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身体と姿勢を体幹から動かしほぐしてリンパを流す!【オンライン】

対面 オンライン

身体を肩甲骨、股関節といった体幹近くからゆったり起動しほぐしながら、柔軟性を高めてとリンパの流れを促します。肩こりに効果抜群ストレッチです。

こんなことを学びます

\2020トップレビューを獲得いたしました!/
皆さまのおかげです!ありがとうございます!!


たくさん寝たはずなのに、すっきり目覚めない
いつも何となく身体が重たいような…
身体の不調を感じていつもメンテナンスに駆け込んだり、
時にはそんな時間を作ることも難しくて…

そんなことを感じたり、ご経験されたことはありませんか?


初めまして!モナリザエクサイズインストラクターのAya Nakamuraです。
調整系インストラクターとして、体幹トレーニングとストレッチ、
体幹軸を意識したダンスレッスンを開講しながら、
薬膳を学び、トータルヘルスを志しています。

身体を動かすことが大好きで、
フラメンコを習得するためにスペインへ渡り、
若かりし頃はトライアスロン競技に没頭、
運動の楽しさを感じて今ではインストラクターとして
レッスンを開講させていただいております。


ダンスエクササイズのトレーニングとして
色々なエクササイズを試みながら
練習量を増やせば増やすほど、
その分身体に感じる疲労感もうなぎのぼり。
事務処理でパソコンに向かう時間も増えて
肩こりや腰痛を感じて翌日に疲労を持ち越しながら
疲れてベッドに入っても
なぜか目が冴えてなかなか眠りにつけないことも。

その度にスケジュールを調整しながら整体院やマッサージに通い、
メンテナンスをお願いしている日々でした。

そんな時にこの
「モナリザエクササイズ」
に出会ったことが
私の身体を変えてくれるきっかけとなったのです。

今まで行っていたアウターマッスルを伸ばしていく
ストレッチとは違い、
関節の部分をしっかり緩めてそこから伸ばしていくことで
今まで詰まっていた何かがほぐれていくような感覚を
覚えました。

またリンパの流れを促すために深層部にしっかりと指を入れてく
マッサージを習慣化したところ、
座った姿勢の時間が長くなった時に感じる
下半身のむくみがなくなっていったのです。

呼吸を意識してゆっくりと身体を動かし、触れることで
自分の身体と向きあい、自分自身でメンテナンスを行っていく。

そんな時間を生活の中に取り入れていくと
季節の変わり目や生活リズム、環境の変化に感じた
身体の不調、違和感に悩まされることがどんどん少なくなっていきました。

今でも初めてストレッチを行って翌日目覚めた時に感じた
身体の軽さと爽快感は忘れることができません。

なぜ、ここまで私の身体は、動きは変わっていくことができたのか…

みなさんが解決したい身体のお悩みは何ですか?

・身体の周期や環境の変化による自律神経の乱れ
・身体は動いて疲労は感じているのになかなか眠れない
・何となくの身体の不調
・不調を感じても忙しさでなかなかメンテナンスの時間を持つことができない

今まで私の講座にご参加くださった方々より
いただきましたご意見です。

そんな中、このモナリザエクササイズの講座を
継続されることで、深い眠りと気持ちの良い目覚めを体感され
何となくの身体の不調を回復させていった方々が
たくさんいらっしゃいました。

その秘訣は何だったのでしょうか?


その答えに対して、私でしたら
次のようにお答えします。

「伸ばすべき場所を理解してきちんと伸ばす」

単に身体を伸ばすストレッチでは
身体の表面の筋肉は伸ばせても、
深層部にある凝りをほぐすことはなかなかできません。
ご自身の身体の悩みを、ご自身で解決したいとお考えなら
その第一歩として
「身体のどの場所を動かすか」
を理解することから始めてみましょう。

*******

身体を本当にほぐしていくためには
3つの大切なポイントがあります。

【➀関節を伸ばす】

身体の表面筋肉を伸ばすストレッチでは
表面筋肉を伸ばしてほぐすことはできても
その奥にあるインナーマッスルをほぐしていくことは
できません。
デスクワークや長年の身体の使い方による癖で
歪んでしまった身体は、
まず体幹に近い身体の部分から整えていく必要があります。
肩甲骨や股関節といった場所から伸ばしていくことで
身体の付け根からきちんと整った身体を作り
ほぐしていくことができます。

【②リンパの流れを促す】

季節の変わり目や生活習慣の乱れで
自律神経が乱れてくると、
リンパの流れが滞り身体に不調を感じるようになってきます。
身体に残った余分な水分や老廃物をきちんと
外に出せないことで身体の循環がうまくいかなくなることも。
そのためにはリンパの集まる場所をしっかりと
おさえたマッサージで、
リンパの流れを促していってあげましょう。
身体の表面をなでるようなマッサージではなく、
しっかりと深層部に指を入れてリンパを刺激していきます。

