快眠と爽やか目覚めを導くストレッチ＆リンパマッサージ【オンライン】

【どうやって伸ばしてほぐすかをきちんと考えて動きます！】

＊＊月謝制度が始まりました＊＊
1ヶ月受け放題 ¥2000
月2回 ¥1200
詳細につきましては、
教室ページをご覧ください。


たくさん寝たはずなのに、
すっきり目覚めない。
いつも何となく身体が重たいような…
身体の不調を感じていつも
メンテナンスに駆け込んだり、
時にはそんな時間を作ることも難しくて…

そんなことを感じたり、
ご経験されたことはありませんか？

初めまして！モナリザエクサイズ
インストラクターのAya Nakamuraです。
調整系インストラクターとして、
体幹トレーニングとストレッチ、
体幹軸を意識したダンスレッスンを
開講しながら薬膳を学び、
トータルヘルスを志しています。

身体を動かすことが大好きで、
フラメンコを習得するためにスペインへ渡り、
若かりし頃はトライアスロン競技に没頭、
運動の楽しさを感じて今では
インストラクターとして
レッスンを開講させていただいております。

ダンスエクササイズのトレーニングとして
色々なエクササイズを試みながら
練習量を増やせば増やすほど、
その分身体に感じる疲労感もうなぎのぼり。

事務処理でパソコンに向かう時間も増えて
肩こりや腰痛を感じて翌日に疲労を
持ち越しながら疲れてベッドに入っても
なぜか目が冴えてなかなか
眠りにつけないことも。

その度にスケジュールを調整しながら
整体院やマッサージに通い、
メンテナンスをお願いしている日々でした。

そんな時にこの
「モナリザエクササイズ」
に出会ったことが
私の身体を変えてくれるきっかけと
なったのです。

今まで行っていたアウターマッスルを
伸ばしていくストレッチとは違い、
関節の部分をしっかり緩めてそこから
伸ばしていくことで
今まで詰まっていた何かがほぐれていくような感覚を覚えました。

またリンパの流れを促すために
深層部にしっかりと指を入れてく
マッサージを習慣化したところ、
座った姿勢の時間が長くなった時に感じる
下半身のむくみがなくなっていったのです。

呼吸を意識してゆっくりと身体を動かし、
触れることで自分の身体と向きあい、
自分自身でメンテナンスを行っていく。

そんな時間を生活の中に取り入れていくと
季節の変わり目や生活リズム、
環境の変化に感じた身体の不調、
違和感に悩まされることが
だんだんと少なくなっていきました。

今でも初めてストレッチを行って
翌日目覚めた時に感じた
身体の軽さと爽快感は
忘れることができません。

なぜ、ここまで私の身体は、
動きは変わっていくことができたのか…

みなさんが解決したい身体のお悩みは
何ですか？

・身体の周期や環境の変化による自律神経の乱れ
・身体は動いて疲労は感じているのになかなか眠れない
・何となくの身体の不調
・不調を感じても忙しさでなかなかメンテナンスの時間を持つことができない

今まで私の講座にご参加くださった方々より
いただきましたご意見です。

そんな中、このモナリザエクササイズの講座を
継続されることで、
深い眠りと気持ちの良い目覚めを体感され
何となくの身体の不調を回復させていった方々がたくさんいらっしゃいました。

その秘訣は何だったのでしょうか？

その答えに対して、私でしたら
次のようにお答えします。

「伸ばすべき場所を理解してきちんと伸ばす」

単に身体を伸ばすストレッチでは
身体の表面の筋肉は伸ばせても、
深層部にある凝りをほぐすことはなかなか
できません。
ご自身の身体の悩みを
ご自身で解決したいとお考えなら
その第一歩として
「身体のどの場所を動かすか」
を理解することから始めてみましょう。

＊＊＊＊＊＊＊

身体を本当にほぐしていくためには
３つの大切なポイントがあります。

【➀関節を伸ばす】

身体の表面筋肉を伸ばすストレッチでは
表面筋肉を伸ばしてほぐすことはできても
その奥にあるインナーマッスルをほぐしていくことはできません。
デスクワークや長年の身体の使い方による癖で
歪んでしまった身体は、
まず体幹に近い身体の部分から整えていく
必要があります。
肩甲骨や股関節といった場所から
伸ばしていくことで
身体の付け根からきちんと整った身体を作り
ほぐしていくことができます。

【②リンパの流れを促す】

季節の変わり目や生活習慣の乱れで
自律神経が乱れてくると、
リンパの流れが滞り身体に不調を感じるようになってきます。
身体に残った余分な水分や老廃物をきちんと
外に出せないことで身体の循環が
うまくいかなくなることも。
そのためにはリンパの集まる場所をしっかりと
おさえたマッサージで、
リンパの流れを促していってあげましょう。
身体の表面をなでるような
マッサージではなく、
しっかりと深層部に指を入れて
リンパを刺激していきます。

【③呼吸を整える】

緊張やストレスを感じている状態では
呼吸が浅くなってしまうことがよくあります。
深い呼吸を意識すると思わず肩に力が入り
逆に緊張してしまうことも。
ゆっくりとまずは１つずつ、
肩甲骨を意識した動きを取り入れながら
身体の自然な動きと呼吸を気持ちよく
組み合わせて
身体も心もリラックスできる
呼吸の状態を作れるように
することが大切です。

身体の悩みを解決したかったら、
まずはしっかりとご自身の身体と
向き合ってみましょう。
身体をゆっくり動かし、触れてみることで
今のご自身の身体の状態が
分かるようになってきます。

この講座では、
身体を動かす場所と動かし方に着眼し、
実際にご自身の身体に触れながら、
気持ちよくセルフマッサージを行っていただけるポイントや
身体をメンテナンスするためのコツなどを
効率よくお伝えしていきます。

何か不調を感じた時はいつも
誰かの手を借りていた私ですが
自分の身体の不調を自分自身で
メンテナンスすることか可能となり
色々なことに視野を向けていくことが
できるようになってきました。

またこの状態をキープするために
自分が本当にできることなのかを
見極めて行動できるようにもなりました。

余分なものをそぎ落として、
身の回りのことがだんだんと整っていくのを
感じることもできました。

丁寧に身体を動かし、
自分と向き合うセルフメンテナンスタイム。
オンラインレッスンですので、
コンパクトな形でご自身の生活リズムを
スケジューリング可能です。

自分の身体と向かい合うことで、
自分の身体を回復させることができる
その近道へ誘導させていただきたい。

あまり必要のないことに時間を費やして
ストレスを感じたりする時間を、
健康な身体で前向きなことを考えて
実行できることに使っていただきたい。

そんな想いでレッスンを開講しております。

普段、運動はほとんどやっていなくて…
という方にもおすすめのエクササイズです。

バランスの取れた身体が作られると、
肩こりの改善・美しい姿勢が
望めるのはもちろん、
自律神経が整い気持ちよく動ける身体へと
変化していきます。

ストレスを感じていたり、
お悩みを抱えていらっしゃる方、
まずは身体を気持ちよく整えて、
心を整えていきませんか？

さあ、モナリザエクササイズで
自分で作る気持ちいいを実感してみましょう！