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快眠と爽やか目覚めを導くストレッチ&リンパマッサージ【オンライン】

対面 オンライン

関節を伸ばして身体の滞り流す、姿勢と筋肉、体幹を整え肩こり改善効果の深層部ストレッチ&リンパマッサージでリンパの流れを促し自律神経を整える!

こんなことを学びます

【伸ばす場所をきちんと考えてほぐす!】

\2020トップレビューを獲得いたしました!/
皆さまのおかげです!ありがとうございます!!

**月謝制度が始まりました**

1ヶ月受け放題 ¥2000
月2回 ¥1200
詳細につきましては、
教室ページをご覧ください。


たくさん寝たはずなのに、
すっきり目覚めない。
いつも何となく身体が重たいような…
身体の不調を感じていつも
メンテナンスに駆け込んだり、
時にはそんな時間を作ることも難しくて…

そんなことを感じたり、
ご経験されたことはありませんか?

初めまして!モナリザエクサイズ
インストラクターのAya Nakamuraです。
調整系インストラクターとして、
体幹トレーニングとストレッチ、
体幹軸を意識したダンスレッスンを
開講しながら薬膳を学び、
トータルヘルスを志しています。

身体を動かすことが大好きで、
フラメンコを習得するためにスペインへ渡り、
若かりし頃はトライアスロン競技に没頭、
運動の楽しさを感じて今では
インストラクターとして
レッスンを開講させていただいております。

ダンスエクササイズのトレーニングとして
色々なエクササイズを試みながら
練習量を増やせば増やすほど、
その分身体に感じる疲労感もうなぎのぼり。

事務処理でパソコンに向かう時間も増えて
肩こりや腰痛を感じて翌日に疲労を
持ち越しながら疲れてベッドに入っても
なぜか目が冴えてなかなか
眠りにつけないことも。

その度にスケジュールを調整しながら
整体院やマッサージに通い、
メンテナンスをお願いしている日々でした。

そんな時にこの
「モナリザエクササイズ」
に出会ったことが
私の身体を変えてくれるきっかけと
なったのです。

今まで行っていたアウターマッスルを
伸ばしていくストレッチとは違い、
関節の部分をしっかり緩めてそこから
伸ばしていくことで
今まで詰まっていた何かがほぐれていくような感覚を覚えました。

またリンパの流れを促すために
深層部にしっかりと指を入れてく
マッサージを習慣化したところ、
座った姿勢の時間が長くなった時に感じる
下半身のむくみがなくなっていったのです。

呼吸を意識してゆっくりと身体を動かし、
触れることで自分の身体と向きあい、
自分自身でメンテナンスを行っていく。

そんな時間を生活の中に取り入れていくと
季節の変わり目や生活リズム、
環境の変化に感じた身体の不調、
違和感に悩まされることが
だんだんと少なくなっていきました。

今でも初めてストレッチを行って
翌日目覚めた時に感じた
身体の軽さと爽快感は
忘れることができません。

なぜ、ここまで私の身体は、
動きは変わっていくことができたのか…

みなさんが解決したい身体のお悩みは
何ですか?

・身体の周期や環境の変化による自律神経の乱れ
・身体は動いて疲労は感じているのになかなか眠れない
・何となくの身体の不調
・不調を感じても忙しさでなかなかメンテナンスの時間を持つことができない

今まで私の講座にご参加くださった方々より
いただきましたご意見です。

そんな中、このモナリザエクササイズの講座を
継続されることで、
深い眠りと気持ちの良い目覚めを体感され
何となくの身体の不調を回復させていった方々がたくさんいらっしゃいました。

その秘訣は何だったのでしょうか?

