本当に楽になる!自律神経調整ストレッチ&マッサージ、体幹、筋トレ

対面 オンライン

身体を肩甲骨、股関節といったリンパのツボをきちんとほぐして、深層部にアタックしたリンパマッサージで流れを促します。極上のスッキリ感を体感!

こんなことを学びます

たくさん寝たはずなのに、
すっきり目覚めない。
いつも何となく身体が重たいような…
身体の不調を感じていつも
メンテナンスに駆け込んだり、
時にはそんな時間を作ることも難しくて…

そんなことを感じたり、
ご経験されたことはありませんか?

初めまして!
インストラクターの中村あやです。

ダンスエクササイズのトレーニングとして
色々なエクササイズを試みながら
練習量を増やせば増やすほど、
その分身体に感じる疲労感もうなぎのぼり。

事務処理でパソコンに向かう時間も増えて
肩こりや腰痛を感じて翌日に疲労を持ち越しながら
疲れてベッドに入っても
なぜか目が冴えてなかなか眠りにつけないことも。

その度にスケジュールを調整しながら
整体院やマッサージに通い、
メンテナンスをお願いしている日々でした。

そんな時にこの
「モナリザエクササイズ」
に出会ったことが
私の身体を変えてくれるきっかけとなったのです。

今まで行っていた
アウターマッスルを伸ばしていく
ストレッチとは違い、
関節の部分をしっかり緩めてそこから伸ばしていくことで
今まで詰まっていた何かがほぐれていくような感覚を
覚えました。

またリンパの流れを促すために深層部にしっかりと指を入れてく
マッサージを習慣化したところ、
座った姿勢の時間が長くなった時に感じる
下半身のむくみがなくなっていったのです。

呼吸を意識してゆっくりと身体を動かし、触れることで
自分の身体と向きあい、自分自身でメンテナンスを行っていく。

そんな時間を生活の中に取り入れていくと
季節の変わり目や生活リズム、環境の変化に感じた
身体の不調、違和感に悩まされることがどんどん少なくなっていきました。

今でも初めてストレッチを行って翌日目覚めた時に感じた
身体の軽さと爽快感は忘れることができません。

なぜ、ここまで私の身体は、動きは変わっていくことができたのか…

みなさんが解決したい身体のお悩みは何ですか?

・身体の周期や環境の変化による自律神経の乱れ
・身体は動いて疲労は感じているのになかなか眠れない
・何となくの身体の不調
・不調を感じても忙しさでなかなかメンテナンスの時間を持つことができない

今まで私の講座にご参加くださった方々より
いただきましたご意見です。

そんな中、このモナリザエクササイズの講座を
継続されることで、深い眠りと気持ちの良い目覚めを体感され
何となくの身体の不調を回復させていった方々が
たくさんいらっしゃいました。

その秘訣は何だったのでしょうか?


その答えに対して、私でしたら
次のようにお答えします。

「伸ばすべき場所を理解してきちんと伸ばす」

単に身体を伸ばすストレッチでは
身体の表面の筋肉は伸ばせても、
深層部にある凝りをほぐすことはなかなかできません。
ご自身の身体の悩みを、ご自身で解決したいとお考えなら
その第一歩として
「身体のどの場所を動かすか」
を理解することから始めてみましょう。

*******

身体を本当にほぐしていくためには
3つの大切なポイントがあります。

【➀関節を伸ばす】

身体の表面筋肉を伸ばすストレッチでは
表面筋肉を伸ばしてほぐすことはできても
その奥にあるインナーマッスルをほぐしていくことは
できません。
デスクワークや長年の身体の使い方による癖で
歪んでしまった身体は、
まず体幹に近い身体の部分から整えていく必要があります。
肩甲骨や股関節といった場所から伸ばしていくことで
身体の付け根からきちんと整った身体を作り
ほぐしていくことができます。

