 10:50

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  • 1月16日(土)

    10:00 - 10:50

    オンライン

  • 1月19日(火)

    10:00 - 10:50

    オンライン

  • 1月23日(土)

    10:00 - 10:50

    オンライン

  • 1月26日(火)

    10:00 - 10:50

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  • 1月30日(土)

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    オンライン

  • 現在は開催リクエストを
    受け付けていません
受けたい
145人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。

対面受講料に含まれるもの

レッスン代、プライベートスタジオ代

オンライン受講日程

12月5日(土) 09:00 - 09:35

¥500
参加人数 10/12人

12月8日(火) 10:00 - 10:50

¥1,000
参加人数 0/5人

12月10日(木) 18:10 - 19:00

¥1,000
参加人数 2/5人

12月12日(土) 09:00 - 09:35

¥500
参加人数 3/12人

12月15日(火) 10:00 - 10:35

¥500
参加人数 1/5人

12月23日(水) 18:30 - 19:20

¥1,000
参加人数 0/6人

12月26日(土) 09:00 - 09:35

¥500
参加人数 0/5人

12月29日(火) 10:00 - 10:35

¥500
参加人数 0/5人

1月5日(火) 10:00 - 10:50

¥1,000
参加人数 0/5人

1月9日(土) 10:00 - 10:50

¥1,000
参加人数 1/5人

1月12日(火) 10:00 - 10:50

¥1,000
参加人数 0/5人

1月16日(土) 10:00 - 10:50

¥1,000
参加人数 1/5人

1月19日(火) 10:00 - 10:50

¥1,000
参加人数 0/5人

1月23日(土) 10:00 - 10:50

¥1,000
参加人数 0/5人

1月26日(火) 10:00 - 10:50

¥1,000
参加人数 0/5人

1月30日(土) 10:00 - 10:50

¥1,000
参加人数 0/5人

オンライン受講料に含まれるもの

オンラインレッスン受講料

出席者が居ない講座は、
前日の20時にご予約を
締め切らせていただきます。
1人でも受講者がいらっしゃる場合は、
開始30分前までご予約可能です。

この講座の先生

パーソナルトレーナー HIToMIのプロフィール写真
年を重ねるごとに美しく健康に…

パーソナルトレーナー HIToMI

こんにちは。
Lotus Flowerの代表、H I T o M I です。
ピラティスの本場、
アメリカに住んでいた時にピラティスに出会い、
世界最大手ピラティススタジオBasiでのインストラクター経験有り。
現在、日本マザーズピラティス協会認定「キッズヨガ&ピラティスインストラクター」としても活動し、
モデルさんや女優さんのボディメンテナンスをさせていただきながら、
自身でも日本マザーズピラティス協会の広告モデルをやさせていただいております。
現在38歳 9歳児の母。重力に負けそうな時もあるけれど、一緒に楽しく、美しく健康な身体を目指しましょう!

(主な経歴)
・CM「DSではじめるティップネスのヨガ」イメージガール
・24時間テレビ 等

(主な資格)
・NESTA-PFT Course 修了
  (パーソナルフィットネストレーナー)
・米国BASI Mat Work Teacher Training Course 修了
  (ピラティスインストラクター)
・日本マザーズピラティス協会認定インストラクター
 (キッズヨガ&ピラティスインストラクター)
・JSAストレッチングトレーナー
・AEAJアロマテラピーアドバイザー

この講座の主催団体

ピラティススタジオ Lotus Flower

歳を重ねるごとに美しく健康に。
毎日が充実感で溢れ、
内側からスッキリ満たされていくカラダづくり。

ありのままの自分を受け入れながら、
代謝をアップさせて、
きちんと食べても太りにくい体質を目指しませんか?

日々の生活で積み重なった
カラダのゆがみやストレスを
続けることで
リセットする習慣を身につけていきましょう。

皆さまが
より快適に過ごせるサポートをしていきたいと、
コミュニケーションを取りながら、
安心してレッスンを受けていただける環境づくりを心がけています。

主催団体に質問する 教室ページをみる
  • 当日の流れとタイムスケジュール

    10分前にZoomのオンライン教室にご入室いただけます。

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    【35分レッスンの流れ】
    【開始】
     ↓
    【効率を上げるための説明】約5分ください!! ←ココがとても大切なのです(^^)
     ↓
    【筋膜リリース&ウォーミングUP】約5分 ←フェイスタオル等を使います
     ↓
    【お尻周りの筋肉を強化するワーク】約20分
     ほぼ寝ながら。
     1種類だけ、立ち動作入ることがあります!! 
    (大殿筋の働きを呼び起こす為です、ご協力ください♡)
     ↓
    【ストレッチ】約5分
     ↓
    【終了】

