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快眠と爽やか目覚めを導くストレッチ&リンパマッサージ【オンライン】

対面 オンライン

関節を伸ばして身体の滞り流す、姿勢と筋肉、体幹を整え肩こり改善効果の深層部ストレッチ&リンパマッサージでリンパの流れを促し自律神経を整える!

こんなことを学びます

【リンパをきちんと流して自律神経を整える!】

\2020トップレビューを獲得いたしました!/
皆さまのおかげです!ありがとうございます!!

**月謝制度が始まりました**
1ヶ月受け放題¥2000
月2回 ¥1200
詳細につきましては、
教室ページをご覧ください。


たくさん寝たはずなのに、すっきり目覚めない
いつも何となく身体が重たいような…
身体の不調を感じていつもメンテナンスに駆け込んだり、
時にはそんな時間を作ることも難しくて…

そんなことを感じたり、ご経験されたことはありませんか?


初めまして!モナリザエクサイズインストラクターのAya Nakamuraです。
調整系インストラクターとして、体幹トレーニングとストレッチ、
体幹軸を意識したダンスレッスンを開講しながら、
薬膳を学び、トータルヘルスを志しています。

身体を動かすことが大好きで、
フラメンコを習得するためにスペインへ渡り、
若かりし頃はトライアスロン競技に没頭、
運動の楽しさを感じて今ではインストラクターとして
レッスンを開講させていただいております。


ダンスエクササイズのトレーニングとして
色々なエクササイズを試みながら
練習量を増やせば増やすほど、
その分身体に感じる疲労感もうなぎのぼり。
事務処理でパソコンに向かう時間も増えて
肩こりや腰痛を感じて翌日に疲労を持ち越しながら
疲れてベッドに入っても
なぜか目が冴えてなかなか眠りにつけないことも。

その度にスケジュールを調整しながら整体院やマッサージに通い、
メンテナンスをお願いしている日々でした。

そんな時にこの
「モナリザエクササイズ」
に出会ったことが
私の身体を変えてくれるきっかけとなったのです。

今まで行っていたアウターマッスルを伸ばしていく
ストレッチとは違い、
関節の部分をしっかり緩めてそこから伸ばしていくことで
今まで詰まっていた何かがほぐれていくような感覚を
覚えました。

またリンパの流れを促すために深層部にしっかりと指を入れてく
マッサージを習慣化したところ、
座った姿勢の時間が長くなった時に感じる
下半身のむくみがなくなっていったのです。

呼吸を意識してゆっくりと身体を動かし、触れることで
自分の身体と向きあい、自分自身でメンテナンスを行っていく。

そんな時間を生活の中に取り入れていくと
季節の変わり目や生活リズム、環境の変化に感じた
身体の不調、違和感に悩まされることがどんどん少なくなっていきました。

今でも初めてストレッチを行って翌日目覚めた時に感じた
身体の軽さと爽快感は忘れることができません。

なぜ、ここまで私の身体は、動きは変わっていくことができたのか…

みなさんが解決したい身体のお悩みは何ですか?

・身体の周期や環境の変化による自律神経の乱れ
・身体は動いて疲労は感じているのになかなか眠れない
・何となくの身体の不調
・不調を感じても忙しさでなかなかメンテナンスの時間を持つことができない

今まで私の講座にご参加くださった方々より
いただきましたご意見です。

そんな中、このモナリザエクササイズの講座を
継続されることで、深い眠りと気持ちの良い目覚めを体感され
何となくの身体の不調を回復させていった方々が
たくさんいらっしゃいました。

その秘訣は何だったのでしょうか?


その答えに対して、私でしたら
次のようにお答えします。

「伸ばすべき場所を理解してきちんと伸ばす」

単に身体を伸ばすストレッチでは
身体の表面の筋肉は伸ばせても、
深層部にある凝りをほぐすことはなかなかできません。
ご自身の身体の悩みを、ご自身で解決したいとお考えなら
その第一歩として
「身体のどの場所を動かすか」
を理解することから始めてみましょう。

*******

身体を本当にほぐしていくためには
3つの大切なポイントがあります。
【➀関節を伸ばす】

身体の表面筋肉を伸ばすストレッチでは
表面筋肉を伸ばしてほぐすことはできても
その奥にあるインナーマッスルをほぐしていくことは
できません。
デスクワークや長年の身体の使い方による癖で
歪んでしまった身体は、
まず体幹に近い身体の部分から整えていく必要があります。
肩甲骨や股関節といった場所から伸ばしていくことで
身体の付け根からきちんと整った身体を作り
ほぐしていくことができます。

