30分プチ体幹エクササイズ!筋トレ・コミュニケーション

対面 オンライン

30分で身体の動きを変えるプチ体幹系トレーニング。身体の「軸」と「動かし方」を知って気持ちよく動ける身体を手に入れる!

こんなことを学びます

***10月より夜の開催になります***

気持ちよく動ける身体になるために
大切なことは
「軸のある身体をつくる」こと
「身体の使い方を理解する」ことです。

この「軸」と「身体の使い方」が分かれば
毎日きついトレーニングをしなくても
大丈夫です!

自分の身体にぴったりの動き方で
気持ちよく動ける日々を過ごすことが
できるようになります。

*********************
私が考える「気持ちよく動ける身体」とは?
*********************

私が考える「気持ちよく動ける身体」は
日々の生活の中での動きそのものが
自然で気持ちのよいものであるということ。

そして気持ちのいいということが
「瞬間」ではなく生活につながる
「継続」であるということです。

私のレッスンにご参加いただいた
50代の女性の受講者様は、
身体の左右差と、片方の股関節に
違和感をお持ちでした。
それは階段の上り下りなどの片足動作、
歩行などの際に、特に感じていたそうです。

普段あまり運動をしていないのですが、
大丈夫でしょうか…?

最初のご参加で不安そうに
そうおっしゃっていた
この受講者様がレッスンをご受講後
どのように変化されたかというと…

最初はグラグラしていた片足立ちが
レッスンが終わる時には、
バランスよくスッと片足で
立つことができるようになって
いらっしゃったのです。

自身に満ちた笑顔から
前向きなコメントがたくさん
溢れていました。

その後も日々の生活の中では
階段をすいすいと
上り下りできるようになったり、
違和感を感じることなく
いろい色な動きをすることができるように
なったそうです。

そして今では身体を動かすことが楽しくて…
と別の講座にも挑戦してくださるように
なりました。

身体を変えるために大切なことは
ただ「運動をすること」ではありません。

前述したとおり、
「軸のある身体をつくる」と
「身体の使い方を理解する」を
知って動き出すことなのです。


自分自身の身体を変えてみたい
とお考えなら、
その第一歩として、
「身体の軸作り」
から始めてみましょう!

*******

身体を本当に変えていくためには
3つの大切なポイントがあります。

【➀土台を作る=身体の軸を作る】

きちんと動けるようになる身体を作るには
まずは土台をしっかりと作ることが重要です。

建物もそうですが、
土台がしっかりしていなければ、
上から何かを重ね続けていくと
いつかその重さに耐えられなくなって
崩れてしまいますよね。

身体も一緒です。

身体の中心である体幹「軸」を意識して
しっかりと安定した土台を築く
身体づくりから始めていきましょう。


【②起動から考える】

バランスの良くない体型の方は
「動かしやすい場所」から

バランスの良い体型の方は
「動かすべき場所」から

身体を起動します。

どんなにたくさんの
トレーニングをこなしても
動かす部位を正しい場所から
正しく動かしていなければ
きちんと筋肉は鍛えられません。

実際たくさん運動をしたのに、
終わった後には疲労感や時には
身体に痛みを感じて
しまったことはありませんか?

身体の起動ポジションを変えると
身体の動きそのものが変わります。

正しい場所から起動された
動きをすることで
正しい場所に筋肉が付くので、
バランスの取れた身体が作られていきます。

そしてその筋肉を鍛えることで
正しく気持ちよく
動くことができるように 
なっていきます。

また身体の動きが自然なので
身体に無理がなくなり、
負担がかからなくなる
 →しなやかな動かし方に繋がっていく

生活の中での動きそのものが変わってきます。


【③身体のチカラの循環を考える】

身体の動きはつながりを持つことで
さらに自然にしなやかに動くことが
できるようになります。

自身から生み出され力を
一つの方向に向けて
出していくだけではなく
地面や床からのチカラを
身体に引き込むことで

「循環」させることができるようになります。

「循環」によって動きにしなやかさが生まれ

「循環」によって流れができる身体には

「中心」という「軸」が生まれてくるのです。

軸がつくれていないと
体幹が上手く使えず
変な緊張が常にカラダに入ってしまい
同じ箇所に負担が蓄積してしまいます。

日常生活などで
自分の使いやすい筋肉ばかりを
使っていませんか?