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    【50分レッスンの流れ】
    【開始】
     ↓
    【効率を上げるための説明】約5分ください!! ←ココがとても大切なのです(^^)
     ↓
    【筋膜リリース&ウォーミングUP】約5分 ←フェイスタオル使います
     ↓
    【お尻周りの筋肉を強化するワーク】約20分
     ほぼ寝ながら。
     1種類だけ、立ち動作入ることがあります!! 
    (大殿筋の働きを呼び起こす為です、ご協力ください♡)
     ↓
    【くびれのための腹斜筋を強化するワーク】約15分
     ぺたんこお腹のための「腹横筋」
     くびれのための筋肉「腹斜筋」
     を強化します!!
     ↓
    【ストレッチ】約5分
     ↓
    【終了】
    ご感想いただけますと嬉しいです(^^)
    • こんな方を対象としています

      ・楽してダイエットしたい方
      ・美尻になりたい方
      ・腰を傷めずにヒップアップしたい方
      ・アンチエイジングに興味がある方
      ・股関節の動きをスムーズにしたい方
      ・美姿勢になりたい方
      ・代謝を上げたい方
      ・運動不足な方
      ・筋肉ムキムキにはなりたくないけど程よい筋肉を付けたい方
      ・疲れやすい方
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ★ご自身でマットをご持参ください。
      ★カメラはオンにしていただくことをオススメします。
      ★動きやすく、できればボディラインの分かる服装でご受講ください。
       (アドバイスをしやすくするため)
      ★フェイスタオルをご準備ください。
      ★周囲に危険なものはないか。安全な場所かどうか確認して行ってください
      ★ご自身の判断で、無理のない範囲で行ってください
      ★ご夫婦やカップルでのご参加以外、男性のご受講をご遠慮しております、大変申し訳ございません

      マットの上で仰向けになって横になった際に、全身が「真横から」映り込むようにカメラをセットしてください。

      【Zoomを使ってのレッスンになります。】
      ・事前にZoomをインストールしてご準備ください。
      ・10分前からご入室いただけます。
      ・開始時刻の前に、音声チェック等お手伝いさせていただき、ご出席を取らせていただきます。
      ・開始時間が始まってからのご対応、お手伝いは出来かねますので事前にご了承願います。
      ・ご予約の際にお伝えします電話番号は、対面レッスン専用ダイヤルとなります。オンラインレッスンでは、メールでのご対応にさせていただいております、併せてご了承願います

      【注意】
      ※腰痛のひどい方、産後すぐの方は
      特別レッスンを設けますので、まずはご連絡いただけますでしょうか。

      ※オンラインレッスンの特性上、ヘルニアや腰椎に何らかの持病(坐骨神経痛等)をお持ちの方はご受講いただけません🙇ごめんなさい!!

      対面でのレッスンの開催リクエストをお願いいたします。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー176

    • 楽しかった!( 130 )
    • 勉強になった!( 122 )
    • 行く価値あり!( 143 )
  • W3

    女性 50代

    この講座は「美尻になれそうな気がする講座」でした

    お尻が筋肉痛に!
    それだけ効いてるんですよね。
    今度は50分コースにチャレンジしたいです。

    先生からのコメント

    ご受講ありがとうございました。
    はい、効いている証拠です♪
    50分コースは、臀筋の拮抗筋である「大腰筋」をゆるめたり強化したりして
    更に美尻を作っていく内容となります(*^^*)
    またお会いできますのを楽しみにしています。

  • W2

    女性 40代

    この講座は「その都度効果を実感でにるレッスン」でした

    続けて参加しています。
    教えていただいた動き、本当に効果があります。
    レッスンと、先生のアドバイスのおかげで普段の生活でもお尻の筋肉を使うことを意識できるようになってきました。
    効果が実感できているので、続けていきたいと思います。
    次回もよろしくお願いします。

    先生からのコメント

    いつもご受講ありがとうございます。
    効果があって私も嬉しいです♪普段の生活でも臀筋を意識しているとのこと♪
    更なる美尻を目指して今後も一緒に頑張りましょう(^^)

  • W1

    女性 40代

    この講座は「気軽に参加できる講座」でした

    リモートワークの途中にも参加しやすい35分というのが良かったです。
    先生もやさしく、一人一人きちんと見てくださいました。

    先生からのコメント

    ご受講ありがとうございました。
    気軽に参加できる講座と感じていただけて嬉しく思います♪
    またお会いできますのを楽しみにしています。

  • W3

    女性 30代

    この講座は「おしり集中で変えられる講座」でした

    先生が一人一人に親身にアドバイスくださいます。早々に効果を期待できそう。

    先生からのコメント

    いつもご受講ありがとうございます。
    おしり集中で変えられる講座と感じていただけて嬉しく思います。
    またお会いできますのを楽しみにしています。

  • W2

    女性 50代

    この講座は「効果を実感できる講座」でした

    オンラインでフィットネス系に初めて参加しました。
    ビデオをみるだけとはたしてちがうのかな、程度におもっていたのですが、実際はとても細やかにご指導いただき、リアルでうけるのと同じような感じがしました。
    足の角度なども細かくチェックしてくださることで、適切な筋肉に作用するよう、導いてくださいました。
    とても親切なご指導、ありがとうございました。

    先生からのコメント

    ご受講ありがとうございました。
    リアルで受けるのと同じ様な感じがしたとの事で嬉しく思います♪
    またお会いできますのを楽しみにしています♪

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