【②リンパの流れを促す】

季節の変わり目や生活習慣の乱れで
自律神経が乱れてくると、
リンパの流れが滞り身体に不調を感じるようになってきます。
身体に残った余分な水分や老廃物をきちんと
外に出せないことで身体の循環がうまくいかなくなることも。
そのためにはリンパの集まる場所をしっかりと
おさえたマッサージで、
リンパの流れを促していってあげましょう。
身体の表面をなでるようなマッサージではなく、
しっかりと深層部に指を入れてリンパを刺激していきます。

【③呼吸を整える】

緊張やストレスを感じている状態では
呼吸が浅くなってしまうことがよくあります。
深い呼吸を意識すると思わず肩に力が入り
逆に緊張してしまうことも。
ゆっくりとまずは1つずつ、
肩甲骨を意識した動きを取り入れながら
身体の自然な動きと呼吸を気持ちよく組み合わせて
身体も心もリラックスできる呼吸の状態を作れるように
することが大切です。

身体の悩みを解決したかったら、
まずはしっかりとご自身の身体と向き合ってみましょう。
身体をゆっくり動かし、触れてみることで
今のご自身の身体の状態が分かるようになってきます。

この講座では、
身体を動かす場所と動かし方に着眼し、
実際にご自身の身体に触れながら、
気持ちよくセルフマッサージを行っていただけるポイントや
身体をメンテナンスするためのコツなどを
効率よくお伝えしていきます。


何か不調を感じた時はいつも誰かの手を借りていた私ですが
自分の身体を自分でメンテナンスできることで
身体が整っていくことと一緒に、
身の回りのことがだんだんと整っていくことを感じることもできました。

丁寧に身体を動かし、
自分と向き合うセルフメンテナンスタイム。
オンラインレッスンですので、
コンパクトな形でご自身の生活リズムをスケジューリング可能です。

普段、運動はほとんどやっていなくて…
という方にもおすすめのエクササイズです。

バランスの取れた身体が作られると、
肩こりの改善・美しい姿勢が望めるのはもちろん、
自律神経が整い気持ちよく動ける身体へと変化していきます。

ストレスを感じていたり、お悩みを抱えていらっしゃる方、
まずは身体を気持ちよく整えて、心を整えていきませんか?
さあ、モナリザエクササイズで
自分で作る気持ちいいを実感してみましょう!
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開催日程がありません

開催予定エリア東京(その他)

価格(税込)¥2,000

現在は開催リクエストを受け付けていません
受けたい
53人が受けたい登録しています

対面受講日程

開催日程はありません。

オンライン受講日程

開催日程はありません。

この講座の先生

正しく気持ちよく動ける身体を作るインストラクター

【身体を整えて心を整える】

そのためにまず

「動きたい、動ける身体」

になれるための
効率的に身体を鍛えていくレッスンを
開講させていただきました。

日々の生活習慣からおこる身体の歪みや不調を
深層部からゆったりとほぐして整えたら
体幹軸に着眼したエクササイズで
動きたくなる、動ける身体へと導いていく。

そして動ける自分を楽しむ時間を作る。

モナリザストレッチ、美軸ラインエクササイズ、
美軸ラインストレッチ
公認トレーナー。
身体の安定と起動に着眼した
ダンスエクササイズインストラクター。

...
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当日の流れとタイムスケジュール

~レッスンの流れ~

・上半身のストレッチ
・下半身および体幹ストレッチ
・リンパの流れを促すマッサージ
・寝た姿勢でのストレッチ

(各約15分くらいです)

*エクササイズの後に5分程度質疑応答の時間を設けます
(ご希望の方)
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こんな方を対象としています

朝起きた時に肩こりや倦怠感などの身体の不調、
疲労を感じて気持ちよく動けない、
運動したいけれどなかなか時間が取れない、

そしての自分の身体を不調を
自分自身で改善されたい…

と感じている方におすすめです。

普段運動をされていない方でも
安心してご参加いただけるエクササイズです。
続きを読む

受講する際は以下をお読み下さい

~参加方法~

※※こちらのレッスンはオンラインでの開催です!!※※

▶︎Zoomアプリを使用しての開催になります
*Zoomアプリをインストールされてからのご参加をお願いいたします。

①マイページ
②受講予定or予約ページ
③オンライン開催の横に記載されている参加URLを押す
④参加URLとID・パスワードをご確認

レッスン受講開始5分前以降より入室可能になります。
開始時間までに、URLまたはアプリを起動して
ミーティングID、パスワードを打ち込みご参加ください。
ご質問などございましたらメッセージにてご連絡いただけましたら幸いです。
どうぞお気軽にお問い合わせください。
(レッスン開始5分前からはお応えできなくなってしまいます。ご了承くださいませ。)

