睡眠改善!自律神経ストレッチ&リンパマッサージ・リラックス

対面 オンライン

初めてでも大丈夫!深層部から身体の滞りを流し、肩こり・むくみ改善効果のストレッチ&マッサージでリンパの流れを促し自律神経を整える!

こんなことを学びます

【自律神経が整うことを感じながら深い眠りと気持ちよい目覚めを】

初めまして!モナリザエクサイズ
インストラクターの中村あやです。

たくさん寝たはずなのに、
すっきり目覚めない。
いつも何となく身体が重たいような…
身体の不調を感じていつも
メンテナンスに駆け込んだり、
時にはそんな時間を作ることも難しくて…

そんなことを感じたり、
ご経験されたことはありませんか?

ダンスエクササイズのトレーニングとして
色々なエクササイズを試みながら
練習量を増やせば増やすほど、
その分身体に感じる疲労感もうなぎのぼり。

事務処理でパソコンに向かう時間も増えて
肩こりや腰痛を感じて翌日に疲労を
持ち越しながら疲れてベッドに入っても
なぜか目が冴えてなかなか
眠りにつけないことも。

その度にスケジュールを調整しながら
整体院やマッサージに通い、
メンテナンスをお願いしている日々でした。

そんな時にこの
「モナリザエクササイズ」
に出会ったことが
私の身体を変えてくれるきっかけと
なったのです。

今まで行っていたアウターマッスルを
伸ばしていくストレッチとは違い、
関節の部分をしっかり緩めてそこから
伸ばしていくことで
今まで詰まっていた何かがほぐれていくような感覚を覚えました。

またリンパの流れを促すために
深層部にしっかりと指を入れてく
マッサージを習慣化したところ、
座った姿勢の時間が長くなった時に感じる
下半身のむくみがなくなっていったのです。

呼吸を意識してゆっくりと身体を動かし、
触れることで自分の身体と向きあい、
自分自身でメンテナンスを行っていく。

そんな時間を生活の中に取り入れていくと
季節の変わり目や生活リズム、
環境の変化に感じた身体の不調、
違和感に悩まされることが
だんだんと少なくなっていきました。

今でも初めてストレッチを行って
翌日目覚めた時に感じた
身体の軽さと爽快感は
忘れることができません。

なぜ、ここまで私の身体は、
動きは変わっていくことができたのか…

みなさんが解決したい身体のお悩みは
何ですか?

・身体の周期や環境の変化による自律神経の乱れ
・身体は動いて疲労は感じているのになかなか眠れない
・何となくの身体の不調
・不調を感じても忙しさでなかなかメンテナンスの時間を持つことができない

今まで私の講座にご参加くださった方々より
いただきましたご意見です。

そんな中、このモナリザエクササイズの講座を
継続されることで、
深い眠りと気持ちの良い目覚めを体感され
何となくの身体の不調を回復させていった方々がたくさんいらっしゃいました。

その秘訣は何だったのでしょうか?

その答えに対して、私でしたら
次のようにお答えします。

「伸ばすべき場所を理解してきちんと伸ばす」

単に身体を伸ばすストレッチでは
身体の表面の筋肉は伸ばせても、
深層部にある凝りをほぐすことはなかなか
できません。
ご自身の身体の悩みを
ご自身で解決したいとお考えなら
その第一歩として
「身体のどの場所を動かすか」
を理解することから始めてみましょう。

*******

身体を本当にほぐしていくためには
3つの大切なポイントがあります。

【➀関節を伸ばす】

身体の表面筋肉を伸ばすストレッチでは
表面筋肉を伸ばしてほぐすことはできても
その奥にあるインナーマッスルをほぐしていくことはできません。
デスクワークや長年の身体の使い方による癖で
歪んでしまった身体は、
まず体幹に近い身体の部分から整えていく
必要があります。
肩甲骨や股関節といった場所から
伸ばしていくことで
身体の付け根からきちんと整った身体を作り
ほぐしていくことができます。

【②リンパの流れを促す】

季節の変わり目や生活習慣の乱れで
自律神経が乱れてくると、
リンパの流れが滞り身体に不調を感じるように
なることも。
身体に残った余分な水分や老廃物をきちんと
外に出せないことで身体の循環が
うまくいかなくなっているのかもしれません。
そのためにはリンパの集まる場所をしっかりと
おさえたマッサージで、
リンパの流れを促していってあげましょう。
身体の表面をなでるような
マッサージではなく、
しっかりと深層部に指を入れて
リンパを刺激していきます。

【③呼吸を整える】

緊張やストレスを感じている状態では
呼吸が浅くなってしまうことがよくあります。
深い呼吸を意識すると思わず肩に力が入り
逆に緊張してしまうことも。
ゆっくりとまずは1つずつ、
肩甲骨を意識した動きを取り入れながら
身体の自然な動きと呼吸を気持ちよく
組み合わせて
身体も心もリラックスできる
呼吸の状態を作れるように
することが大切です。

