お客さまがご利用のブラウザはサポートされていないため、正常に利用できない可能性があります。 お手数ですが、こちらをご確認いただき推奨環境のブラウザをインストールしてご利用ください。

オンライン【骨盤底筋トレーニング】パーソナルピラティス45分

オンライン

【骨盤底筋わかった率100%】看護師が教えます。骨盤底筋群のトレーニング、膣トレで生活の質を向上しませんか。秘密厳守をお約束します。

こんなことを学びます

このクラスはパーソナルトレーニング(定員1名)で骨盤底筋を中心に鍛えるピラティスを行います。
ご紹介動画↓↓
https://youtu.be/ik6tVTN0qho

Instagram
https://www.instagram.com/mikiko_yasuoka_
↓のレビューもご覧ください

講座を受けたい理由やお困りの症状などにあわせて、解説とエクササイズを行います。開催リクエスト、またはご予約時のコメント欄からご希望を教えてくださいね。事前に当日の内容をご提案させていただきます。

<このような方に受けていただきました>
直腸瘤と便秘でお困りの方
子宮全摘後のリハビリ目的の方
妊娠中期の方
湯漏れでお困りの方
膣トレをご希望の方

グループでは相談しにくいこともパーソナルなので安心してご相談ください
秘密厳守をお約束します

【開催リクエスト対応時間】下記の時間帯に開催できます!
月曜日 9:00~14:00
火曜日 13:30~16:00
水曜日 10:00~11:30
木曜日 10:40~12:00
土曜日 11:00~12:00
日曜日 14:00~17:00

夜間(21:30~23:00の間)でご希望の方もご相談ください。
夜間料金は4000円となります。

<骨盤底筋群って何?>

骨盤底筋群のトレーニングをやったことありますか?
骨盤底筋群の位置がわからない、
力のいれ方がわからないとお困りの方、
実はとっても簡単なのをご存知ですか?

尿漏れでお困りの方の約50%の方が、
骨盤底筋群のトレーニングで尿漏れが改善しています。

どなたでも出来ます。
骨盤底筋群のトレーニングをやってみたけど、よくわからなかった方でも、
きっと「ああ~この感じか」「ここのことか~」とおわかりいただけると思います!
まずはやってみましょう。


<こんなことができるようになります>

骨盤底筋群の動かし方がわかります。

尿漏れとぽっこりお腹対策のゆるいトレーニング

膣トレメインもできますよ
膣トレは産後の湯漏れ解消、パートナーが喜ぶなどの効果があります

肩こり・腰痛改善に役立つストレッチ

<運動強度>
★☆☆☆☆

産後すぐの方や
ご高齢の方など
どなたでもできる優しいレベルです。

膝痛、腰痛、その他、配慮が必要な場合はお知らせください。

産後すぐや通院中の方は、主治医の許可をとってください。

※きついトレーニング(★★★★★)をご希望のかたも対応したします。

<レッスン方法について>

zoomを使ったオンラインレッスンです。
zoomの使い方は下の方に詳しく載せています。zoomの使い方がわからない方は、レッスン前に別途zoom練習(無料)で行うことができます。ご相談ください。


レッスン中は参加者のマイクはオフにしますので、
お子様が騒いだりテレビの音を出していても大丈夫です。

カメラはオンにしていただけますと、アドバイスをお伝えすることができます。
オフでご参加いただいても結構です。


<こんな風に教えます>

個別指導で分かり易く丁寧に指導します。

このクラスでは「画像」を使って骨盤底筋群の場所をご説明します。
次に、ご自分の骨盤底筋群を実際に動かして確認します。

骨盤底筋群のトレーニングのほかに、
リクエストに合わせて肩こりや腰痛、股関節のストレッチも行います。

運動強度も「普段運動をしていない」や「ジョギングをしている」などにあわせて決められます。

<講師について>

講師は40代女性、2回出産しました。
産後はチョピ漏れをしましたが、トレーニングで改善できました。
同じ経験をしているから、わかることがあります!

公共施設(東京都中央区浜町総合スポーツセンター、月島スポーツプラザ)の区主催スポーツ事業と、産後ママのためのヨガサークルを13年間担当しています。

看護師国家資格を有し、解剖学ベースの体の使い方をお伝えしています。
丁寧な指導と誠実な対応に定評があります。

フィットネス系の資格:ピラティス(一般向け・マタニティ向け)、ヨガ(一般向け・マタニティ向け)、フィットネス(更年期向けクラス・シニア向け)、ガスケアプローチ基礎概念研修修了

<定員> 1名


<レッスンの感想より>

お腹に力が入って、普段から姿勢をよくするようになった
身体がほぐれた、肩こりが解消できた
チョピ漏れが改善できた!
オンラインレッスンは出かけなくていいから楽!
自宅で受けれるのでリラックスできる!
小さい子どもがいても参加できる!
子どもが騒いでも他の参加者に迷惑がかからなくて参加しやすい!
など

日時が合わない方は開催リクエストをください。

ぜひ一度ご参加ください!