【②リンパの流れを促す】

季節の変わり目や生活習慣の乱れで
自律神経が乱れてくると、
リンパの流れが滞り身体に不調を感じるようになってきます。
身体に残った余分な水分や老廃物をきちんと
外に出せないことで身体の循環がうまくいかなくなることも。
そのためにはリンパの集まる場所をしっかりと
おさえたマッサージで、
リンパの流れを促していってあげましょう。
身体の表面をなでるようなマッサージではなく、
しっかりと深層部に指を入れてリンパを刺激していきます。

【③呼吸を整える】

緊張やストレスを感じている状態では
呼吸が浅くなってしまうことがよくあります。
深い呼吸を意識すると思わず肩に力が入り
逆に緊張してしまうことも。
ゆっくりとまずは1つずつ、
肩甲骨を意識した動きを取り入れながら
身体の自然な動きと呼吸を気持ちよく組み合わせて
身体も心もリラックスできる呼吸の状態を作れるように
することが大切です。

身体の悩みを解決したかったら、
まずはしっかりとご自身の身体と向き合ってみましょう。
身体をゆっくり動かし、触れてみることで
今のご自身の身体の状態が分かるようになってきます。

この講座では、
身体を動かす場所と動かし方に着眼し、
実際にご自身の身体に触れながら、
気持ちよくセルフマッサージを行っていただけるポイントや
身体をメンテナンスするためのコツなどを
効率よくお伝えしていきます。


何か不調を感じた時はいつも誰かの手を借りていた私ですが
自分の身体を自分でメンテナンスできることで
身体が整っていくことと一緒に、
身の回りのことがだんだんと整っていくことを感じることもできました。

丁寧に身体を動かし、
自分と向き合うセルフメンテナンスタイム。
オンラインレッスンですので、
コンパクトな形でご自身の生活リズムをスケジューリング可能です。

普段、運動はほとんどやっていなくて…
という方にもおすすめのエクササイズです。

バランスの取れた身体が作られると、
肩こりの改善・美しい姿勢が望めるのはもちろん、
自律神経が整い気持ちよく動ける身体へと変化していきます。

ストレスを感じていたり、お悩みを抱えていらっしゃる方、
まずは身体を気持ちよく整えて、心を整えていきませんか?
さあ、モナリザエクササイズで
自分で作る気持ちいいを実感してみましょう!




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2月1日(月)

21:00 - 21:30

オンライン

予約締切日時

2月1日(月) 20:50

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2月8日(月)

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3月1日(月)

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この講座の先生

身体を芯から整える調整系インストラクター

身体を整える、そして効率的に鍛えていく

そのことで

「動きたい、動ける身体」

になれることを目標に
このレッスンを開講させていただきました。

日々の生活習慣からおこる身体の歪みや不調を
深層部からゆったりとほぐしたら
体幹にアタックしたエクササイズで
動きたくなる、動ける身体へと導いていきましょう。

モナリザストレッチ、美軸ラインエクササイズ、
Dance it out公認トレーナー。

フラメンコを学ぶためにスペインへ留学していました。
このエクササイズを始めて
踊る時の身体の使い方が根本的に変わりました。
楽しく美しく踊りたい方にも
おすすめのエクササイズです!

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    ~レッスンの流れ~*座った姿勢で行います

    ・上半身のストレッチ
    ・リンパの流れを促すマッサージ
    ・下半身および全身ストレッチ

    (各約10分くらいです)

    *エクササイズの後に5分程度質疑応答の時間を設けます
    (ご希望の方)
    • こんな方を対象としています

      肩こりや倦怠感などの身体の不調、
      疲労を感じて自分のいてもすぐに眠りにつけない、
      運動したいけれどなかなか時間が取れない、

      そしての自分の身体を不調を
      自分自身で改善されたい…

      と感じている方におすすめです。

      普段運動をされていない方でも
      安心してご参加いただけるエクササイズです。
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      ~参加方法~

      ※※こちらのレッスンはオンラインでの開催です!!※※

      ▶︎Zoomアプリを使用しての開催になります
      *Zoomアプリをインストールされてからのご参加をお願いいたします。

      ①マイページ
      ②受講予定or予約ページ
      ③オンライン開催の横に記載されている参加URLを押す
      ④参加URLとID・パスワードをご確認

      レッスン受講開始5分前以降より入室可能になります。
      開始時間までに、URLまたはアプリを起動して
      ミーティングID、パスワードを打ち込みご参加ください。
      ご質問などございましたらメッセージにてご連絡いただけましたら幸いです。
      どうぞお気軽にお問い合わせください。
      (レッスン開始5分前からはお応えできなくなってしまいます。ご了承くださいませ。)

