ぐっすり眠れる！腹式呼吸で自律神経を整える講座【オンライン開催】

●こんなことを学びます
この講座では、安眠のために重要な心身のリラックス状態をととのえる講座です。腹式呼吸で自律神経を調整する方法を実践しつつ、リラックスに最適なストレッチ方法を一緒に行います。

▶︎なぜ睡眠に自律神経が影響するの？
人間の心身の緊張状態とリラックス状態を決めているのは、自律神経と言われる神経です。中でも、緊張状態をつくる交感神経とリラックス状態をつくる副交感神経があります。
眠りにつく前の時間帯で副交感神経を優位にした状態にすることでリラックス状態をつくり出し、スムーズに眠りに入れるようにすることができます。

▶︎なんで腹式呼吸をするの？
自律神経はその字の通り、人間が意識的に操作することができません。
でも実は、唯一呼吸だけが自律神経をコントロールする手段と言われており、うまく呼吸をすることで副交感神経を優位にし、リラックス状態をつくることができるのです。

副交感神経にうまく切り替えられるようになると、睡眠だけでなく様々なメリットがあります。
睡眠をはじめ、肩こりや内臓機能、ストレスマネジメントなど心身の多くの不調改善に役立てることができます。そのため、腹式呼吸のマスターは一生モノのスキルと自信をもって言うことができます。

●こんな風に教えます
オンラインビデオツール「zoom」を使用して行います。

レクチャーと実践ワークを組み合わせて2部構成です。
あくまで実践を中心にしているので、レクチャーは冒頭で簡潔にお伝えします。

-レクチャー：自律神経と腹式呼吸について
-実践①：リラックスのためのストレッチ
-実践②：副交感神経に切り替える、腹式呼吸のトレーニング

参加者の方は質問や聞きたいことがあればマイクやチャット機能を通していつでもお気軽にご質問いただけます！
(複数人で開催の場合、ビデオオンにするのが嫌な場合はビデオオフでご参加いただけます)


●準備物
動きやすい格好　(スポーツウェアでなくても、パジャマなどでも可能です)
ヨガマット大のスペース　(手足を伸ばして横になれればOKです)

●定員
最大10名
(ご要望に応じて柔軟に対応可能です)