身体の癖で引っ張られた
筋バランスを、
体幹を中心とする
エクササイズを行うことで
筋肉や関節を本来あるべき位置に戻し、
正しく動けるカラダの土台をつくります。

そして身体の軸が整えれば
姿勢や歩行の動きは劇的に変わります。

一緒に身体の「軸」のチカラで
「気持ちよく動ける身体」を
手に入れましょう!!


【こんな方におすすめです】

・体幹トレーニングに興味のある方
・エクササイズやフィットネスをされている方
・ヨガやピラティスの効果を上げたい方
・スポーツやウォーキングの効果を上げたい方
・歩き方を改善したい方
・ダイエットをしている方
・身体が固い方
 -ストレッチ・柔軟で改善したい
・ダンスやバレエをされている方
・筋トレでインナーマッスルを鍛えたい方
・美容、健康などの言葉にピンとくる方
・姿勢を良くして印象を上げたい方
・自分に自信を持ち、自己肯定感を上げたい方
・肩こり、腰痛などにお悩みの方
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4月4日(木)

21:30 - 22:00

オンライン

予約締切日時

4月4日(木) 21:20

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

4月8日(月)

21:30 - 22:00

オンライン

予約締切日時

4月8日(月) 21:20

参加人数

0/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

  • 4月4日(木)

    21:30 - 22:00

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  • 4月8日(月)

    21:30 - 22:00

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場所東京(その他)

オンライン受講日程

4月4日(木)21:30 - 22:00

¥1,000

参加人数0/3人

4月8日(月)21:30 - 22:00

¥1,000

参加人数0/3人

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先生に開催リクエストを送ってみましょう。

この講座の先生

正しく気持ちよく動ける身体を作るインストラクター

【身体を整えて心を整える】

そのためにまず

「動きたい、動ける身体」

になれるための
効率的に身体を鍛えていくレッスンを
開講させていただきました。

日々の生活習慣からおこる身体の歪みや不調を
深層部からゆったりとほぐして整えたら
体幹軸に着眼したエクササイズで
動きたくなる、動ける身体へと導いていく。

そして動ける自分を楽しむ時間を作る。

モナリザストレッチ、美軸ラインエクササイズ、
美軸ラインストレッチ
公認トレーナー。
身体の安定と起動に着眼した
ダンスエクササイズインストラクター。

...
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当日の流れとタイムスケジュール

~レッスンの流れ~

①ウォーミングアップ、姿勢確認
②肩甲骨まわりのエクササイズ
③骨盤、股関節まわりのエクササイズ
④体幹周辺の筋力トレーニング
⑤クールダウンのストレッチ、姿勢確認

②~④に関しましては、
その日のレッスンごとに
内容を絞ってエクササイズを
進めていきます。

全てのエクササイズにおいて、筋肉や関節に余分な負荷を
掛けないよう、ゆっくりとしたテンポでおこなっていきます。
続きを読む

こんな方を対象としています

・体幹トレーニングに興味のある方
・エクササイズやフィットネスをされている方
・ヨガやピラティスの効果を上げたい方
・スポーツやウォーキングの効果を上げたい方
・歩き方を改善したい方
・ダイエットをしている方
・肩こり、腰痛などにお悩みの方
・身体が固い方
 -ストレッチ・柔軟運動で改善したい
・ダンスやバレエをされている方
・筋トレでインナーマッスルを鍛えたい方
・美容、健康などの言葉にピンとくる方
・姿勢を良くして印象を上げたい方
・自分に自信を持ち、自己肯定感を上げたい方
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受講する際は以下をお読み下さい

~参加方法~

※※こちらのレッスンはオンラインでの開催です!!※※

▶︎Zoomアプリを使用しての開催になります

①マイページ
②受講予定or予約ページ
③オンライン開催の横に記載されている参加URLを押す
④参加URLとID・パスワードをご確認

レッスン受講開始5分前以降より入室可能になります。
開始時間までに、URLまたはアプリを起動して
ミーティングID、パスワードを打ち込みご参加ください。
ご質問などございましたらメッセージにてご連絡いただけましたら幸いです。
どうぞお気軽にお問い合わせください。
(レッスン開始5分前からはお応えできなくなってしまいます。ご了承くださいませ。)

▶︎カメラ・マイクオフでのご参加も可能です
▶︎レッスン内容の録画や撮影、二次利用はお断りさせていただきます

【服装】
動きやすく、運動のできる格好

【ご用意いただくもの】
・水分補給ができるもの
・ヨガマット
(横になれる程度のスペースを確保をお願いします)