身体の悩みを解決したかったら、
まずはしっかりとご自身の身体と
向き合ってみましょう。
身体をゆっくり動かし、触れてみることで
今のご自身の身体の状態が
分かるようになってきます。

この講座では、
身体を動かす場所と動かし方に着眼し、
実際にご自身の身体に触れながら、
気持ちよくセルフマッサージを行っていただけるポイントや
身体をメンテナンスするためのコツなどを
効率よくお伝えしていきます。

何か不調を感じた時はいつも
誰かの手を借りていた私ですが
自分の身体の不調を自分自身で
メンテナンスすることか可能となり
色々なことに視野を向けていくことが
できるようになってきました。

またこの状態をキープするために
自分が本当にできることなのかを
見極めて行動できるようにもなりました。

余分なものをそぎ落として、
身の回りのことがだんだんと整っていくのを
感じることもできました。

丁寧に身体を動かし、
自分と向き合うセルフメンテナンスタイム。
オンラインレッスンですので、
コンパクトな形でご自身の生活リズムを
スケジューリング可能です。

自分の身体と向かい合うことで、
自分の身体を回復させることができる
その近道へ誘導させていただきたい。

あまり必要のないことに時間を費やして
ストレスを感じたりする時間を、
健康な身体で前向きなことを考えて
実行できることに使っていただきたい。

そんな想いでレッスンを開講しております。

普段、運動はほとんどやっていなくて…
という方にもおすすめのエクササイズです。

バランスの取れた身体が作られると、
肩こりの改善・美しい姿勢が
望めるのはもちろん、
自律神経が整い気持ちよく動ける身体の
変化を感じることができるようになります。

ストレスを感じていたり、
お悩みを抱えていらっしゃる方、
まずは身体を気持ちよく整えて、
心を整えていきませんか?

さあ、モナリザエクササイズで
自分で作る気持ちいいを実感してみましょう!

【参考動画】
リンパマッサージ
https://youtu.be/OSOQjrS5Wq4
上半身ストレッチ(立位)
https://youtu.be/pOO3XKsWz5k
続きを読む

4月1日(月)

21:30 - 22:00

オンライン

予約締切日時

4月1日(月) 21:20

参加人数

1/3人

開催場所

オンライン

価格(税込)

¥1,000

  • 4月1日(月)

    21:30 - 22:00

    オンライン

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198人が受けたい登録しています

対面受講日程

価格(税込)¥2,000
場所東京(その他)

オンライン受講日程

4月1日(月)21:30 - 22:00

¥1,000

参加人数1/3人

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この講座の先生

正しく気持ちよく動ける身体を作るインストラクター

【身体を整えて心を整える】

そのためにまず

「動きたい、動ける身体」

になれるための
効率的に身体を鍛えていくレッスンを
開講させていただきました。

日々の生活習慣からおこる身体の歪みや不調を
深層部からゆったりとほぐして整えたら
体幹軸に着眼したエクササイズで
動きたくなる、動ける身体へと導いていく。

そして動ける自分を楽しむ時間を作る。

モナリザストレッチ、美軸ラインエクササイズ、
美軸ラインストレッチ
公認トレーナー。
身体の安定と起動に着眼した
ダンスエクササイズインストラクター。

...
+続きを読む

当日の流れとタイムスケジュール

~レッスンの流れ~

・立位でのストレッチ
・リンパの流れを促すマッサージ
・全身ストレッチ

(各約10分くらい、週により内容が変わります)

*エクササイズの後に5分程度質疑応答の時間を設けます
(ご希望の方)

【スケジュール】
・第1週 立位でのストレッチ、マッサージ、寝た姿勢の全身ストレッチ
・第2週 骨盤底筋エクササイズ
・第3週 立位でのストレッチ、マッサージ、寝た姿勢の全身ストレッチ
続きを読む

こんな方を対象としています

【こんな方におすすめです】

・体幹トレーニングに興味のある方
・エクササイズやフィットネスをされている方
・ヨガやピラティスの効果を上げたい方
・スポーツやウォーキングの効果を上げたい方
・歩き方を改善したい方
・ダイエットをしている方
・身体が固い方
 -ストレッチ・柔軟で改善したい
・ダンスやバレエをされている方
・筋トレでインナーマッスルを鍛えたい方
・美容、健康などの言葉にピンとくる方
・姿勢を良くして印象を上げたい方
・自分に自信を持ち、自己肯定感を上げたい方
・肩こり、腰痛などにお悩みの方
続きを読む