      ▶︎カメラ・マイクオフでのご参加も可能です
      ▶︎レッスン内容の録画や撮影、二次利用はお断りさせていただきます
      【服装】
      動きやすく、運動のできる格好
      (パジャマでのご参加もOKです)

      【ご用意いただくもの】
      ・水分補給ができるもの
      ・ヨガマットもしくはバスタオル

      (横になれる程度のスペースを確保をお願いします)

      *ご予約をいただきましたらメッセージにて
      「同意書」をお送りさせていただきます。
      お手数ではございますが、ご参加前にご一読いただき、
      ご同意をお願い致します。
      講座へご参加いただいた時点で、
      お送りさせていただきました同意書に
      ご同意をいただいたこととさせていただきます。

      **月額サービス、他サイトからの参加者様もいらっしゃいますので
      ご参加人数よりも多くの受講者様がいらっしゃる場合が
      ございます。どうぞご了承ください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー138

    • 楽しかった!( 101 )
    • 勉強になった!( 87 )
    • 行く価値あり!( 97 )
  • W3

    女性 60代

    この講座は「背中が楽になりうれしいです。」でした

    講座の後に、背中が楽になりとてもうれしいです。
    月額コースも、考えます。

    先生からのコメント

    いつもご参加ありがとうございます。
    背中は普段なかなか動かしにくい場所なのでその場所に効果を感じいただけたこと、
    大変嬉しく思っております。

    また受講者様のご理解力にも
    心より感謝申し上げます。

    継続されることで得られる効果もございます。月額コースのご検討とてもうれしいです。
    どうぞよろしくお願いいたします。

  • W2

    女性 30代

    この講座は「驚くほどすっきりする講座」でした

    初めて参加しましたが、先生のおっしゃる通りに身体を動かすだけでポカポカしたり血流が良くなっているように感じました。わかりやすい説明で初めてでも全く問題なく参加できました!

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました!
    はじめてのご参加でここまで効果を
    お感じいただけるご理解力に
    心より感謝申し上げます。

    短時間でも動かすポイントを
    しっかりとおさてて体を動かすことで
    効率的に効果を出すことができますね。

    嬉しいコメントをありがとうございました。
    またどうぞよろしくお願いいたします。

  • W2

    女性 30代

    この講座は「体が整うを実感」でした

    先生がとてもパワフルで元気をいただけました🌟体の深いところから動き、整っていくのを実感できました🌿マッサージも教えていただいたので自分でも続けていきたいですし、また参加させていただきたいと思います。ありがとうございました😊

    先生からのコメント

    ご参加ありがとうございました!

    笑顔が素敵で、
    協力的なご受講姿勢が
    とても嬉しかったです。

    体を深いところから動いて
    いただくことに
    きちんと着眼していただけているところも
    素晴らしいです。

    是非またのご参加をお待ちしております。

  • W2

    女性 40代

    この講座は「体が伸びて、気持ちいい講座」でした

    きょうもお世話になりました。
    体が全体に伸びて、気持ちよかったです。
    何回か受けているうちに、自分でもAya先生の教えてくれた動かし方ができるようになってきました。
    副交感神経になってもう眠たいです(笑)
    また宜しくお願いいたします。

    先生からのコメント

    今回もご参加いただきありがとうございました!

    継続→理解→効果
    の過程を着実にご実行されていらっしゃるのが
    素晴らしいです!

    副交感神経優位に導いていただいたという
    パーフェクトレビュー!!

    嬉しいレビューをありがとうございました。
    こちらの方こそ、是非またよろしくお願いいたします。

  • W2

    女性 40代

    この講座は「体も心もリラックスできる講座」でした

    久しぶりのモナリザエクササイズでした。
    年末は体調不良でなかなか受講できず、でしたが、Aya先生がわたしをちゃんと覚えていてくれたのがまず嬉しかったです!

    年始から静かに体内の奥から体を動かすことで、心身が伸びて、とてもすっきりしました。
    モナリザエクササイズをした週は、体調がよいので、今年は継続して受けたいと思います。
    宜しくお願いいたします。
    今夜もありがとうございました!

    先生からのコメント

    新年早々からのご参加、
    ありがとうございました!

    昨年は気候や環境の変化で
    体調を崩されていた方がとても
    多かったとお伺いしております。
    そんな中、たくさんの講座の中から
    私の講座を覚えていてくださいました
    受講者様にこそ、感謝を申し上げたいです。

    静かに体内の奥から体を動かす

    とても素敵なフレーズですね!
    このモナリザストレッチを深く
    ご理解いただけているご様子が
    伝わってまいります。

    嬉しいレビューをありがとうございました。
    こちらこそ、これからもどうぞよろしく
    お願いいたします。

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