▶︎カメラ・マイクオフでのご参加も可能です
▶︎レッスン内容の録画や撮影、二次利用はお断りさせていただきます
【服装】
動きやすく、運動のできる格好

【ご用意いただくもの】
・水分補給ができるもの
・ヨガマットもしくはバスタオル
(横になれる程度のスペースを確保をお願いします)

******
講座内でのアクティビティが危険性を有するものであることを認識し、講座受講中に万が一発生した死亡事故・負傷その他あらゆる損害について参加者様の責任において一切を処理し、当事者に対して非難・責任の追及、損害賠償の請求・告訴等を行わないことを誓約(同意)の上ご参加をお願いいたします。講座へご参加いただいた時点で、誓約およびご同意をいただいたこととさせていただきます。
******

*他サイトからの参加者様もいらっしゃいますので
ご参加人数よりも多くの受講者様がいらっしゃる場合が
ございます。どうぞご了承ください。

***時折犬が現れることがございます。
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※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー6

  • 楽しかった( 5 )
  • 勉強になった( 5 )
  • 受ける価値あり( 4 )
  • この講座は「普段意識できない肩甲骨、股関節をほぐすことができリンパの流れも整った感じで心身共に癒された講座」でした
    女性 60代

    腰痛がありましたが先生のわかりやすいご指導で肩甲骨や股関節がほぐれ、いかに身体が凝り固まっていたかを実感できました。
    リンパの流れも整った感じで心身共にとてもすっきりできました。自律神経の乱れで不眠もありましたが今日はぐっすり眠れそうです。
    ぜひまた受講したいです!

    先生からのコメント

    本日はご参加ありがとうございました。

    初めてのご受講でここまで効果を
    出していただきました受講者様の
    ご理解力の高さに深く感謝申し上げます。

    1つのアナウンスで
    きちんと身体動きが変わられる
    真摯なご受講姿勢も素晴らしかったです。

    ぜひまたのご受講をお待ちしております。

  • この講座は「リラックスできて楽しい」でした
    女性 60代

    リピートさせてもらっていますが、リラックスできてとても楽しい時間です。
    肩甲骨や股関節を意識した、ストレッチが魅力。
    わんちゃん、かわいいですね。
    先生のことが、大好きなんだなあと思います。

    先生からのコメント

    今回もご参加ありがとうございました!

    回数を重ねていただくことで
    意識のポイントをきちんと押さえて
    効果をお出しいただけていることが
    本当に素晴らしいですね。

    犬へのご理解もありがとうございます。
    前屈の際に、下で待ち構えている姿に
    いつもドキドキ。
    髪の毛をもしゃもしゃにされた
    私の使用前、使用後のような姿で
    是非腹筋を鍛えていただけましたら幸いです(笑)。

    いつも素敵なレビューをありがとうございます!!

  • この講座は「身体にしっかり効く講座」でした
    女性 40代

    本日はありがとうございました。
    本日受講したことで、これからの身体の動きを改める良い機会になりました。
    運動は苦手ですが、とてもゆっくりした動きで身体の中から暑くなる感じがありましたので、今回習った動きをしっかり普段から取り入れる事で、怪我が減ったり、または、わたしの場合はダイエットに繋がりそうな気が致します!

    先生からのコメント

    本日はご受講ありがとうございました!

    あのゆっくりの動きで汗をかくことが
    できたのは、
    きちんと動きを理解されて
    動かすことができたからです!

    ひとつのことから色々な事に
    応用を広げでいただける
    発想力も素晴らしいですね。

    これからもどうぞよろしくお願いいたします。

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