【③呼吸を整える】

緊張やストレスを感じている状態では
呼吸が浅くなってしまうことがよくあります。
深い呼吸を意識すると思わず肩に力が入り
逆に緊張してしまうことも。
ゆっくりとまずは1つずつ、
肩甲骨を意識した動きを取り入れながら
身体の自然な動きと呼吸を気持ちよく組み合わせて
身体も心もリラックスできる呼吸の状態を作れるように
することが大切です。

身体の悩みを解決したかったら、
まずはしっかりとご自身の身体と向き合ってみましょう。
身体をゆっくり動かし、触れてみることで
今のご自身の身体の状態が分かるようになってきます。

この講座では、
身体を動かす場所と動かし方に着眼し、
実際にご自身の身体に触れながら、
気持ちよくセルフマッサージを行っていただけるポイントや
身体をメンテナンスするためのコツなどを
効率よくお伝えしていきます。


何か不調を感じた時はいつも誰かの手を借りていた私ですが
自分の身体を自分でメンテナンスできることで
身体が整っていくことと一緒に、
身の回りのことがだんだんと整っていくことを感じることもできました。

丁寧に身体を動かし、
自分と向き合うセルフメンテナンスタイム。
オンラインレッスンですので、
コンパクトな形でご自身の生活リズムをスケジューリング可能です。

普段、運動はほとんどやっていなくて…
という方にもおすすめのエクササイズです。

バランスの取れた身体が作られると、
肩こりの改善・美しい姿勢が望めるのはもちろん、
自律神経が整い気持ちよく動ける身体へと変化していきます。

ストレスを感じていたり、お悩みを抱えていらっしゃる方、
まずは身体を気持ちよく整えて、心を整えていきませんか?
さあ、モナリザエクササイズで
自分で作る気持ちいいを実感してみましょう!
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4月13日(火)

11:00 - 12:00

オンライン

予約締切日時

4月13日(火) 10:50

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

4月20日(火)

11:00 - 12:00

オンライン

予約締切日時

4月20日(火) 10:50

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

4月27日(火)

11:00 - 12:00

オンライン

予約締切日時

4月27日(火) 10:50

参加人数

0/5人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,500

  • 4月13日(火)

    11:00 - 12:00

    オンライン

  • 4月20日(火)

    11:00 - 12:00

    オンライン

  • 4月27日(火)

    11:00 - 12:00

    オンライン

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対面受講日程

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価格(税込)¥2,000
場所東京(その他)

オンライン受講日程

4月13日(火)11:00 - 12:00

¥1,500
参加人数0/5人

4月20日(火)11:00 - 12:00

¥1,500
参加人数0/5人

4月27日(火)11:00 - 12:00

¥1,500
参加人数0/5人

参加できる日程がありませんか?
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この講座の先生

気持ちよいライフスタイルを身体から作り上げる

【身体を整えて心も身体も気持ちよく!】

そのために

「動きたい、動ける身体」

になれることを目標に、
効率的に身体を鍛えていくこちらのレッスンを
開講させていただきました。

日々の生活習慣からおこる身体の歪みや不調を
深層部からゆったりとほぐしたら
体幹にアタックしたエクササイズで
動きたくなる、動ける身体へと導いていく。

そして動ける自分を楽しむ時間を作る。

モナリザストレッチ、美軸ラインエクササイズ、
Dance it out公認トレーナー。

フラメンコを学ぶためにスペインへ留学していました。
このエクササイズを始めて
踊る時の身体の使い方が根本的に変わりました。
楽しく美しく踊りたい方にも
おすすめのエクササイズです!

エクササイズの傍ら薬膳とインテリアを学び
身体と心が豊かになりトータルヘルスを
志しております。
+ 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    ~レッスンの流れ~

    ・上半身のストレッチ
    ・下半身および体幹ストレッチ
    ・リンパの流れを促すマッサージ
    ・寝た姿勢でのストレッチ

    (各約15分くらいです)

    *エクササイズの後に5分程度質疑応答の時間を設けます
    (ご希望の方)
    • こんな方を対象としています

      朝起きた時に肩こりや倦怠感などの身体の不調、
      疲労を感じて気持ちよく動けない、
      運動したいけれどなかなか時間が取れない、

      そしての自分の身体を不調を
      自分自身で改善されたい…

      と感じている方におすすめです。

      普段運動をされていない方でも
      安心してご参加いただけるエクササイズです。
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ~参加方法~

      ※※こちらのレッスンはオンラインでの開催です!!※※

      ▶︎Zoomアプリを使用しての開催になります
      *Zoomアプリをインストールされてからのご参加をお願いいたします。

      ①マイページ
      ②受講予定or予約ページ
      ③オンライン開催の横に記載されている参加URLを押す
      ④参加URLとID・パスワードをご確認

      レッスン受講開始5分前以降より入室可能になります。
      開始時間までに、URLまたはアプリを起動して
      ミーティングID、パスワードを打ち込みご参加ください。
      ご質問などございましたらメッセージにてご連絡いただけましたら幸いです。
      どうぞお気軽にお問い合わせください。
      (レッスン開始5分前からはお応えできなくなってしまいます。ご了承くださいませ。)