■事前準備
事前にZoom(ズーム)アカウントの登録とZoomアプリのインストール、環境のご確認をお願いします。

1. Zoomアカウント登録
ご登録はこちらから(Zoomの公式サイト)
https://zoom.us/signup

2. アプリのダウンロード
スマートフォンで受講する場合、アプリが必要なので
受講前にクリックしてアプリをインストールしておいてください。
パソコンの場合は、インターネットブラウザからも視聴できるので、
アプリのダウンロードは必須ではありません。

アプリのダウンロードはこちら(Zoomの公式サイト)
https://zoom.us/download#mobile_app

3.環境のご確認
ビデオ表示、音声通話に支障がないことを予めご確認をお願いします。

ビデオまたはオーディオのテスト(Zoomの公式サイト)
http://bit.ly/2TfzioL

■当日の受講方法
受講開始5分前になったら、参加URLからアクセスしていただくか,
あるいはアプリを起動してミーティングIDを打ち込んでご参加ください。

マイページ>予約済み講座>講座名>参加URL 
で下記内容をご確認いただけます。

講座名 ○月○日(○) 00:00 - 00:00

Zoomミーティングに参加する
http://XXXXXXXX

ミーティングID: XXXX
パスワード: XXXX

<そのほか補足情報>
1) カメラ・マイクのオフができます。
画面に「マイク」のボタンがあるので「ミュート」にすると、そちらからの声が聞こえなくなります。
カメラもオン/オフの選択が可能です。

2) 背景を変えることができます。
ご自分の背景を映したくない場合は、背景に画像を選択することができます。

詳しくはこちら(Zoomの公式サイト)
https://support.zoom.us/hc/ja/articles/210707503

3) ストアカがオンライン講座受講の生徒向けガイドを公開しています。
詳しくはこちら
https://support.street-academy.com/hc/ja/categories/360002394019



続きを読む

開催日程がありません

開催予定エリア

オンライン

価格(税込)

¥4,000

受けたい
26人が受けたい登録しています

オンライン受講日程

開催日程はありません。開催リクエストを送ってみましょう。

価格(税込) ¥4,000

オンライン受講料に含まれるもの

レッスン料
夜間(21:30~23:00)は+1000円です。

この講座の先生

確かな知識と技術で効果的なトレーニングを淡々と。

アイデンティティは看護師
ミッションは運動で心身共に健康な人を増やし健康寿命を伸ばすこと。参加者が周囲の人に元気を与えられる人になること

東京都中央区公共施設(中央区立浜町総合SC、中央区立月島スSP)の中央区主催教室を14年間担当
看護師の視点で、解剖学ベースで体の使い方を伝える指導と誠実な対応にご好評いただいています

初めて運動が楽しいと感じた!
運動好きな方から運動が苦手な方まで楽しんでます

【インストラクターとして伝えたい事】
私はナースとして働いていました。体力に自信があり、あまり自分の身体を大切にしていませんでした。ところが2005年に病気をし手術をしました。その時、自分の命が有限であることを実感しました。
「いつかこの命も終わる日が来る」
だから
「毎日を大切に、そして楽しんで生きていこうよ」
という思いでインストラクターをしています

仲間になってください!
一緒に楽しみましょう♪

【プログラム】ヨガ、ピラティス、サーキットトレーニング、フェイスビクス
【趣味】柔道、料理
+ 続きを読む

  • 当日の流れとタイムスケジュール

    <予約時>
    当日のカウンセリング時間を少なく講義やエクササイズを多くしたい方は、申し込み時にお悩みをお知らせくださいね。

    <所要時間>
    45分程度

    <当日のレッスンの流れ(例)>
    10分  講義
    35分 トレーニング・ストレッチ

    開始5分前より入室していただけます。
    zoomのIDは、
    ストアカ>マイページ>受講予定>参加URLからご確認いただけます。
    • こんな方を対象としています

      骨盤底筋のトレーニングをしたい方
      産後の方など尿漏れでお困りの方
      ポッコリおなかを改善したいけどきついトレーニングはしたくない方
    • 受講する際は以下をお読み下さい

      クッション、タオル(粗品サイズ、バスタオル)、飲み物をご用意ください。

      体調がよくないとき、内容がきついときは無理せず休んでください。

      当方による通信障害等のトラブルでレッスンができなかった場合は、振替レッスンを行います。

      録音・録画はしないでください。
    ※ストアカでは講座に適用される保険を用意しています。詳しくはストアカ補償制度をご覧ください。

    レビュー5

    • 楽しかった!( 2 )
    • 勉強になった!( 4 )
    • 行く価値あり!( 4 )
  • W1

    女性 40代

    この講座は「個人の状態に合わせてくれる講座」でした

    申し込み後に体調やケガなどを細かく確認したうえで、レッスン内容を考えてくださり、
    レッスンの最中もよく状況を確認しながら進めてくださるので、とても分かりやすかったです。
    また、とても親しみやすい先生でしたので、質問もしやすく、楽しいレッスンでした。
    ありがとうございました。