その答えに対して、私でしたら
次のようにお答えします。

「伸ばすべき場所を理解してきちんと伸ばす」

単に身体を伸ばすストレッチでは
身体の表面の筋肉は伸ばせても、
深層部にある凝りをほぐすことはなかなか
できません。
ご自身の身体の悩みを
ご自身で解決したいとお考えなら
その第一歩として
「身体のどの場所を動かすか」
を理解することから始めてみましょう。

*******

身体を本当にほぐしていくためには
3つの大切なポイントがあります。

【➀関節を伸ばす】

身体の表面筋肉を伸ばすストレッチでは
表面筋肉を伸ばしてほぐすことはできても
その奥にあるインナーマッスルをほぐしていくことはできません。
デスクワークや長年の身体の使い方による癖で
歪んでしまった身体は、
まず体幹に近い身体の部分から整えていく
必要があります。
肩甲骨や股関節といった場所から
伸ばしていくことで
身体の付け根からきちんと整った身体を作り
ほぐしていくことができます。

【②リンパの流れを促す】

季節の変わり目や生活習慣の乱れで
自律神経が乱れてくると、
リンパの流れが滞り身体に不調を感じるようになってきます。
身体に残った余分な水分や老廃物をきちんと
外に出せないことで身体の循環が
うまくいかなくなることも。
そのためにはリンパの集まる場所をしっかりと
おさえたマッサージで、
リンパの流れを促していってあげましょう。
身体の表面をなでるような
マッサージではなく、
しっかりと深層部に指を入れて
リンパを刺激していきます。

【③呼吸を整える】

緊張やストレスを感じている状態では
呼吸が浅くなってしまうことがよくあります。
深い呼吸を意識すると思わず肩に力が入り
逆に緊張してしまうことも。
ゆっくりとまずは1つずつ、
肩甲骨を意識した動きを取り入れながら
身体の自然な動きと呼吸を気持ちよく
組み合わせて
身体も心もリラックスできる
呼吸の状態を作れるように
することが大切です。

身体の悩みを解決したかったら、
まずはしっかりとご自身の身体と
向き合ってみましょう。
身体をゆっくり動かし、触れてみることで
今のご自身の身体の状態が
分かるようになってきます。

この講座では、
身体を動かす場所と動かし方に着眼し、
実際にご自身の身体に触れながら、
気持ちよくセルフマッサージを行っていただけるポイントや
身体をメンテナンスするためのコツなどを
効率よくお伝えしていきます。

何か不調を感じた時はいつも
誰かの手を借りていた私ですが
自分の身体の不調を自分自身で
メンテナンスすることか可能となり
色々なことに視野を向けていくことが
できるようになってきました。

またこの状態をキープするために
自分が本当にできることなのかを
見極めて行動できるようにもなりました。

余分なものをそぎ落として、
身の回りのことがだんだんと整っていくのを
感じることもできました。

丁寧に身体を動かし、
自分と向き合うセルフメンテナンスタイム。
オンラインレッスンですので、
コンパクトな形でご自身の生活リズムを
スケジューリング可能です。

自分の身体と向かい合うことで、
自分の身体を回復させることができる
その近道へ誘導させていただきたい。

あまり必要のないことに時間を費やして
ストレスを感じたりする時間を、
健康な身体で前向きなことを考えて
実行できることに使っていただきたい。

そんな想いでレッスンを開講しております。

普段、運動はほとんどやっていなくて…
という方にもおすすめのエクササイズです。

バランスの取れた身体が作られると、
肩こりの改善・美しい姿勢が
望めるのはもちろん、
自律神経が整い気持ちよく動ける身体へと
変化していきます。

ストレスを感じていたり、
お悩みを抱えていらっしゃる方、
まずは身体を気持ちよく整えて、
心を整えていきませんか?