      ▶︎カメラ・マイクオフでのご参加も可能です
      ▶︎レッスン内容の録画や撮影、二次利用はお断りさせていただきます
      【服装】
      動きやすく、運動のできる格好

      【ご用意いただくもの】
      ・水分補給ができるもの
      ・ヨガマットもしくはバスタオル
      (横になれる程度のスペースを確保をお願いします)

      *ご予約をいただきましたらメッセージにて
      「同意書」をお送りさせていただきます。
      お手数ではございますが、ご参加前にご一読いただき、
      ご同意をお願い致します。
      講座へご参加いただいた時点で、
      お送りさせていただきました同意書に
      ご同意をいただいたこととさせていただきます。

      **他サイトからの参加者様もいらっしゃいますので
      ご参加人数よりも多くの受講者様がいらっしゃる場合が
      ございます。どうぞご了承ください。

      ***時折犬が現れることがございます。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー5

    • 楽しかった!( 4 )
    • 勉強になった!( 4 )
    • 行く価値あり!( 3 )
  • W3

    女性 60代

    この講座は「リラックスできて楽しい」でした

    リピートさせてもらっていますが、リラックスできてとても楽しい時間です。
    肩甲骨や股関節を意識した、ストレッチが魅力。
    わんちゃん、かわいいですね。
    先生のことが、大好きなんだなあと思います。

    先生からのコメント

    今回もご参加ありがとうございました!

    回数を重ねていただくことで
    意識のポイントをきちんと押さえて
    効果をお出しいただけていることが
    本当に素晴らしいですね。

    犬へのご理解もありがとうございます。
    前屈の際に、下で待ち構えている姿に
    いつもドキドキ。
    髪の毛をもしゃもしゃにされた
    私の使用前、使用後のような姿で
    是非腹筋を鍛えていただけましたら幸いです(笑)。

    いつも素敵なレビューをありがとうございます!!

  • W1

    女性 40代

    この講座は「身体にしっかり効く講座」でした

    本日はありがとうございました。
    本日受講したことで、これからの身体の動きを改める良い機会になりました。
    運動は苦手ですが、とてもゆっくりした動きで身体の中から暑くなる感じがありましたので、今回習った動きをしっかり普段から取り入れる事で、怪我が減ったり、または、わたしの場合はダイエットに繋がりそうな気が致します!

    先生からのコメント

    本日はご受講ありがとうございました!

    あのゆっくりの動きで汗をかくことが
    できたのは、
    きちんと動きを理解されて
    動かすことができたからです!

    ひとつのことから色々な事に
    応用を広げでいただける
    発想力も素晴らしいですね。

    これからもどうぞよろしくお願いいたします。

  • W3

    女性 50代

    この講座は「深層部からほぐして目覚める!【オンライン】リンパ系ストレッチ」でした

    とてもわかりやすい説明で良かったです。
    終わったあと体がポカポカして、骨がきっちりと整って
    姿勢が良くなった気がします。

    また機会があったら受けたい講座でした。

    ありがとうございました。

    先生からのコメント

    本日はご受講ありがとうございました!

    体ぽかぽか骨きっちり、
    そして姿勢の変化を感じていただけたとは
    素晴らしいご理解力ですね!
    本当に嬉しいです。

    いろいろとありがとうございました。
    これからもどうぞよろしくお願い致します。

  • W1

    女性 40代

    この講座は「肩甲骨を意識して体を動かしたくなる!ストレッチ」でした

    講座を受講するようになってから、体を動かすことが楽しくなりました。

    以前は一日中体が重くダラダラすることが多かったのですが、午前中にこのストレッチをやるようになってからは体も心も軽くなりました。

    どこに意識を入れて動かせばよいか、先生がわかりやすく説明してくださるので初心者の方でも安心して受講できます。

    埋もれていた肩甲骨の存在に気づかせてくれた先生に感謝です!

    先生からのコメント

    きちんと効果を出していただいているのは
    きちんとご理解されて体を動かせているという
    ことです。

    その理解力が素晴らしいです。

    体が軽くなると動きたくなりますよね。
    その楽しさに気づいていただけたこと
    本当にうれしいです。

    いつもありがとうございます。
    これからもどうぞよろしくお願いいたします。

  • M2

    その他 40代

    この講座は「心も体もスッキリ目覚めるストレッチ講座」でした

    朝はなかなか体が動かず、気持ちも乗らないことが多いですが、このストレッチをしていくうちにじわじわほぐれ、じんわり汗をかき、最後はスッキリ気持ちよくなりました。
    肩こりが辛い、なんとなく体が重くだるい方に特におすすめです。
    いつも元気で美しいaya先生のレッスンを受けると、こちらも笑顔になり心まで軽くなります♪ 

    先生からのコメント

    じわじわじんわり、スッキリと
    モナリザエクササイズの効果のお手本のような
    ワードをありがとうございます!

    私が笑顔になれるのはこのような素敵な
    お言葉に励まされての事、
    いつも温かく支えていただいていることに
    心から感謝申し上げます。

    ご受講ありがとうございました!!

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