受講する際は以下をお読み下さい

~参加方法~

※※こちらのレッスンはオンラインでの開催です!!※※

▶︎Zoomアプリを使用しての開催になります
*Zoomアプリをインストールされてからのご参加をお願いいたします。

①マイページ
②受講予定or予約ページ
③オンライン開催の横に記載されている参加URLを押す
④参加URLとID・パスワードをご確認

レッスン受講開始5分前以降より入室可能になります。
開始時間までに、URLまたはアプリを起動して
ミーティングID、パスワードを打ち込みご参加ください。
ご質問などございましたらメッセージにてご連絡いただけましたら幸いです。
どうぞお気軽にお問い合わせください。
(レッスン開始5分前からはお応えできなくなってしまいます。ご了承くださいませ。)

▶︎カメラ・マイクオフでのご参加も可能です
▶︎レッスン内容の録画や撮影、二次利用はお断りさせていただきます
【服装】
動きやすく、運動のできる格好
(パジャマでのご参加もOKです)

【ご用意いただくもの】
・水分補給ができるもの
・ヨガマットもしくはバスタオル

(横になれる程度のスペースを確保をお願いします)

******
講座内でのアクティビティが危険性を有するものであることを認識し、講座受講中に万が一発生した死亡事故・負傷その他あらゆる損害について参加者様の責任において一切を処理し、当事者に対して非難・責任の追及、損害賠償の請求・告訴等を行わないことを誓約(同意)の上ご参加をお願いいたします。講座へご参加いただい?た時点で、誓約およびご同意をいただいたこととさせていただきます。
******

*月額サービス、他サイトからの参加者様もいらっしゃいますので
ご参加人数よりも多くの受講者様がいらっしゃる場合が
ございます。どうぞご了承ください。
続きを読む
※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

レビュー167

  • 楽しかった( 127 )
  • 勉強になった( 113 )
  • 受ける価値あり( 120 )
  • この講座は「「胸椎」を意識できる講座」でした
    男性 30代

    今回のテーマは「胸椎」でした。普段は意識しないものですが、体をよりよく動かしていく上で大切なことを学べました。普段も意識してストレッチ&マッサージをしていきたいと思います。

    先生からのコメント

    今回もご受講いただきありがとうございました!

    身体をよりよく動かす、
    素晴らしい着眼点ですね。

    普段の生活にストレッチやマッサージを
    取り入れていく意識、
    まずはそこが大切なところです。

    できることを少しずつ、
    その積み重ねがよりよく動ける身体を
    作っていけると思いますよ!

    素敵なレビューをありがとうございました!

  • この講座は「心も身体も、ふんわり、軽く、すっきりと」でした
    女性 60代

    2回目の受講でしたが、前回とは違った内容なので、新たな知識とスキルが学べ、そして、心と身体全体が、ゆったり、すっきり、心地よくなるレッスンでした。

    ストレッチは、ただ、やみくもに伸ばすのではなく、身体のどの部分を意識していくか、また、動かしていく順番などを、先生の穏やかな声でガイドしてくださります。
    言われるままに、とてもゆっくりと、身体と向き合うように、ゆったりとした音楽と共に伸ばしていくと、いつも自分で行っているストレッチでは得られない、ふんわり、軽く、そしてスッキリとした感覚が得られました。
    この点が、単に身体のストレッチでななく、自律神経ストレッチなのかな?と、ふと、思いました。

    マッサージも、前回とは違ったポイントだったので、新たな収穫でした。特に、腰痛に期待できる、くるぶしや、内転筋の痛み、左右差の違いなどに、気づきがありました。

    自分ひとりで行うのと、先生に導いて頂く違いが、今回、再認識できました。タイミングが合った時に、また、ぜひリピートとしたいレッスンでした。


    先生からのコメント

    再度のご受講ありがとうございます!

    受講者さまの多岐にわたる
    ご理解の深さに感心、感動!!
    また綴られているお言葉の
    ひとつひとつの美しさに
    思わず何度も読み返してしまいした。

    私の方こそ、
    心が穏やかに整う時間をいただきました。
    本当にありがとうございます。

    またのご参加、心よりお待ちして
    おります。

  • この講座は「身体をいたわり、リラックスできる講座」でした
    女性 60代

    リラックスした音楽と、先生の和やかなガイドにより、イタ気持ちいいマッサージをしながら、何度もあくびが出てきて、眠くなってしまう程、リラックスできました。

    マッサージ後は、脚が軽く、柔らかくなった感じでした。
    ここ数日、胃腸が弱っていたので、胃腸のツボを教えて頂けたのも、収穫でした。
    また、脚、股関節の動きの左右差や、どの部分が硬いのかということも、改めて確認できました。

    翌日の目覚めが楽しみです。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました!

    ご受講の中で常にご自身のお身体と
    向き合い、
    ご受講前と後での変化を確認されている
    点が素晴らしいです。

    またしっかりと抑えられている
    着眼のポイントも的確で
    感心致しました。

    翌日の効果が楽しみですね!
    素敵なレビューをありがとうございました。

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