******
講座内でのアクティビティが危険性を有するものであることを認識し、講座受講中に万が一発生した死亡事故・負傷その他あらゆる損害について参加者様の責任において一切を処理し、当事者に対して非難・責任の追及、損害賠償の請求・告訴等を行わないことを誓約(同意)の上ご参加をお願いいたします。講座へご参加いただいた時点で、誓約およびご同意をいただいたこととさせていただきます。
******

*月額サービス、他サイトからの参加者様もいらっしゃいますので
ご参加人数よりも多くの受講者様がいらっしゃる場合が
ございます。どうぞご了承ください。

***時折、犬が現れることがございます。重ねてご了承くださいませ。
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※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー93

  • 楽しかった( 79 )
  • 勉強になった( 84 )
  • 受ける価値あり( 83 )
  • この講座は「ゆっくりとした動きで、身体の中心を意識するレッスン」でした
    女性 60代

    今回は、骨盤底筋、骨頭、丹田から横隔膜への身体の中心の縦のラインを、ゆっくりとした動きと共に意識していくことがメインでした。
    丹田にはテニスボールをイメージ、横隔膜辺りでは、ペットボトルをつぶして、最後、蓋をするなどの、丁寧で解りやすい先生のガイドに従い、ひとつひとつの動作を、脳でイメージしながら、ゆっくりと確認するように行っていくと、しっかりとした体幹を意識できました。また、立っている時、足裏が床をとらえる感覚や、足踏みがしっかりとしたようにも感じました。

    激しい動きはなく、むしろ、ゆっくりとした動きゆえか?、いつのまにか、じんわりと筋肉が刺激されていたようで、レッスン後、じーんとした効いてる感じ、筋肉を使った感じがありました。また、副産物として、その晩、ぐっすりと眠れました。

    改めて、体幹の重要性を実感できるレッスンでした。
    この内容を脳でイメージし、身体に覚えこませるため、時間が合う時には、ぜひ、リピートしていきたいものでした。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました!

    まるでレッスンの復習のような
    (私が復習できてしまいそうな)
    素敵なレビュー!!
    そうです、その通りです!

    丹田や横隔膜だけでなく、
    しっかりと足裏の意識も入れていただけていること
    感激です。

    レッスン後にも効果をお感じいただけていたのは
    正しくインナーマッスルを動かせていた証拠、
    しっかりと内容をご理解いただき
    とても嬉しいです。

    本当にありがとうございました!

  • この講座は「普通のトレーニングでは絶対に得られない感覚を体験できる講座」でした
    男性 30代

    初参加となります。今まで「体幹が大切」と聞いたことがあっても具体的にどうすればよいかわからずに長い年月が流れてしまいました。先生の動きを真似るだけで汗が吹き出すような感覚があり、普通のトレーニングでは絶対に得られないものを体験できました。今後も定期的に参加したいと思いました。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました!

    動きを真似るだけで汗が噴き出るような感覚…
    これはしっかりとインナーマッスルに
    効かせていただけたということですね。
    初めてのご参加でこれだけの効果をお出しいただけるなんて
    すごいです!

    体幹をきちんと使える動きは
    運動だけでなく生活の動き一つ一つが
    無駄のない効率的な動きへと変化していきます。

    ぜひこれからもこの動きを体得していただき
    あらゆるシーンでお役立ていただけましたら
    幸いです。

    嬉しいレビューをありがとうございました!

  • この講座は「“なんとなく”の感覚が、具体的なイメージや形として理解できる講座」でした
    女性 50代

    本日は初めての受講でしたが、体感覚を具体的に言語化して下さる丁寧な解説のおかげで、どこを意識してどう使うかが少しだけ理解できた瞬間がありました。継続することで、自分の体感覚をどんどん目覚めさせることができる気がします。自分の課題解決のために、是非リピートしたい講座です。先生、ありがとうございました!

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました!

    ご理解の早さは、
    受講者様が目的を明確化され
    高い集中力でご受講いただけた
    結果だと思います。

    習得は日々の積み重ねとなりますが、
    知識を身につける事で
    効率的な習得が可能になります。

    とても前向きなご受講姿勢は
    大変励みになりました。
    これからも精進して参りますので
    どうぞよろしくお願い致します!

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