さあ、モナリザエクササイズで
自分で作る気持ちいいを実感してみましょう!
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3月8日(月)

21:00 - 21:30

オンライン

予約締切日時

3月8日(月) 20:50

参加人数

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開催場所

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3月15日(月)

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3月22日(月)

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3月29日(月)

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4月5日(月)

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4月12日(月)

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4月19日(月)

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4月26日(月)

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この講座の先生

身体を芯から整える調整系インストラクター

身体を整える、そして効率的に鍛えていく

そのことで

「動きたい、動ける身体」

になれることを目標に
このレッスンを開講させていただきました。

日々の生活習慣からおこる身体の歪みや不調を
深層部からゆったりとほぐしたら
体幹にアタックしたエクササイズで
動きたくなる、動ける身体へと導いていきましょう。

モナリザストレッチ、美軸ラインエクササイズ、
Dance it out公認トレーナー。

フラメンコを学ぶためにスペインへ留学していました。
このエクササイズを始めて
踊る時の身体の使い方が根本的に変わりました。
楽しく美しく踊りたい方にも
おすすめのエクササイズです!

エクササイズの傍ら薬膳とインテリアを学び
身体と心が豊かになりトータルヘルスを
志しております。

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    ~レッスンの流れ~*座った姿勢で行います

    ・上半身のストレッチ
    ・リンパの流れを促すマッサージ
    ・下半身および全身ストレッチ

    (各約10分くらいです)

    *エクササイズの後に5分程度質疑応答の時間を設けます
    (ご希望の方)
    • こんな方を対象としています

      肩こりや倦怠感などの身体の不調、
      疲労を感じて自分のいてもすぐに眠りにつけない、
      運動したいけれどなかなか時間が取れない、

      そしての自分の身体を不調を
      自分自身で改善されたい…

      と感じている方におすすめです。

      普段運動をされていない方でも
      安心してご参加いただけるエクササイズです。
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ~参加方法~

      ※※こちらのレッスンはオンラインでの開催です!!※※

      ▶︎Zoomアプリを使用しての開催になります
      *Zoomアプリをインストールされてからのご参加をお願いいたします。

      ①マイページ
      ②受講予定or予約ページ
      ③オンライン開催の横に記載されている参加URLを押す
      ④参加URLとID・パスワードをご確認

      レッスン受講開始5分前以降より入室可能になります。
      開始時間までに、URLまたはアプリを起動して
      ミーティングID、パスワードを打ち込みご参加ください。
      ご質問などございましたらメッセージにてご連絡いただけましたら幸いです。
      どうぞお気軽にお問い合わせください。
      (レッスン開始5分前からはお応えできなくなってしまいます。ご了承くださいませ。)

      ▶︎カメラ・マイクオフでのご参加も可能です
      ▶︎レッスン内容の録画や撮影、二次利用はお断りさせていただきます
      【服装】
      動きやすく、運動のできる格好
      (パジャマでのご参加もOKです)

      【ご用意いただくもの】
      ・水分補給ができるもの
      ・ヨガマットもしくはバスタオル

      (横になれる程度のスペースを確保をお願いします)

      *ご予約をいただきましたらメッセージにて
      「同意書」をお送りさせていただきます。
      お手数ではございますが、ご参加前にご一読いただき、
      ご同意をお願い致します。
      講座へご参加いただいた時点で、
      お送りさせていただきました同意書に
      ご同意をいただいたこととさせていただきます。

      **月額サービス、他サイトからの参加者様もいらっしゃいますので
      ご参加人数よりも多くの受講者様がいらっしゃる場合が
      ございます。どうぞご了承ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー143

    • 楽しかった!( 103 )
    • 勉強になった!( 91 )
    • 行く価値あり!( 100 )
  • W3

    女性 60代

    この講座は「ストレッチの後に正しい歩き方も」でした

    夜のストレッチの後に、正しい歩き方の指導があったのでうれしかったです。
    基礎編は理解できましたが、応用はこれからです。
    余計なところについた脂肪を、なくしたいと思っています。

    先生からのコメント

    いつもご参加ありがとうございます。

    足の起動に着眼した歩き方講座、
    お楽しみいただけてうれしいです。

    ストレッチでも体幹トレーニングでも
    「起動と動かす場所」
    に着眼していきます。

    効率的に身体を動かし、
    インナーマッスルをしっかりと動かしながら
    必要な筋肉を一緒につけていきましょうね!