    先生からのコメント

    ご参加いただき、ありがとうございました。事前に情報をいただけたので、必要なエクササイズを取りこぼしなくできました。コツをお判りいただけたと思いますので、あとは練習です!骨盤底筋は持久力の筋肉が働くことが重要なので、日々トレーニングしてください。継続練習するためのクラスも作りましたので、そちらもご覧くださいね。

  • W2

    女性 50代

    この講座は「骨盤底筋パーソナルトレーニング」でした

    今日は、マンツーマンのレッスンでした。
    私の、リクエストを聞いていただき、内容を決めていただきました。
    マンツーマンでしたので、しっかり見ていただけて、アドバイスもいただけて、楽しくレッスンでき、あっという間に時間が来てしまいました。
    今日は、受けて良かったです。
    有難うございました。
    パーソナルトレーニングは、お勧めです。

    先生からのコメント

    受講していただきありがとうございました。グループレッスンとは違い、事前に細かくリクエストをうかがえ効果的にトレーニングできましたね。また、マイクを常時オンにして会話をしながらトレーニングできるので、できるできないを確認しながらできたところも良かったですよね。プライベートレッスンで個別の課題をクリアにして、グループレッスンで日常的なトレーニングを継続されておられ、とても賢い方法だと思います◎引き続きよろしくお願いいたします(^^)

  • W1

    女性 40代

    この講座は「骨盤底筋のトレーニング」でした

    初めて参加しました。骨盤底筋に焦点を当ててしっかりとトレーニングしていただきました。
    しっかりと教えていただいたので、骨盤底筋の使い方がよくわかりました。自分でもできるトレーニングを教えていただき、とてもためになる時間でした。また、さんかしたいです。ありがとうございました😊

    先生からのコメント

    ご参加いただきありがとうございました(^^)グループのピラティスでも骨盤底筋群を鍛えますが、こちらのクラスの方がしっかりご理解いただけますよね。骨盤底筋群の動かし方がわかれば上手く鍛えられると思いますので、こつこつ続けてくださいね。復習や継続するために、よろしければピラティスにもご参加くださいね♪

  • W1

    女性 50代

    この講座は「悩んでいる人にぜひ勧めたい講座」でした

    産後からずっと尿もれに悩んでいて、産婦人科で体操の冊子を頂いていましたが、自分では骨盤低筋群がどこなのか、体操が効いているのかわからずにいました。
    先生は、看護師さんで、細かい解剖図も用意してくださっていて、説明もわかりやすいです。力の入れ方も丁寧に教えていただけます。
    日頃は相談しにくいことですが、安心して相談できる、信頼できる先生です。
    もし、私のように一人で悩んでいる方がいたら、ぜひお勧めしたいです!!

    先生からのコメント

    ご参加いただきありがとうございました。嬉しいコメントもありがとうございます!病院で勤務していたとき、尿もれでお困りの方はたくさんいらっしゃいましたが、当時は私自身が骨盤底筋群の知識がなく対策をお伝えできませんでした。医療機関が冊子を渡して「やってみてください」というのも仕方ないかな、と思います。今回、力の入れ方を実感していただけて良かったです。これからすこしずつでも力がついて、不快な思いをすることが減ることを願っています。しばらくやってみても変化がないなどご質問があればメッセージからお尋ねくださいね。

  • W3

    女性 40代

    この講座は「個別指導 骨盤底筋パーソナルトレーニング」でした

    産後ずっと続いている不調。自分でどうにか改善したくて受講しました。
    病院では教えてもらえなかった体の構造や症状に合ったトレーニング、日常生活で気をつけることなど細かく教えて頂きとても有意義でした。
    教えて頂いたトレーニングを持続させるため他の講座も受講してみたいと思いました。
    レビューで入力した満足度トレーディングの評価がうまく表示されず、、大変よい星☆4.5です。

    先生からのコメント

    ご参加いただきありがとうございました。出産の影響は個人差があるので理解が得られないときがあるかも知れませんが、一時的なものとは限らないですよね。でも、人知れずお困りの方は結構いらっしゃいます。今回の講座でお伝えしたトレーニングは、ピラティス&筋トレクラスでも行うことができます。よろしければ自主トレにプラスして、参加してみてくださいね。

  • この先生の他の講座

    86
    銀座・大手町 / オンライン
    • レビュー67件
    11

    開催リクエスト受付中

    銀座・大手町 / オンライン
    • レビュー13件
    2

    開催リクエスト受付中

    オンライン
    • レビュー1件
    19

    開催リクエスト受付中

    オンライン
    • レビュー27件
    2

    開催リクエスト受付中

    オンライン
    • レビュー1件

    他の人はこんな講座も見ています

    116
    高円寺・荻窪 / オンライン
    • レビュー27件
    144
    多摩 / オンライン
    • レビュー26件
    366
    銀座・大手町 / オンライン
    • レビュー127件

    この講座に関連する講座

    299
    東京(その他) / オンライン
    • レビュー56件
    135
    渋谷・恵比寿 / オンライン
    • レビュー12件
    247
    新宿・代々木 / オンライン
    • レビュー49件
    192
    東京(その他) / オンライン
    • レビュー395件
    1
    オンライン
    • レビュー2件