    応用もよろしくお願い致します!

  • W1

    女性 50代

    この講座は「よく眠れる講座」でした

    今回二回目の受講でした。
    前回、よく眠れたので
    又、受講しました
    今回も最後は体起きあがる時は
    体も温まり即寝。
    肩甲骨が顎の手術から凝りやすくなり
    前回同様背中が楽になりました

    先生からのコメント

    今回もご参加ありがとうございました!

    体を温めて、深い眠りをご体感
    いただけたのは、
    講座の内容をしっかり理解して
    ご実行いただけた証拠です。

    肩甲骨の凝りはお辛いですよね。
    動かすポイントをおさえて
    いただくと、上手に気持ちよく
    動かしほぐすことなできるように
    なってきます。

    しっかりと効果をお出しいただいた
    セルフメンテナンスの結果、
    是非自信を持ってください!

    本当にありがとうございました。

  • W1

    女性 50代

    この講座は「丁寧に身体に向き合って整える夜のひととき」でした

    このところ、こんつめた仕事が続いていて
    デスクワークで凝り固まった身体を
    少しでもほぐしたくて受講しました。

    肩甲骨を意識したストレッチと
    足のリンパマッサージ、
    いづれも、中村先生の動作指示が
    とても明快でわかりやすく、
    動きに集中できました。  

    丁寧に身体に向き合ってケアすると、
    たった30分でもポカポカになるのを
    実感しました。

    クラスの後でもワンポイントで 
    日頃の身体の動かし方を教えてくださって
    とても熱心なご指導でした。

    中村先生は、季節のお花や絵画、グリーンを
    センス良く背景に飾っていらして、
    受講生を大切におもてなしされている印象を得ました。

    ボディラインだけでなく
    ライフスタイルの美意識にも触れたい方に
    おすすめしたい講座です。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました!

    こんつめたお仕事、本当にお大変でしたね。
    お疲れも随分蓄積されていたのかと
    思います。

    ゆっくりと動かす部分に集中して
    身体を動かしていただくことで
    身体の深い部分からほぐしていくことが
    できるようになります。

    30分というお時間で、
    その効果をお感じいただけたご理解と
    集中力の深さ、本当に素晴らしいです。

    背景へのお言葉もありがとうございます。
    ボディラインだけではなくライフスタイルの
    美意識、まさに私が志しているスタイルです。

    幅広い視野とご理解、
    重ねて感謝申し上げます。

    嬉しいレビューをありがとうございました!

  • W2

    女性 50代

    この講座は「快眠と爽やか目覚めを導くストレッチ&リンパマッサージ」でした

    股関節のストレッチ 凄い効果ありビックリしました。あぐらをかきにくい方は是非体験する価値有ります‼️

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました。

    レッスン後すぐに効果をお感じ
    いただけたとのこと、
    受講者様のご理解の深さと
    ご熱心なご受講姿勢の現れだと思います。
    本当にありがとうございます。

    股関節の可動域、
    普段の生活の中では動きが
    限られてしまうことが多いので
    上手にストレッチの時間を使って
    柔軟に動けるようにしていただけましたら
    幸いです。

    嬉しいレビューをありがとうございました!

  • W1

    女性 50代

    この講座は「寝る前にリラックス出来る講座」でした

    途中で眠っなってきました。
    寝る前にリラックス出来
    朝、気持ち良く目覚める事が出来ました。

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました!

    途中から眠くなられたという事は
    しっかりと自立神経の副交感神経へ
    スイッチできた証拠ですね。
    素晴らしいです。

    深い眠りと気持ちの良い目覚め、
    このストレッチの目的と成果を
    きちんとお出しいただけたこと
    重ねて感謝申し上げます。

    ありがとうございました!

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